В 2022 году загоняться на PW...
Oscar Mike Foxtrot Golf !
Амазон не принимал.
Печально. ;(
------
От Мака давно отказался, столько стритфуда качественного на данный момент, что не понимаю смысла во всём этом. Те же шавермы по франшизе и ресторанного типа - огонь и бомба. Вкусно, разнообразно, не вредно. Ну про шалмачные я не говорю, конечно.
И прям никогда не понимал людей, которые там хавают и возвели это в какой-то культ, им бы к психологу, а затем к диетологу.
Хотя, каюсь, когда в Теремке были детские обеды, захаживал туда за шоколадным блином, шоколадным коктейлем и киндер сюрпризом. )))
Тот же Бургер Кинг пробовал раза 3, прям вообще не зашёл вкус. КФС был у офиса, иногда заходил. Но фанатом не стал. Сабвей тут упоминали, он нравился, да, и если был выбор куда пойти, в саб и ходил. Но тоже не был давным давно и как-то не тянет.
Ну если ты ужинал нормально, то у тебя энергии на 1.5 кк в мышцах (часа два бега). Я абсолютно нормально завтракаю часа через 4 после того, как проснусь. Сейчас начал эксперементировать, съедаю яйцо (варёное или жареное) как проснусь за 40 мин до бега. По голоду разницы никакой.
Вообще говорят, что натощак есть смысл бегать до одного часа (максимум полтора) и помогает, в основном, от упрямого жира (когда стрелка на весах на одном заела дня на 4). Если ты бегаешь в зоне выше жиросжигания, то, вероятно, запас энергии у тебя слетает. Но темповой бег в высокой зоне пульса не рекомендуют натощак. Я, например, сегодня бегал 135-145 пульс (и то из-за жары, наверно), никаких проблем не заметил, а вот ускорения давались натужно. И, чёрт, не увидел на весах 86. Поел протеин с ряженкой, попил и как раз 250 грамм не хватило. )))
Как бы да, но есть нюанс. В зависимости от общих факторов вес на статьи может быть выше, если вместо бессмысленных ссылок добивать ссылки на категории (или вообще их не ставить), оставив только меню и бреадкрампс.
Логика очень проста и есть две гипотезы по "силе":
1. Сквозные элементы отдают меньше реального веса. В таком случае можно ставить ссылки на категорию и/или подшивки релевантные в самой статье;
2. Сквозные ссылки дают столько же веса и, в таком случае, на них уйдёт больше ссылочного, если общее кол-во ссылок с документа изменится в меньшую сторону, а значит больше веса передаст сама категория на статьи.
Итог зависит от наполненности категории и самого сайта.
Делал этот тест на сайте с сотней статей через программу пейдж вейт и на сайте с 1000 статей. Но эксперимент, конечно, не чистый. ПС мог просто решить поднять обновлённое или ещё что сыграло. В обоих случаях получил серьезный буст там, где PW вырос и незначительное падение, где PW понизился. Так же учитывались внешние ссылки на страницы. Эксперимент вряд ли можно назвать актуальным.
Смотри, у меня по этой теме был отличный релевантный опыт.
1. То ли переиндексация внутренних весов работает долго, то ли вообще не работает, но снятие плагина почти никак не влияет на СЕРП.
2. Что НЕ вытекает из первого, пресловутый page weight влияет на СЕРП! ) Но, как я понял, там не конкретные цифры, а что-то типа: важно, средне, не важно. Т.е. важна сама сила ссылки.
3. Тестировал на подобном сайте простую вещь: удалил к чертям с топ-10 генерирующих трафик страниц все внутренние перелинковки (и в статье и ниже), поставил максимально релевантные для интента. Итог - общий рост сайта и страниц (значительно улучшилось ПФ и доход).
4. Ссылки туда-сюда остались только в подшивках, но и страницы превращены в "книги", где это возможно. Т.е. там, где формат для пользователя ценнее, чем просто статья.
Но это конская работа, если говорить о переделке ВСЕГО сайта.
Раз тема за курс пошла и покупки.
(с удивлением, что удалили мои мессаги, а кучу политаты не удалили)
Кто-нибудь делал юнионпэй для оплаты на буржуйских сайтах? У Почта Банка бесплатная виртуалка, конверт банка в евро около 70. Пополнение со счёта от 10 000. В общем всё сладко звучит. Практическая цель - оплата земфорест, пары сервисов и заказ на финском сайте обуви с доставкой в Хельсинки. Ну или самому в финку сгонять.
narolskay так вроде интернет никто не отменял, трудно посмотреть? )
Антоний Казанский да так во всём, и в марафонах и так далее. Даже потраченные свои деньги не помогают многим (и мне пару раз).
2 all
На скиллбоксе, сбере, нетологии, скиллфактори, ВШЭ в целом, нормальные курсы. Вроде на скиллбоксе проходил продуктолога (будучи уже практиком), контент очень дельный, практичный и без воды. А вот всякие самоделкины, типа Пузата - это деньги на ветер, самореклама и только.
Опять же, есть куча видюх по теме.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbQHjOvs9hNutFl1Lkldz6NpwllmSulM
Человек с веса 110 пробежал марафон за год и скинул 30 кг. Тренировок было 4 (беговых), почти все в низкой пульсовой зоне. Я примерно так же скидывал свои лишние кг давным давно, сейчас у меня такого перевеса не было, но принцип тоже примерно такой.
По сути у меня уходит 200 грамм в день жира, а сейчас ещё воды набралось пару кг лишних, которые можно убрать баней. Безуглеводная диета (малоуглеводная) + кардио в зоне сжигания жира + режим с хорошим сном. Ну и было бы неплохо добавить пару силовых в день отдыха.
У меня опять изменение в программе будет.
пн - бег в легком темпе
вт - бег в легком темпе
ср - силовая
чт - бег с повышенным пульсом (больше 144 дольше 30 минут в сумме)
пт - бег в легком темпе
сб или вс - силовая и день отдыха полного.
Курс на планку из 30 дней я почти доделал и прогресс кончился день на десятый. Прогресс во времени в планке перестал расти. И, к сожалению, из-за рук. А вот сами мышцы кора стали куда как более развиты, это и на беге сказалось. Планка сегодня кончится, думаю начать курс на отжимания + протеин. Отжимания 3-4 дня в неделю днем/вечером.
Обязательно надо прокачивать хоть как-то кор, спину, грудь и руки, во-первых это постоянная трата энергии на восстановление мышц, а во-вторых декомпозицию еще никто не отменял. И прям вообще обязательно качать все мышцы верхней части ноги, чтобы максимально ославить нагрузку на колени.
Еще один пункт, которым я пренебрегаю, потому что жалко производной времени на деньги - массаж/раскатка. Раскатка у меня просто криво выходит. Почитай о ней, можно хоть в бутылку воды набрать вместо валика. Массаж можно заменить на душ шарко, но, чёрт побери, у меня около дома его нет. ;(
В идеале фитнесс-трекер и весы, чтобы изменять план от показателей. У меня на среду баня (возможно, со спортивным массажем), т.к. надо выдавить из себя пару литров ЛИШНЕЙ жидкости. Лишняя - это когда реально лишняя, при 25% жира 56% воды в организме.
Так же бегуны советуют делать пару раз в неделю восстановление, ванная с морской солью, контрастный душ с подморозкой ног, самомассаж.
Ну, думаю про пользу растяжки после бега и динамичной разминки (динамичной растяжки до бега) ты в курсе.
У меня, например, сейчас от 7.2 км ноги вообще не болят.
P.S: сегодня увидел -7кг с 1 июня (5.5 из них - жир) при сохранение мышечной массы и с 4 килограммами до первой цели. Доволен.
Had, попробуй перед сном делать молочный коктейль (ряженка + 30 грамм казеина). Во-первых белок очень сильно насыщает, во-вторых, казеин в отличие от сывороточного белка долгоиграющий. Я вчера именно перед сном сделал так (ну, точнее добавил в творог с йогуртом, чему не обрадовался, густовато) и есть до сих пор не хочу. В принципе можешь купить со сладким ароматизатором, если сладкое хочешь. )
Чтобы сократить потребление сладкого, можешь сам его делать с тем же самым ароматизированным протеином (без углеводов который).
И, кстати, если не есть сахар с месяц, то сладким кажется даже красный грейпфрут. Вкусы вообще по новому играют.
