Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

что делаем? я только бегаю на эллипсе дома 20 минут в день. хочу довести до 40-60.

Монстр! Я так не могу.:(

убрать разминку ходьбу (-10 мин) нафига, идиите быстрым шагом от машины до зала - во вам и разминка :) Убрать элипс - бесполезная фигня (-15 мин). Убрать - вел (-10 мин), бесполезно, лучше поставьте машину за 1 км до зала и быстро быстро шагом до зала. Итого уже экономия -35 мин, уже не 2 часа, а всегл 1 ч 25 мин !

Ну бассейн это удовольствие - оставляем.

Пресс - все убирем, делаем один подход классические скручивания, 100 раз до отказа и пота. Это займет 3..4 мин и это супер против вших непонятных многих подходов. Еще -15 мин,

и вот вместо 2 ч уже 1ч20мин

Групповое занятие - фигня, заменяем интервальным бегом скорость 15 км/час на эл дорожке

до сильного пота :) и тяжелого дыхания :) и высокого пульса! :)

Хватит 10 мин. скорость 15 ПЯТНАДЦАТЬ км в час, а не 7..8.

Это еще экономия -30 мин, итого 50мин вместо 2 часов. :)

В принципе я бы вообще оставил только интервальный бег по горам (в эл. дорожках как правило есть имитация бега в гору, уклон транспортера) - все уложиться в 30 мин и нагрузку можно получить суровую и ножки-ягодицы будут супер :).

Машины нет, ибо душевнобольным права не выдают.:) В клуб катаюсь на общественном транспорте. В среднем, дорога занимает 40-50 минут в один конец.

Бегать мне нельзя. Категорически запрещено. Поэтому и расписали такую программу.

100 раз пресса за 1 подход???😮 Меня там и похоронят.:)

Но за совет - отдельное спасибо.:)

50 мин в один конец на общ. транспорте ?! По моему в Питере фитнес клубы на каждом шагу! :) Может сначала вылечить мазохизм? :) (Шутка) :) Вообще это абсурд - интересно какое такое заболевание позволяет по полтора часа каждый день толкаться-задыхаться в общественном траспорте, а 10 мин пробежать ни-ни-ни?!?! :( А-а-а-а-а, понял, там тренер молодой симпатичный муж-ч-ч-и-н-ка! :) ну тогда совсем другое дело! :)

Есть рядом с домом клуб, но он без бассейна. Мне именно групповые занятия в бассейне понравились. В транспорте не задыхаюсь. Всю жизнь в нем катаюсь, без особого напряга, так как не попадаю в час пик.

Бегать нельзя, так как пульс сразу зашкаливает, прямо на первой минуте+ много еще чего побочного.

Пульс в покое - 60. Пульс на первой минуте бега - 140. Тренера выдали только на 2 тренировки. Зануда - старикан.:(

Мне потребовалось 6 месяце впреждечем я понял что это самый эффективный способ.

Сейчас дождусь тела и концепция бега и велотренировок поменяется..

Бег.. 6 мин спокойный бег..40 сек максимальный взрыв..(7-8 таких интервалов)

Тоже самое на велосипеде.

если эти 60 рельеф и венозность прорисовать то можно выступать на фитнесе! ☝

Вроде Селуянов говорил что 60 см бедра достаточно для мастера по велогонкам...

На счет поймать отказ, а в статике - поза всадника (а ля Джеки Чан) сколько простоите

без штанги просто со своим весом? 2 мин слабо?

почему? простенький эллипс будет стоить 10-12 тыр. поставь и крути :)

а еще можно просто приседать, 140 приседаний равно 1 км бега! Не обязательно подряд, можно 10-небольшой отдых-10-небольшой отдых-10...