Посоветуйте программу тренировок для новичка

ну это уже получается с утра до вечера в качалке. так дело не пойдет :)

theCo6aka, смотря какой нужен результат :)

У меня в день когда идет Грудь-дельты, сперва настолько убивал грудь, что дельты просто не мог делать, тогда приходил вечером :)

На самом деле ошибаешься. если в обычном темпе - каждая тренировка - не более 2-х часов. если взять хороший темп, брать небольшие веса, и перерыв минута между подходами - 1.5 часа, а то и меньше..

ну если канечно вы поговорить пришли со знакомыми - тогда, может и на целый день растянется.

copyman1989 добавил 06.09.2011 в 18:21

я из - за этого для дельт выделил отдельный день. т.к. их прокачивать надо хорошо. а после груди - нереально.

copyman1989 добавил 06.09.2011 в 18:23

я после работы где то в половину 7-го в качалку прихожу и в 15 мин 9-го ухожу.. и работаю в обычном темпе.

1:45 пролучаетс в среднем. когда плечи-пресс, ноги-пресс - в 8 заканчиваю.

Ну "нереально" нет, когда тренеровка выходит очень интенсивной, переыв в сетах 30-40 сек, тогда да, если больше минуты, все норм получается. И грудь и дельты получают хорошую накачку. Махами можно их очень хорошо добить, и я делаю для дельт тягу с низу вверх, так сказать персональное упражнение :) оч неплохо идет.

9 месяцев - ОЧЕНЬ приличный срок. Вполне реально, имхо. Не для всех, разумеется. Но есть люди более предрасположенные к воздействиям занятий с отягощениями, для них это вполне реально, а есть - из качалки не вылезает, а как глиста в корсете жира.

В принципе советов уже надавали море, а теме уже много времени, и не уверен, что вопрос по-прежнему актуален. Но вот что бы я обязательно рекомендовал добавить - это турник. Хотя бы просто один раз в день с перерывами 1-2 раза в неделю подтянуться раз 10 (или довести постепенно до десяти), один подход. Подтягивания - очень хорошее упражнение, с учетом количества прорабатываемых групп мышц из разряда уникальных, и на телосложение влияет более чем положительно.

И да, культуризм в чистом виде забивает мышцы, это не есть хорошо, для удара - как минимум, да и просто по жизни. В этом смысле лифт предпочтительнее. Хотя вообще-то для "бытовых" целей уже одними подтягиваниями, отжиманиями, брусьями в ближайшем дворе уже можно ОЧЕНЬ многого достичь.

Драссти, ну а растяжки, разминки и упражнения на гибкость. Почему он забивает, он развивает мышцы, постоянно гоняет кровь по организму.

А что лифт, ну тягаешь ты штанги, делаешь 3 базовых упражнения, а стройность тела, а развитие других групп мышц? Человек хочет фигуру приобрести, а не выступать на соревнованиях по лифту в области.

Подтягивания да, как упражнение для спины и не только, нужно обязательно включить. Но я скажу то, что не все культуристы могут нормально подтянутся :) Они тогда заменяют подтягивания упражнением на блоке и аналогами.

Sentoro, На видео - пример как качать трапецию :) и при этом цеплять дельту..

хотя опять же, сколько на груди упражнений делаете ? и какие ? трицепс надеюсь с грудью качаете ? какая последовательность ? грудь, трицепс, дельта ? подробнее вобщем.

я грудак качаю 6 упр. 3 жима, на верх середину и низ, и 3 разводки так же в 3-х вариантах наклона.

жимы делаю по 4-5 подходов - по лесенке, вверх. разводки по 3 подхода.

потом трицепс делаю на скамье с блинами(4 подхода), фр. жим сидя, и тяга (по 4 подхода)

на плечи делаю 2 жима, и 3-4 махов. по 4-5 подходов...

ну и вопрос. как после груди и трицепса прокачать плечи?

Да что Вы говорите :) На видео хорошее упражнение для дельт, тот человек что его делает на видео этим упражнением раскачал свои дельты.

Вы мой пост перед Вами читали? Там моя начальная программа была.

Как раз трицепс я делаю в отдельный день, у меня есть день - Руки. Зачем надеятся? В бодибилдинге нет четких програм и рекомендаций, как например у новичков постоянная програма - "Грудь - трицепс" или "Спина - бицепс" зачем? Каждый эксперементирует и выбирает то, что для него подходит, где он чувствует эффект. Если он не нуб, который просто пришел первый раз в зал.

Элементарно. Еще раз повторяю, я выполняю после груди вот такую тягу и махи, много махов, с гантелями, на блоке и т.д. "Убитый" после груди трицепс мало работает при накачке дельт, у меня нет жимов за голову и т.д. Если я в этот день качал грудь.

Как пример человек с видео, норм прокачал он дельты после груди?:)

Для начала рекомендую http://ironzen.org/

а потом СМТ или тренинг по Шейко.

ваша программа по ходу из фитнес центра ))

пресса нет, прес качается на каждой тренировке.

по поводу плеч, надо делать базу. махи - это формировочные упр. нет базы нет плеч.

на видео, если человек делает одно упражнение на плечи - тогда печалька.

copyman1989 добавил 06.09.2011 в 19:28

столько упражнений на бицак и трицак, зачем столько ? это мышцы которые забиваются за 3 - 4 упражнения, по 3-4 подхода..