Если мышцы есть, жира нет но и рельефа тоже нет - нужны взрывные нагрузки и серьёзные утяжеления. Тут без спортзала и личного тренера сложно что то сделать.
ДЖАЗЗ!, когда вернусь в Питер, с едой все будет гораздо лучше, а вот с местами для бега, настолько же хуже :( Абонемент в спорт–клуб я решил до осени не восстанавливать - на воздухе бегается и занимается значительно лучше.
Фух, ну не професситнально же я спортом планирую заниматься :) Личнодля меня - час бега и два часа ходьбы по пересеченной местности каждый день - это повышенные нагрузки + регулярные силовые тренировки. И хочется еще больше, но без излишнего фанатизма. Кстати, если подскажите как правильно тренируют выносливость, буду признателен.
raminas, чтобы был хорошо виден пресс (при условии наличия мышц), в организме должно быть очень и очень мало жиру. Ненормально мало, так скажем. Так что - скручивания, подъемы ног на перкладине, подтягивания и бег с плаванием для сгона жира. Плюс - спортивный рацион и дополнительные белки.
В период похудения все же действительно лучше от сладкого отказаться совсем (ну может только с утра чуть-чуть). Я, к примеру, никогда не был сладкоежкой, а сейчас и вовсе перестал есть сладкое, без каких либо сложностей и самоограничений. Просто не вижу в сладком необходимости, мне вполне достаточно и медленных угдеводов.
Разве это не кайф - часами гулять по сосновому горному лесу с чистейшим воздухом и запахом хвои... А потом там же и бегать вечером, когда спадает жара. Я не считаю это потерей времени.
Насчет быстрых углеводов и жиров - когда они начинают преобладать в рационе - ничем хорошим это не заканчивается. Да и организм быстро привыкает к быстрым углеводам. Не замечали что тяга к сладкому у многих походит на наркотическую зависимость?
Место быстрым углеводам - только в первой половине дня, да и то, вумеренных количествах.
Без витаминов активно занимающимся спортом никак нельзя - нужного количества элементов с пищей просто не набрать. Насчёт куриных грудок - когда вечером приходишь с часовой пробежки по горному лесу (я сейчас не в Питере), а до этого ты еще пару часов ходил по горам, много плавал, да и с утра на турниках занимался - ни на какие грудки сил не остается :) Супчик да творог - и спать.
Овощи, к сожалению, просто нет привычки есть по жизни. Никак не могу себя заставить вписать их в рацион. Из фрктов перед завтраком съедаю одно яблоко.
Цель - улучшение спортивной формы (выносливость, в первую очередь, – основная цель бег по полтора-два часа в день без перенапряжения) без потери мышечной массы (поэтому очень много белков в рационе - не менее 60–70 грамм в день). Похудение особо не нужно, итак за месяц скинул 7кг - уже ребра видны.
Мой текущий рацион в период повышенных физических нагрузок (час бега каждый день, час тренировок через день-два, два часа ходьбы каждый день):
Творог (в основном зерненый 2–5%, но по утрам отлично идет 9% классический, перед сном обезжиренный), гречка чуть обжаренная с двумя яйцами (очень вкусно и полноценно), яблоки, 1% кефир, хлебцы Финн Крисп ржаные цельнозерновые, хлебцы-молодцы, нежирные малокалорийные супы с добавлением 1–2 яиц, зелень, минералка и зеленый чай + витаминно минеральный комплекс Супрадин. Ни грамма сладкого и быстрых углеводов. Яйца и творог вполне позволяют обходиться без мяса.
Вот на таком рационе и спортивном режиме и живу последний месяц. Первыми результатами очень доволен.
Нарушение экологического равновесия - пожалуй, единственный серьёзный аргумент против выращивания ГМО, тут Вы попали в точку. Однако, если подумать, насколько сильно мы его нарушаем даже просто вырубая леса ради расширения посевов, то все не так уж и страшно.
К тому же, природа тоже имеет отличные механизмы саморегуляции. Колорадские жуки поначалу могут почти сойти на нет, но рано или поздно вполне могут приспособится к новым условиям существования.
Как же Вы еще с голоду не умерли? 99% продуктов на полках - это нигде в природе не встречающиеся, исскуственно выведеные и селекционированные фактически «мутанты» и культигены :) И не со злыми намерениями, а урожайности ради.
В отличии от них, кстати, ГМО-продукты проходят чрезвычацно тщательный контроль перед выводом на рынок.
Куда полезнее не забивать себе голову всякой ерундой, а просто правильно питаться и вестт активный здоровый образ жизни. В старости себе спасибо скажите, пробегая трусцой мимо поликлиники :)
Юни, Вы нас троллите или серьезно? Вы наверное и курицу не едите, потому что коварные животноводы давно вывели породы-мутанты, которые растут как на дрожжах, давая значительно больше мяса чем их «натуральные» предки? А уж про бананы (это же культиген!) мне и спрашивать страшно - вы же их, наверное, за километр в магазине обходите? :)
