ну лекции он читал проф. тренерам по фитнесу, бывшим спортсменам, действующим спортсменам, сам он МС по велоспорту. Так что в его понимании обычный человек это человек прошедший много лет тренировок в циклических видах спорта. У них и так пульс покоя 40. Я же говорю по опыту применеия Селуянова - паузы 40 сек человек со слабым сердцем НЕ МОЖЕТ выдержать и значит НЕ МОЖЕТ правильно делать интервальную тренировку. Вы попробуйте сами! Ну 7-8 итервалов с 40 сек отдыхом вы выдержите, а дальше начнется Ад. :) Хотя вы крепкий мужик может и сможете... По дистанции интервала, это примерно 100-150 м - на более короткой дистанции человек не имевший в юности опыта тренировки как спринтер (или средневик с интервалами знакомый не по наслышке) в ДЮСШ просто не сможет разогнаться до около максимальной скорости (да еще с высокого старта без колодок и шиповок) и затем затормозить. Селуянов говорит о более коротком интервале, но пять же в уме у него человек знакомый со спринтом или бывший футболист на худой конец. Попробуйте скажем 7..10 раз по 100..150 м с полной выкладкой чтобы в середине интервала достигать около-максимальной скорости и отдыхом между по 40 сек. Потом отпишите об ощущениях!nikesha померяйте пульс покоя, есть кстати програмки для андрод. Если 55-60 то интервалы вам ничего не дадут... так побаловаться и убедиться что это тяжело.
ETNO я вам подноготную Селуянова расскажу, его системе уже лет 10, он работал со сборными по лыжам и вело,
система его разрабатывалась для спорта высших достижений, а не для оздоровления и фи3культуры,
но в сборную Росссии как тренер ему пробиться не удалось из-за интриг других тренеров...
Но жить то надо, деньги то нужны, тогда Селуянов упростил свою систему до "Изотон" и пытается ее продавать
путем обучения и лицензирования тренеров по фитнесу и тд - т.е. по западной модели типа Тай-Бо, Боди-памп и тд.
Отсюда мы понимаем что не все там так просто и под обычным человеком там понимается вовсе не компьютерный ботаник!
Вы немного поверхностно увидели...
1) нужно рстянутое сердце большого объема, Селуянов говорит для этого надо длительные многочасовые аэробные кроссы или вело. Это предварительный этап спорт. тренировок. Растянутое сердце сохраняет свой объем длительное время. Так что хоть длительный бег и не полезен по Селуянову, но это необходимый этап и все циклики высокого уровня через него прошли. Колени - по новейшим данным чем больше бегаешь тем больше выделяется смазывающей жидкости в суставах, то есть на самом деле у здорового человека от длительного бега ничего не портится. Тут Селуянов перестраховался.
Из опыта - растягивание отлично видно по снижению пульса в покое, хорошо протренированое по Селуянову сердце снижает
пульс в покое с обычных 55-60 до 38-40 ударов в минуту. Если у вас от природы сразу ЧСС покоя в районе 40 то вам этап объемных кроссов не нужен.
3) к этапу спринта-интервалов по Селуяновски переходят только после обязательного этапа больших медленных объемов для растяжения сердца. а) Слабое нерастянутое сердце может надорваться от жестких интервалов. б) Слабое сердце не обеспечит нужного мощного кровотока необходимого для выполнения жестких около предельных по напряжению ускорений. Стресс для мышц ног будет слабый недостаточный, основная нагрузка ляжет на слабое сердце. в) Из-за слабого сердца и слабого кровотока восстановление после интервала за 40 сек по Селуянову будет невозможно, придется отдыхать 2-3-5 минут, а это уже совсем не по Селуянову будет тренировка, малоэффективно.
5) Силовая подготовка лучше, но не любая силовая, а только по Селуяновскому методу, коммерческое название "Изотон", ранее в его научных публикациях она называлась Статодинамика.
---
короче пока пульс покоя не снизился хотя бы до 45 ударов в минуту правильно делать интервальную работу не получится.
nikesha imho 40 мин многовато, следите за пульсом чтобы выше 120 ударов в минуту не поднимался, это гарантия проработки медленных мышечных волокн, отсутствия молочной кислоты в крови и восстановления вместо дополнительной усталости на фоне сжигания калорий.
Кстати у Селуянова есть и система интервальных тренировок, но это совершенно особенные интервалы, не стандартные.
трибулус опасаюсь, говорят стояк от него крутой идет, но мне не надо и так имеется. :)
карнитин - слабо, типа витамина... но витамины же пьем ну его чуток. цинк - сломневаюсь, скорее всего пустышка. Вот выше человек пьет Lipo 6 - обещал написать какой эффект будет. Сам не пробовал. Ограничиваюсь витаминами и тд.
Хороший протеин - если им заменить бутерброды с булкой и сладкий чай-кофе, мне кажется что небольшой эффект есть, и не голоден, и энергия есть, и вроде помаленьку жир уменьшается... Но на грани то ли есть эффект то ли нет и просто от кроссов худеем.
Но склоняюсь, что все же эффект полезный есть.
Дата и место рождения 11 июня 1990 (23 года)
Анси, Франция
Гражданство Франция Франция
Рост 189 смВес 74 кг
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80,_%D0%9A%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%84
негры фигачат допинг, очень много негров попало в дисквал, даже в Москву на ЧМ запалилось несколько негров спринтеров как мужиков так и женщин. Потому они такие накачанные. :)
отлично! вы созрели для понимания трудов В.Селуянова. Именно это он и пропагандирует.
Начните с "Сердце не машина" и потом найдите на ютубе его видео лекции.
Я вроде постил линки уже в этом топике и в соседнем про тренинг.
Но его методика требует применения стероидов т.к. без них статодинамика не работает на 100%.
(в книге про это нет, но в видео лекциях он прямо говорит)
И сердце все же надо прокачивать, это у Сулуянова в ранних работах есть,
сейчас он в лекциях исходит из того что у него в руках мастер спорта в цикллике
у которого сердце уже супер мощный насос и надо быстро сделать мастера спорта международного класса МСМК из МС. Тогда вопрос о сердце не стоит. У любителя - стоит.
На себе статодинамику пробовал, эффект - серьезный, но оказалась мне не хватает силы воли, так как надо терпеть, и мне проще пробежать кросс чем потеть в зале.
упрощенно говоря - бег это медленные мышечные волокна (ММВ) + сердце.
ММВ развиваются при повторах в 1000 (тысячу) и более раз, потому простыми
приседаниями по 20-30 раз их не нарастить. Тяжелой штангой их тоже не нарастить из-за эффекта рекрутирования быстрых волокн. А как нарастить ММВ описывает В.Селуянов !
(это статодинамика и изотон, + "растягивание" сердца) Но там недоговоренность - для максимального эффекта от статодинамики и изотона нужны стероиды, гормон роста и тд.
инче процесс затянется на годы.---------- Добавлено 29.07.2013 в 18:50 ----------На себе статодинамику пробовал, эффект существенный, но надо терпеть, не хватило силы воли, мне проще пробежать кросс, чем упорно потеть в зале.
Судя по моим выкладкам хороший интенсивный бег мог привести к РОСТУ ЕЕ МЫШЦ НОГ! И вес тела мог ВОЗРАСТИ!!! Вот в доказательство фото призера по молодежи с Московского Марафона Мира ММММ.
Кстати первый и единственный БЕЛЫЙ спринтер выбежавший из 10 секунд
францус Леметр ХУДОЙ !!!
ETNO в вашей цитате про бег все переврано. Вот современная научная точка зрения из работ Селуянова, а также из передачи про спринтеров и стайеров из ТВ передачи Галилео.
1) Беговая энергетика обеспечивается одновременным сжиганием гликогена и жира. % соотношение ученые дают по измерению состава воздуха на выдохе и кол-ва вдыхаемого воздуха. Называется Дыхательный Коэффициент. Есть в википедии. Среднее соотношение на средней скорости бега 50% гликоген - 50% жир.
2) Гликогена очень много, его хватает на 35 км, известная фраза - марафон начинается с 35 км (всего 42 км). Сжечь гликоген полностью на пробежке в 1-2 часа НЕРЕАЛЬНО. Так что для физкультуры ученые считаю, что гликогена всегда в избытке.
3) эффект рекрутирования мышечных волокн при увеличении скорости бега. На низкой скорости бега работают преимущественно медленные мышечные волокна (логично, для медлено и медленные волокна!) преимущественно сжигающие жир. Соотношение энергетики примерно 80% ЖИРА, 20% гликогена. По мере роста скорости рекрутируются (активируются) быстрые мышечные волокна работающие преимущественно на гликогене. На средней 30-40 минутной скорости бега соотношение жиров против гликогена ПАДАЕТ и достигает примерно 50% на 50% в энергетике жира и гликогена.
4) Спринтеры бегут исключительно на гликогене. Интервальная работа как близкая к спринтерской выполняется преимущественно на ГЛИКОГЕНЕ. Жиры при ней НЕ сжигаются. Для сжигания жира интервальная работа бесполезна. Интервалы это острое узко-специальное тренировочное средство для дистанции 800м. Для более длинных дистанций основа тренировки разнообразные кроссы, для короче (спринтеров) - прыжки, штанга, короткие ускорения с большим отдыхом (НЕ интервалы, но похоже)
5) Мышцы от длительного аэробного бега НЕ разрушаются, это миф. Смотрите фото марафонцев - даже кенийцы довольно крепкие ребята, а среди белых марафонцев высочайшего уровня полно парней типа 180 см вес 70 кг ! То есть вполне нормальных крепких мужиков, а вовсе не засушенных дистрофиков. И эти люди бегают кроссов под 1000км в месяц (ТЫСЯЧУ!!!) и ничего с мышцами не случается!
Вот фото типичного 45 летнего любителя марфона - результат 42 км за 4 часа
Его никак нельзя назвать человеком у которого от длительных нагрузок разрушились мышцы! (фото с марафона Белые Ночи ERGO)
А вот член сборной России по бегу на 100 (СТО !!!!!!) километров В.Худяков
и тоже его никак нельзя назвать засушенным дистрофиком с разрушенными мышцами!
Каретчик для всех этих комплексов минимальные начальные ОФП требования это жим лежа штанги своего веса 5-6 раз или 30 отжиманий на брусьях или 50-60 раз отжиманий от пола. Если этого ОФП базового нет то акробатика опасна. На себе испытал - растяжение в запястье крайне неприятная штука для комьпютерщика, печатать практически невозможно, а все эти упр. комплексы дают огромную нагрузку на запастья.
ETNO - 1 км бега сжигает примерно 80 ккалорий. Отсюда очевидно 10-15 мин ничего не дадут. Надо примерно 40 мин и больше. А отчетливый мощный эффект наступает при беге от 1 час и дольше. При беге в районе 1 ч 40 мин - 2 часа эффект прорисовки кубиков наступает практически сразу :) Только это уже не ОФП а серьезная физкультура ближе к спорту, сразу это делать не надо, любителю надо постепенно за 1-2 года к этом идти. Хотя крепкий молодой парень со здоровым сердцем и легкими конечно может за 1 лето выйти на такой уровень. Ноги и кубики будут 100% :)
почему нет, я как раз за, и весь топик именно для тех кто за!
С другой стороны я знаю, что есть объективные трудности, и это вовсе не лень,
и без легальной скажем так витаминно-минерально-протеиновой поддержки
достижение цели будет для подавляющего большинства чрезмерно трудоемким хотя возможным.
Не каждый может в силу особенностей жизни и менталитета стать фанатиком для которого тренировки и диета - это главный смысл в жизни.
Если вы создаете свою систему и ищете сторонников-последователей то разумно более реалистично смотреть на адаптационные возможности среднего человека.
