не хаос

Ходьба, наклоны, упражнения, диета. Всё известно сотни лет. Им дискутировать на диване легче чем сделать дело.

Было дело, случайно поговорил с одним гиревиком, он рассказал что стометровку бежит по первому разряду. Вроде не врал, по виду.

Только листы резиновые на пол прикупить автору, если он в квартире будет заниматься. 

Ожирение это ведь зачастую и психологическая проблема. Здесь целый комплекс проблем, искать надо толкового медицинского специалиста.

Поначалу рекомендовал автору бег, но все-таки да, нагрузка на колени. Гири самое то, бассейн и велик.

Про гормональный фон ведь не зря было упомянуто, действительно, уровень тестостерона при ожирении падает. Для знойных красоток это немаловажный фактор.

Вообще, сравниваю менталитет советских врачей и современных и прихожу в тихий ужас. Если очень кратко.

Тогда проще действительно, как Антоний советует, приседать, отжиматься и по груше колотить.

Да, бег демократичен. Ничего не нужно, – ни велика, ни лыж, ни бассейна. Начинать с ходьбы, естественно, при таких вводных данных как у автора темы.

И помните основные принципы: " не навреди" , " лечение назначает врач а не пользователи интернета", " во всём нужна мера".