Диета была. Низкоуглеводка. Я из углеводов позволял себе только небольшой гарнир (например, кашу или пару ломтиков хлеба) к блюду, которе ел после тренировки. Еще из углеводов были салаты из свежих овощей и всё. Никаких супов, фруктов, соков, молока.
Да, ходил так, чтобы пульс был в зоне жиросжигания и не меньше часа в день. Потом прогресс остановился, пришлось добавить вторую ходьбу-тренировку в день. Потом улучшилась тренированность, уменьшился вес и уже не получалось разогнать пульс до нужного уровня ходьбой, пришлось переходить на ооооооооочень медленный бег.
Начал с ходьбы на 6км в день.
Закончил пробежками по 10км дважды в день.
Калории спирта не откладываются в жир. (Достаточно поискать жирных алконавтов). Но они тормозят использование для энергии переваренного жира и углеводов, которые в результате идут в сало. Т.е. пить на похудении можно, но:
- в этот день лучше не есть или минимизировать углеводы и жиры
- жрать и в закусь - белковую пищу (мясо, рыбу, птицу и т.п.)
- сладкие коктейли и пиво - плохое бухло ибо содержат углеводы со всеми вытекающими, лучше концентрироваться на водках, вискарях, коньяках и сухих винах.---------- Добавлено 03.06.2012 в 16:09 ----------
На гейнерах точно не похудеть. Там же по несколько ТЫСЯЧ ккалорий в ПОРЦИИ. Причем преимущественно из углеводов. Гейнеры это для тех, кто не может набрать нужной калорийности из обычной жратвы.
Но мы здесь не диабетики. Простому худеющему человеку уровень инсулина важен именно с той точки зрения, что инсулин стимулирует транспортировку. И он транспортирует как глюкозу в мышцы, так и жирные кислоты в жир. Поэтому на похудении и избегают "быстрых" углеводов.
Метаболизм не зависит от частоты приемов пищи и разгоняется тренировками. Либо интевальными, либо тяжелыми железными.---------- Добавлено 03.06.2012 в 11:57 ----------
У диабетиков другая задача - им надо следить за уровнем инсулина в крови. Фруктоза для этой задачи подходит: сладкая на вкус и не дает скачок инсулина. Т.е. в этом отношении фруктоза лучше сахара (который химически представляет собой комбинацию глюкоза+фруктоза и инсулин дергает вверх сильнее). Но фруктоза все же остается углеводами, а углеводы при похудении обычно урезают в первую очередь, чтобы организм брал энергию из жиров. Плюс, фруктоза - бесполезные углеводы, она метаболизируется в гликоген прямиком в печени и дает мало энергии для мышц.
Ну и в добавок, во фруктах содержится не одна фруктоза, а опять же комбинация фруктоза+глюкоза. Со всеми вытекающими. Когда я худел, я исключал фрукты полностью. Не значит, что так нужно делать обязательно. Но для эффективного похудения нужно понимать, как работает тот или иной метод, а не просто махнуть рукой и сказать: "А я буду жрать яблоки по ночам".
Угу. Мой сайт, мои фотки, моя история.
Ссылку дал не я :)
Дык вон уже надавали кучу советов ☝
На самом деле, худеть можно практически любым способом, главное, строго придерживаться выбранной стратегии.
Я в первую очередь все-таки худел, а потом уже качался. Под слоем сала мышцы выглядят вообще никак. (Правда, в процессе кача опять расжирел и пришлось снова худеть).---------- Добавлено 03.06.2012 в 05:49 ----------
я верю в источники которые потдверждают свои тезисы ссылками на конкртетные исследования, которые можно самому посмотреть. И про эти исследования я уже писал выше.
Смотря сколько голодать. Голодание в пределах суток никак не сказывается на обмене веществ.
Дык. А что останавливает?
Я не могу похвастаться, что скинул 30 или 50кг. Но внешне это выглядело вот так:
(ссылку ApmeM давал на второй странице топика)
После похудения начал качаться (38-40 лет).
Это не работает все так мгновенно - лег спать после еды и все пошло в жир. Если затрачена энергия, то организму нужно достаточно длительное время, чтобы ее восстановить. Я, например, в свое самое лучшее похудение ел прямо перед сном. Граммов двести ростбифа с майонезом. Худелось отлично. Важна общая калорийность за день. Разбитие этих калорий по приемам пищи и время питания роли не играют.
Есть уйма исследований на эту тему. Например, когда измеряли скорость обмена веществ, то не обнаружили вообще никакой разницы между частыми и редкими приемами пищи. В другом исследовании, сравнивали трехразовое питание с ОДНОРАЗОВЫМ, при условии, что калорийность одинакова. Обнаружили, что при одноразовом композиция тела изменилась в сторону уменьшения содержания жира.
Причем это именно ИССЛЕДОВАНИЯ. С контрольными группами и регистрацией результатов.
То, что там врачи советуют или еще кто-то, это дело десятое. Для похудения важна общая калорийность за день. На сколько приемов пищи разбита эта калорийность, роли не играет. Насчет "не развивается чувство голода" тоже спорно. Поскольку калории приходится урезать, то, разбив эти калории на 6 мелких частей, человек получает мизерные порции, которыми наоборот тяжело насытиться. А если объединить их в 2-3 приема, то получатся нормальные сытные приемы пищи.
Надо не на сахар смотреть, а на инсулин. И при редких приемах пищи как раз повышается чувстительность к инсулину, что влечет за собой меньший уровень инсулина при приемах пищи, а значит и меньшую переработку пищи в жир.
