Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Но все же едят? Все пьют, бухают, и нормал, не болезней не проблем нет!

как у тех, кто пьет и бухает может не быть болезней? Ну то, что проблем нет, это понятно ) Там пофиг уже

в 20 лет всю ночь бухаешь, а на утро как новенький, в 30 лет всю ночь бухаешь, и на утро видно, что ты всю ночь бухал, а в 40 лет всю ночь спишь, а на утро видно, что ты как будто всю ночь бухал :)

так что всему свое время ;)

Если есть желание начать с чего-то, то начните ходить пешком в день по часу, а лучше полтора. Через неделю взвешайтесь, думаю, результат порадует. Если вообще без физнагрузок, то попробуйте диету Дюкана.

Да ходить пробовал, ходил потом бросил, лень))) ходишь как черт)))

Но щас понимаю что без физ нагрузки никуда, даже если вообще жрать не будешь)))

---------- Добавлено 28.05.2014 в 13:53 ----------

Это точно, в 20 вообще по барабану, а за 30 перевалило все, как тюфяк стал и все болячки по вылезали, что будет в 40, боюсь представить)))

2 года назад похудел (гулял по 6-7 км в день) со 109 до 96 кг за 4 месяца. Потом вес надолго встал.

Сейчас 2 месяца "сушусь". Спорт: день хожу пешком, день в спортзале - силовая. Месяц почти организм привыкал, потом вес стал уходить. Сократил в еде соль и сахар. Не пью спиртное вообще 2 месяца. С 20 апреля по 28 мая - минус 3 кг.

я уже пол года не пью, даже пиво, скинул 3 кг, это мало, мамон все равно есть))

это верная постановка вопроса. надо еще не есть мучного, сладкого и крахмального (картопля).

и жирного поменьше. Короче кушайте курочку/говядину с рисом/гречкой :)

Часто ограничение рациона выводит "пациента" на уровень приход=расходу с сильным дисбалансом по нутриентам.

Питание должно удовлетворять расходную часть организма.

Белки 1-2 гр на 1 кг веса

Жир 0.5-1 гр на 1 кг веса

Углеводы 4 гр на 1 кг веса

В обычной жизни "офисный планктон" не добирает по белкам и перебирает по жирам и углеводам.

Если Вы решили избавиться от подкожного жира нужно запустить процесс который эти жиры сжигает.

1 Узнать свой БЖУК

2 Исходя из него создать 20-30% дефицит (только за счет углеводов)

3 Физические нагрузки увеличивают дефицит.

Пример на мне ..тушка 85 кг БЖУК (белки жиры углеводы калорийность)

В режиме поддержки

БЖУК(день отдыха) 180/40/270/2200

БЖУК(день тренировки) 180/40/320/2400

В режиме борьба с жиром

БЖУК(день отдыха) 180/40/160/1700

БЖУК(день тренировки) 180/40/210/2000

Недельный дефицит 3500 кКал..в месяц получается скидывать около 700-1000гр жира(не веса)

Проблема для многих это приучить считать все что съедено.

Я уже 10 месяцев все продукты взвешиваю. Если нет информации о продукте который я собираюсь съесть я его не ем.

Данному правилу придерживаюсь 90% случаев. Для баловство у меня отведены выходные.

Через 2 месяца заканчивается второй цикл Ultimate Diet 2.0

В первый цикл % жира в теле уменьшился с 19 до 16.8

Задача этого цикла достигнуть 13-14% жира

Более глобально это научиться правильно питаться. Что бы мой рацион и мои пищевые привычки не приводили к ожирению.

До НГ неплохо получилось согнать жир.. Но отсутствие понимания как правильно питаться свело все труды на нет.