Посоветуйте программу тренировок для новичка

Небольшие веса - на большое повторение раз.

Каждую тренировку заканчивать прессом.

Комплекс можно распределить:

1 день - Грудь, трицепс.

2 день - Плечи, ноги.

3 день - Спина, бицепс.

Для начала неплохой комплекс.

Здесь не только программа нужна. Режим, питание, интенсивность нагрузок и т.д.

Все и сразу вряд ли получится.

В первую очередь хорошо бы было посчитать калории, а потом подрегулировать питание, что бы тратить немного больше калорий, чем употребляете.

А на счет поднабрать масы и скинуть вес - это действительно тяжело сразу все сделать, так как разные типы нагрузок и разное питание требует каждая из целей.

вот это, на мой взгляд, правильно!

только заниматься считаю, что надо каждый день, но не перенапрягаться, а выкладываться процентов на 50-70%

вес-то за чем :) объемы!

из упражнений для избавления от лишних объемов порекомендовал бы подтягивания(под углом, на перекладине) и отжимания(от пола, на брусьях), приседания

по схеме как уже сказал Linkov - небольшие веса и большое количество повторений

----------

и диета - перестать есть жирную пищу

начать пить витамины(лично я без них чувствую себя хуже)

А вот я начал бегать "в гору"+активные прогулки, живот уменьшается, а вот вес не падает, вчера взвесился 107 кг, при росте в 183.

вес не падает, зато пресс качаешь и все мышцы в тонусе держишь, нежели ничего не делая с теми же килограмами сидя на пятой точке.

а тс своетовать только бегать и бегать, на длинные дистанции, если желаешь, то бегай с железом.

почти минус 5 кило за 2 недели (никогда не был полным- а тут возраст и понесло потихоньку и постоянно вверх массу). правда КМС по гиревому (эх молодость :( ) и юношеский по бегу- но вот незадача- начали мышцы заплывать, вес увеличивается..

решил тренироваки возобновить, сидел неделю на диете (не строгой- ненавижу день без мяся :). ежедневный комплекс упражнений (велик дома+ пресс+ приседания+ еще всякие фенечки из старой полуспортивной жизни ;)

вес быстро ушел- но после моря почти на 3 кило вернулся. собираюсь возобновлять тренировки- просто диета ничего не дает (к сожалению)

если какие вопросы- стучите в ЛС- можем посидеть вместе на диете, как бабы сидят коллективом :) типа как здесь http://www.liveinternet.ru/community/986150/ . у них конечно комплексов поболее чем у мужиков. но некоторые истории более чем поучительные и для мужика ;)

с уважением

вода ушла, вода вернулась :)

похоже на то :) только вода ушла- а пиво и вино с моря- вернулось ;)

если скинуть вес - то смысл тогда в железе? да , можно конечно как написали выше тягать железо в аэробном режиме - но уж лучше бегать и прес качать

тем более лучше все обдумать - вдруг скинешь вес, и захочешь потом подкачаться например (как у меня было) - и придется опять вес набирать, чтобы рельеф нормальный получить

так что тут палка о двух концах