Итак ))
Рост 174, рука 45,5 правая, 44,5 левая. Дисбаланс в этот 1 см уже хрен знает сколько, вроде бы с нее начинаю упражнения и тд - но пофиг.
Шраги делаю с гантелями и на тренажере, где тяга. Штангу исключил с осени из-за проблем со спиной, так что становую не делаю, присяд со штангой не делаю - все постарался заменить.
Вы не поверите - каждый год я слышу от разных людей именно эти слова )) Вот мол, сейчас уже норм, дальше будет перебор. Потом встречаю их же через полгода - вот мол, сейчас ну уже совсем норм - дальше перебор. И т.д. Бог его знает, когда этот перебор наступит - я не против )
хз, боюсь я АС добавлять - какие-то чересчур массовые побочки от них вижу на других знакомых из зала. И так норм ) И так уже химиком сто раз обзывали
прошлым летом фотки в студии
сушился КУРИЦЕЙ (ну то есть белок, белок, белок, вода, вода, вода, овощи, витамины, протеин, предтреники и тяжелые тренировки. Кардио только пять минут вначале, для разминки), ибо вопросы одни и те же. Как же курица меня заколебала - но результат клёвый был.
Евген - логично, что вширь ). Думаю, за май и июнь досушусь - тогда и выглядеть больше буду.
перезалил )
Итак, сорри за большие фотки
Первая, 13.01.14 - 103,5 кг
и вторая, сегодня - 94,2 кг.
Да нет никаких "неприличных размеров" )). Просто, например, непрерывный стаж тренировок на летних фотках был +/- 8 месяцев. А сейчас будет + 1 год, и год, как спортпит использую. На летних фотках ноги отстают - сейчас тоже не фонтан конечно, но после просушки к 1 числам июля будут нагляднее. Я надеюсь, по-крайней мере.
А что касается зарабатывания бабла - ну так надо хотя бы выглядеть достойно, чтобы предлагать свои услуги тренера )) Да и с тренировками парадокс - чем больше и изнурительнее занимаюсь - тем больше недостатков вижу.
Раньше одел маечку - эх, мачо! А сейчас - тьфу, талия толстая, трапеции маловаты, на бицепсе пика нет - позорище ))
- я использую много разного спортпита как на сушке, так и в массонаборе:
Протеин WHEY Gold
Протеин SYNTHA-6
Креатин
BCAA
Глютамин
Предтренировочные комплексы на тяжелых тренировках
Жидкие аминокислоты
как-то так. Но только спортпит и все - АС боюсь.
Я основываюсь на своем мнении и опыте. Для Вас оно, ясное дело, субъективно дальше некуда.
И я не "вроде как худею" - я сбросил 9 кг лишнего веса с 14 января 2014 года, сохранив при этом объем руки в 45,5 см. Если для Вас это не показатель - предлагайте свои варианты.
Я не считаю калории. Я считаю белки, углеводы и жиры и то, уже навскидку, так как начал понимать сколько мне нужно и когда.
Я не высчитываю физическую активность суперметодиками с пульсометром ).
Мне достаточно осознания того, что я каждое утро (кроме воскресенья) отлично прорабатываю определенную группу мышц.
Ощущения от тренировки + результат в зеркале = вот что меня волнует в первую очередь.
Не согласен. Если циклирование работает - а я проверил лично, то оно работает. И "подпищщики" мне не нужны - я просто так делюсь инфой.
Суть проста:
5 дней в неделю белковая диета. Я ем около 200 грамм белка в сутки, через каждые 2-3 часа понемногу (яйца, протеин, куриная грудка, рыба, творог и его производные).
Жира грамм 30-40 - в основном из молока
Углеводов - грамм 40-50. Опять же из молока + банан с утра после тренировки.
в субботу углеводов - грамм 300
в воскресенье - 400+. И в воскресенье можно позволить себе расслабиться по еде. Шашлык там, хлеб.
Сахар не ем, хлеб только по воскресеньям )
Сейчас, кстати, смотрю на свои летние фотографии - дрыщ ).
P.S. - ну и витамины нужны, аминокислоты, + горсть разных орешков днем
Вы уже и на бег перешли )) А по теме - сушится к лету кто-то?
я с января 9 кг скинул на циклировании белков и углеводов. Фотки до/после постараюсь завтра выложить
