100 отжиманий челлендж !

Всё намного сложнее - там засчитывают только чистые отжимания. Я когда на соревнованиях подтягивался - мне засчитали 35 раз, реально подтянулся 51! И тут скорее всего так же ... делают под 80-90, а в листке полтос.

ну чистые конечно, в лежачем положении четкое касание пола грудью, второе положение - 100% выпрямление локтей, прямое тело без провисания или горба.

В таком стиле сейчас могу 50. Кривые "стили" исключаем из рассмотрения, так как вы справедливо заметили, что будут споры о кол-ве кривых отжиманий.

Все же тут сложнее трнировка, имхо в подтягиваниях 90% за счет силы. А вот 100 раз отжаться тут уже надо что-то с выносливостью делать...

В идеале хотелось бы получить четкую систему тренировок гарантировано выводящую на 100 отжиманий за фиксированное время, причем система не должна быть безумно тяжелой и изнуряющей.

(анализ всяких обучалок на андроиде и апсторе провел, все полное туфта, типа сегодня 10 раз завтра 11, через год 365, это не работает)

Стараться надо отжиматься быстро. Например можешь отжаться 50 раз, придерживаясь одного темпа, молодец. Теперь попробуй миксовать с доп. весом, например хорошо зафиксированный рюкзак на спине + веса. При этом стараться держать высокий темп при отжиманиях. Заметишь, как увеличится выносливость без весов.

нет, высокий тем не годится, на соревнованиях темп ближе к медленному, с четкой фиксацией касания грудью пола (обязательное условие) и четкая фиксация абсолютно прямого тела на абсолютно прямых локтях(обязательно). Так что читинг в стиле быстро-быстро на полусогнутых не подходит. При описанных выше обязательных условиях основной упор нужен на развитие выносливости трицепсов и пресса, так как уже в районе 50 раз нетренированный пресс сильно устает (из-за обязательности четкой фиксации прямого как струна тела на полностью выпрямленных локтях, что делается за счет сильного и выносливого пресса).

На некоторых соревнованиях требуют в лежачем положении оторвать от пола одновременно обе руки на пол секунды, это полностью исключает читинг в стиле быстро-быстро на полусогнутых.

Получается плавный размеренный темп с максимальной амплитудой движения, при этом совершается большая аэробная работа по подъему массы (при весе тела 80 кг, нагрузка на руки измеренная электронными весами 65 кг) на высоту 0.5 м, это аналогично работе в 70 приседаний. То есть весьма не мало, с учетом что трицепс в несколько раз меньше и слабее мышц бедра.

Есть несколько разных методик, но непонятно какие из них реально эффективны. Одно ясно точно - все методики типа каждый день отжимания все больше НЕ работают. По ним почти все (90%) людей стопорит в районе 60-70 раз.

Пробовал методику сочетания статики и динамики, она слишком тяжела, хотя ощущается пруха, суть ее - делать отжимания когда мышцы уже закислились и горят. Психологически тяжело терпеть боль и делать через боль каждый день.. Примерно как ходить к зубному каждый день :) Не хватит силы воли. :) Хотя пару раз можно. :)

Штанга, рюкзаки и прочие извращения не рассматриваем! :) Сам подумай - если нужна большая весовамя нагрузка - то отжимайся на 1 руке и тд. Однако я почему-то уверен, что дело не в силе.

Хотя конечно мой удачный опыт в прошлом году - это минимум самих отжиманий, а в основном брусья с доп весом и жим лежа штанги. Но это считаю перебор и не нужно по сути, чрезмерные трудо, время, деньги затраты. И еще минус такого метода - убрал штангу и брусья с доп. весом и через пару месяцев слился со 110 до своих обычных 50-60.

По себе заметил что 50 раз это примерный придел когда такого результата можно добиться просто тренировкой отжиманий, дальше уже нужны хорошие кардионагрзуки и тренировка разных групп мышц иначе просто терпения не хватит.

Я вообще стараюсь отжиматься, да и остальные упражнения выполнять медленно. Так медленно как только могу - это намного труднее.

Это конечно если вы делаете упражнения для себя.

медленно не всегда самая лучшая стратегия, мышца напряжена, кровоток уменьшен, гипоксия, гибель митохондрий, закисление и мышцы и организма... Хотя на пресс например для развития надо делать статику (уголок и тд), а вот на трицепс - сомневаюсь...

медленные нагрузки лучше прокачивают, посмотрите на реальных качков - они не спешат, как начинающие

я смотрю на натралов, вот знакомый при весе 85 жмет 180 - так парень очень резкий, 100м бежит за 12 сек, по груше лупит так что страшно становится :), все движения делает резко в рывковом стиле... так что... остался в сомнения на счет пользы медленного...

http://ironzen.org/reference-book/special-programs/223-programma-otzhimaniy-ot-pola-na-1-mesyac.html

Базовая программа для подготовки.

ниже ссылки на более продвинутые.

Попробуйте, мне помогло.

Не спеша, наращиваем количество.

Развиваем выносливость.