Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

На самом деле, нет никакого стремления к телесному совершенству :) То, что видно на фото - это побочный эффект и остатки молодости. В мой активный брачный период гипертрофированная мышечная масса была единственным, чем я мог выделиться среди конкурентов. Поэтому и растил ее без меры. По прошествии 20 лет сытной семейной жизни мышцы сошли, а на их место пришло сало... много сала. С салом пришли и проблемы со здоровьем и, что самое неприятное, с перемещением своей жирной тушки из одной точки пространства в другую. Этим летом я сбросил большую часть сала, а вместе с ним ушли и остатки мышечной массы. Дошло до того, что к сентябрю я не мог даже отжиматься от пола - принимал упор лежа, начинал опускаться... и падал, т.к. мышцы отказывали.

А поскольку на ближайшее будущее я планирую заняться настольным теннисом, то какая-никакая мышца нужна. Вот и качаю ее теперь. Заодно пытаюсь согнать остатки жира, которые остались на животе. Сейчас мне осталось поправить грудные мышцы и немного нарастить мяса на руках. К новому году планирую закончить с совершенствованием.

P.S. Да и при наличии большой мышцы можно пожрать побольше... Это тоже стимулирует 😂

К которому из новых годов ?

Pavka, вобще отличненько похудел. лицо конечно изменилось до неузнаваемости.

огорчу вас, качая только руки и грудь - эффекта будет очень мало, а чем старше человек, тем еще меньше гормонов, тем еще сложнее.

Лучше б базовых включили побольше, тем более если такая подготовка слабая стала. Под базовыми я понимаю не только золотую тройку, а вообще все упражнения в которых включаются в работу много мышц + никаких тренажеров, только свободные веса и свой вес

Так-то я тоже за штангу (те же гантели не люблю), но почему строго - свободные веса? :)

Эти бы можно добавить, я считаю (сам их очень уважаю):

Тяга блока (перед и за спину):

Плита (если колени в порядке, хотя и тут крайне спорно):

Сведение в блоке (вообще одно из любимых):

Фитаняши для поднятия гормонов в крови. Ой, случайно попало.. но зерно в этом есть :)

конечно можно добавить, через год. А сейчас не стоит распыляться, нужны упражнения с максимумом включений мышц стабилизаторов и гормональным откликом, иначе результата не будет никакого вообще. Нужно сформировать костяк основных мышц, в том числе и глубоких, поддерживающих + связки, а уже на него лепить дальше.

И не обязательно штанга.

Турники, брусья - это тоже базовые, гири - тоже отлично, приседания если тяжело поначалу с штангой, можно заменить на приседания с гантелями, тоже самое и становая.

Плюс в работе в тренажерах для начинающего в том, что достаточно тяжело умудриться получить травму, я бы все же включил их в программу.

Насчет становой - лучше с грифом и медленно, чем замена гантелями, имхо. Пусть моторика нарабатывается.

Гири - в топку, привет кистям. Особенно новичкам.

Про турник... устыдил коллега. Если брусья еще куда ни шло, то подтягиваться лично для меня - жесть, тяжесть и позор (как мешок вешу с этим... удобрением, блин). Хотя да, в базу надо включать всем, согласен полностью.

ETNO, не узнаю вас. что с вами ? вас лифтер укусил?

А как же ПШНБ и СКРУЧИВАНИЯ ?

бытует мнение, что становую нужно делать с максимально доступным весом, иначе получается просто пародийное движение без напряжения всех мышц.

травму получить тяжело и при свободных весах, если технику соблюдать и не гнаться за рекордами.

становая с гантелями - это вообще другой вид упражнения, не стоит его сравнивать с обычной становой. Я просто его предложил на основе того, что обычно люди не хотят идти в зал тягать железки, да еще и стесняются своих результатов. Поэтому на первых этапах, занятия дома с своим весом + гантельки, гирьки - отлично подойдут.

про гирьки - зря вы так, во-первых, сейчас их делают разными по весу, даже наборные есть !!! Во-вторых, упражнений очень много, гирьки это не только рывки.

---------- Добавлено 15.11.2013 в 16:56 ----------

ага, а потом это мнение выливается в межпозвоночную грыжу. Я когда у невропатолога был, передо мной 2 человека были с грыжами от становой.

Есть более безопасные способы хорошо нагрузить себя без применения максимальных весов.

Я юзаю такие:

1. LST - найти можно в интернете. В общих словах, медленное выполнение движения с предельной концентрацией

2. Увеличение интенсивности за счет уменьшения отдыха между подходами

3. Сплиты - я беру 2 упражнения всегда - становую и обратные гиперэкстензии. Становой хорошо прогреваюсь и работаю, но не до уровня травмоопасного отказа, а гиперэкстензиями уже добиваюсь

Форум культуристов какой-то...Хорош прикалываться, доходяхи...Айда водку пить!