Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

так я просто монстр!

разжирел тут было дело и примерно 1 июня пошел на фитнес - весил 116 кг при росте 182

к 1 сентября я весил 103 кг, т.е. за 3 месяца скинул 13 кг

говорят, вредно столько сбрасывать сразу - не ощутил на себе вредности

это - да, начинал с 30 минут на беговой дорожке, потом довел до 1 часа каждую тренировку - пота надо пролить немеренно

+ железо тягал на все группы мышц (25 тонн), сжигал к концу около 1000-1100 калл суммарно

питание - ел все, но мало, по количеству примерно 1/3 от того что раньше. сначала было тяжко, но потом и желудок уменьшился - я просто перестал мочь есть как раньше

Толстяки (я и сам еще не довел себя до ума на 100%), дуйте в зал, благо сейчас фитнес стал стоить копейки!

з.ы. всякую химию не ел

Можно и без зала :) Но с увеличением физ.активности конечно побыстрей результаты будут.

Купите кухонные весы. И педантично взвешивайте и учитывайте то что едите.

Количество поступающих калорий должно быть меньше базового расхода калорий.

Для мужчин БОВ=66 + (13.7 X вес (кг)) + (5 X рост(см)) - (6.8 X возраст(лет))

Если получится збросить баласт за 1 год это отлично. За это время сможете поменять гастрономические пристрастия и поменять свое отношение к еде. Если этого не произойдет то полученный эффект будет временным.

Мысль интересная. во-первых -

это круто)

во-вторых -

при изначальном весе в 70 кг за 6 месяцев "разводного процесса" набрал 5 кг - причем не жира. Да, тренировки на турнике были - но 4 работы + стресс сжигали думаю в разы больше калорий. Но тем не менее массу умудрился поднять!

Следующее подведение "итогов" 1 декабря.

На этой неделе каждое утро до первого завтрака развлекался 1 час на элипсоиде. Это было лишним..сегодня пока не сорвался на углеводы ходил вялым.

Видимо достаточно ограничений в питании + анаэробные тренировки 3 шт.

seolink74, а где мышцы?:)

Купил тоже весы кухонные, буду подсчитывать калории, которые наел:)

Вы про гору мышц? Так их нет :) и не было.

Могу подтянуться 22 раза

Пробежать 10 км

А гора мышц это следующая игра после игры в кубики пресса :) Это самое простое..Жрать+спать+жать

Пока избавляюсь от жира и повышаю выносливость.

В Пн или Вт попробую протокол табата вот с таким упражнением.

Педантичный учет калорий нужен для нахождения своего рубежа после которого начинается перелом в строну сброса или прибавки веса.

За 2 недели я так и не понял еще своего рубежа. По формуле расчета это 2400 калорий.Но при 2000 калорий в сутки + тренировки я не вижу нужного эффекта.

Ну или нужно просто ждать пока организм перестроится.

seolink74 подтягивание 22 раза это действительно классно, представляю сколько было пролито пота чтобы этого добиться, и достойно уважения

но подтягиваетесь вы нифига не изящно, что за дрыгания ногами? упражнение нужно делать чисто!

ноги должны быть неподвижными, нормальные подтягивания - это первые 3-5 из видоса.

можно сзади ноги скрестить, может легче будет для техники, можно носки вместе держать и ноги типа чуть вперед вытянуты

не-е-е-е теперь это тренд, посмотрите видео соревнований по кросс-фиту, вот там жуткие дергания, и нормально засчитывают, просто подтягивания устарели, все турник-мены как основу делают выход силой на 2 руки (а подтягивания вообще игнорируют), там дергайся не дергайся все равно нужно выносить тело высоко.

это с чего это вдруг? читинг известный старый прием для развития мышц и увеличения кол-ва раз в подходе.

а чисто - это посуду мыть надо.

Понимаю над чем работать. Поэтому и перестал "подтягиваться"..а так бы еще раз 5 надрыгал :)