Настоятельно рекомендую к прочтению.. Книга дает хороший вектор для дальнейшего переосмысления.
Ну как бы ремень уже исчерпал все свои дырочки
Купленные джинсы 4 месяца назад уже имеют свободное пространство
Надел старые домашние спортивные штаны которые раньше можно было натянуть только втянув живот..потом жирок равномерно по контору свисал :) Сейчас свободно в них хожу.
Я не хочу экстимально питаться. Просто максимально исключил сладкое и разделил белки и углеводы. Вместе с тренировками этого достаточно. Меня результат пока устраивает.
В конце января добавлю креатин поменяю концепцию тренировок и дожгу излишки.
Если бы только татуха фиг бы сней..Но есть проблемы поглобальней.
Вспомним анегдот где нужно было выбрать девушку (одна лизала мороженное вторая сосала) а выбрать нужно было у кого грудь больше.
Тут тоже самое. Если бы вам пришлось выбирать среди двух девушек(одна с татухой другая без) Разве это было бы хоть каким либо решающим фактором?
Тату это просто тату..и не нужно фантазировать!
Данная работа занимает около 10 мин в день при анализе 15 к заявок.
Предварительно настроенный фильтр для предварительных заявок.
Выводим по 5 к на страницу и чистим фильтром LF(5 мин)
Обычно вылетает около 50% заявок.
Оставшуюся часть опять выводим по 5 к на странице и чистим плагином винка. Операция занимает 4 сек. Весь процесс проверки идет в фоновом режиме) Через 40 мин удаляете не прошедшие фильтр.
То есть суммарно в день уходит 10 мин.
К сожалению..считаю лишним как для себя так и показывать тут.
Именно поэтому борьба с жиром идет не через ограничение в еде а исключение из рациона продуктов в высоким гликемическим индексом+раздельное питание(белки раздельно от углеводов) + тренировки.
Утром сегодня встал выпил два стакана воды(ну очень пить хотелось) Приготовил омлет из 2-х яиц..Пошел на тренировку. Жим штанги лежа 4 по 10 -80 кг Жим штанги стоя 4 по 10-30 кг Пресс 8 подходов по 15
+30 Мин на дорожке + 5 мин в сауне. Пришел съел банан чуть позже белковый коктейль через час гречку с молоком. Ша буду вареную грудку есть..через час горошек.. Потом семгу запарю в сковороде..может еще сырников приготовлю. На ночь пару стаканов ряженки.
Топик написать еще не значит что я употребляю алкоголь. За 2.5 месяца я конечно выпивал..но
а) доза значительно меньше чем обычно
б) за все это время выпил раза 2-3(включая НГ)
Через неделю ДР выпью грамм 150 Бакарди :) Думаю мой организм меня простит
Если будете неправильно питаться то и результат может быт не впечатляющий. 70% всего успеха в правильном питании и отдыхе а не в тренажерке.
РОСТ (мышц, жира) = избыток Ккал (пищи)
РАЗРУШЕНИЕ (мышц, жира) = недостаток Ккал(пищи)
Для правильно питание важно менять пропорцию. Белка должно быть примерно в два раза меньше, чем углеводов. А жира должно быть примерно в 2-3 раза меньше чем белков.
БЕЛОК 25-30%
УГЛЕВОДЫ 50-60%
ЖИРЫ 10-15%
Точно жир..жидкости пью не менее 2.5-3 литра в день. Спортом с момента начала оптимизации питания занимаюсь регулярно. Так что можете не сомневаться :)
Садовстий как то сказал что основная проблема сайтов в том что их делают технари а не маркетологи. И вот кто эти веб-мастера одиночки? За все время моего пребывания в сео только 4 сайта попали под АГС и тому есть объективные причины. Все остальные сайты(около 100) живут прекрасно. Думаю часто проблема в корявых руках одиночек веб-мастеров. Ну или 2-3 гениальных творения которые не призает Яндекс в студию!
Без сайтов мы сейчас тут наразглагольствуем :)
