Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

ШАНС-ON, Женек, не вижу твоих фоток в группе дюкана - было-стало -)))

решил скинуть жирок и нарастить мышц.

При этом для похудения надо создать дефицит калорий, а для набора мыш. массы - кушать наоборот больше.

Одновременно не выйдет, печаль))

опять я вставлю свои пять копеек ))

вчера, на природе

Если бы. Грубо говоря 100гр. куриных грудок содержат 100ккал, 100гр. сладких булочек - 200ккал.

Вопрос: как будет проще скинуть лишний жир, получая свои например 2000ккал. в сутки из грудок или булочек?

Сомневаетесь - почитайте про гликемический индекс продуктов.

И еще вот статья хорошая http://musculatura.narod.ru/articles/fat.html (по сути тот же дюкан)

Spartaco, так я не понял, ты тренером работаешь в фитнес клубе?

А что будет больше: 100х20 или 200х10? И в чем простота заключается? :)

Без сомнения - грудка полезнее булочек. Но мы-то говорим о количестве калорий.

Да и не говорил я, что худеть нужно на булках с маслом ;)

Ну это я утрировал, чтобы понятнее было. Вообщем при неправильном питании организм может находится в дефиците калорий и при этом не сжигать жир.

Поэтому даже не впадая в крайности в виде булочек и грудок, то что на продуктах с более низким ГИ похудеть проще, чем на продуктах с более высоким ГИ, при одинаковом потреблении калорий - факт.

- думаешь, уже есть смысл начинать работать тренером? Хз, я для себя только.

А если по теме, зачем вообще сравнивать булочки и грудку по калориям? Булочки - углеводы, грудка - белки. Хочешь набрать массу - увеличивай сложные углеводы (крупы и каши, а не булочки )) в рационе, хочешь просушить подкожный жир - сокращай углеводы, увеличивай количество белка и воды в сутки. Хз, что может быть проще базовых принципов, которые работают

Тут предполагается, что здоровый организм переварит ВСЕ что в него засунут и ПОЛНОСТЬЮ использует энергетический потенциал еды.

Листал я как-то брошурку "Питание спортсменов". Так там никакой ерунды про ГИ нет. Просто жрете и считаете.

То, что отдельные виды продуктов с высоким ГИ заставляют жрать еще больше и тем самым нарушать план, даже не рассматривается. Потому что если нужны медали, то они не больше чем запланировано (сброс веса, однако, и для спортсменов достаточно важная задача)

Хотя ГИ все же рассматривается в разрезе восстановления сил после тренировки.

Чешется рука задать тему : "Как я набрал 5 кило за две недели". Но, думается, особых секретов не раскрою. Тем более, что ждать-то недолго....;)

Создайте когда наберете 5 кг мышечной массы за 2 месяца. )) А 5 кг веса.. это детский сад.

Тренируюсь сейчас по системе углеводного чередования.

Суть её в том что я 4 дня подряд истощаю запасы гликогена в мышцах(тренировки +кардио+ дефицит в питании 1300 ккал).

1 день в пятницу загрузка 1 кг углеводов.

Субботу воскресенье обычное питание.

1 гр гликогена удерживает 3-4 гр воды. В четверг утром после кардио я вешу 83 кг в ПН утром 87 кг.. А если я еще в туалет не схожу до взвешивания )))

так что 5 кг это не повод для темы)