Я знаю что добиться этого результата очень сложно. И для меня это "игра" с соблюдением правил. цель дойти до финала победителем а не сойти с дистанции найдя своим слабостям оправдание.
Дальше все как и было.
Михаил у меня рабочий жим от груди 85-90 кг. Хилым меня сложно назвать :) Просто хочу увидеть кубики пресса
Сформулирую идею которая однозначно приведет к сбросу лишнего жира.
Нужно создать дефицит калорий. ☝
К примеру в процессе жизнедеятельности за сутки организм тратит 2500 калорий. Если Ваш рацион содержит 2000 калорий то оставшиеся 500 он должен будет взять из запасов.
В 1кг жира 9000 калорий. Значит при ежедневном дефиците в 500 калорий 1 кг получится сбросить за 2 недели.
В рационе не должны присутствовать продукты с высоким гликемическим индексом.
Физические нагрузки нужны для ускорения получения дефицита энергии. Сбросить жировые запасы можно и без них. Разница только во времени получения нужного результата.
Либо Вы не отключили персональную выдачу
Как сказал Денис Борисов бояться нужно не жиров(он полезен и необходим организму) а то чем заменяют жир и его перизбыток в питании за счет совместного употребления быстрых углеводов с жирами.
Одини из ярких примеров неправильного питания:
Жареное мясо + картофель.
Бутерброд - сырокопченая колбаса с с хлебом.
Я на велотренажере "развлекаюсь" по 40 мин
До 20 мин как будто нет нагрузки.. после 25 мин начинают капельки на лбу собираться..а к концу 40 мин майка вся мокрая.
так что не менее 40 мин должна быть аэробная нагрузка. Занимаясь меньше Вы очень слабо запускаете механизм использования внутренних энергетических запасов
40 мин тренировка
через 25 мин пульс держите в интервале 130-135 ударов в минуту
Для меня это больше психологическое испытание 40 мин монотонного однотипного движения..Летом хоть по парку можно бегать---------- Добавлено 07.03.2013 в 22:35 ----------
Честно нет тяги..последнее время так же как и Вы ем либо варенное либо запеченное в духовке или на сковороде с водой тушу---------- Добавлено 07.03.2013 в 22:37 ----------
Честно нет тяги..последнее время так же как и Вы ем либо варенное либо запеченное в духовке или на сковороде с водой тушу
Вот ща заморозка отойдет и пойду семгу кушать с соусом kikkoman
Тяга к сладкому заложена в инстинкте. Инстинкта к мясу нет
продержитесь хотя бы 6-8 месяцев и результат будет более весомый. Думаю до 100 дойдете
Смысл аэробных нагрузок не в длине дистанций.
Первые 20 мин организм берет энергию из крови. После истончения запасов переходит на внутренние запасы.(следующие 20-30 мин) После в течении часа никакой еды(можно BCAA) +L-картитин пейте перед тренировкой
+ добавьте витамины в рацион.
Изучите процесс анаболизма и как он запускается. С пониманием этого процесса результаты будут "веселей"
Предлагаю Вам забить на конкурента и для самостоятльного подбора доноров в сапе использовать несколько самых распространенных фильтров из плагина винка
1 Оценка донора по трафику. Понятно что если сайт под АГС или имеет некачественный контент или не имеет хорошего ссылочного то трафика будет минимум
2 Количество внутрених ссылок на странице. Чем их больше тем меньше веса достанется Вашей ссылке
3 фильтр урл по LF( в интернете можно найти)
4 Фильтр по объему контента на странице
5 Проверка проиндексированности страници в Яндексе и Гугле (одновременно) YP +GC
Да и вообще подробно изучить весь функционал инструментария плагина винка. Поиграв настройками и просматривая доноров глазками можно найти что то съедобное
Вам нужно будет купить ссылки на тех же страницах что и у конкурента.(геморрой в квадрате)
На сайте доноре несколько сот/тысяч страниц И каждая страница имеет свой ссылочный(стат. вес) потенциал полученный в результате перелинковки сайта и прокачки внешним ссылочным.
Например конкурент имеет технологию оценки страницы и покупает на качественных.
А Вы на том же сайте доноре купив ссылки с хилых страниц получите эффект в два-три раза меньший
Нужно иметь собственное понимание того как рассчитывается(хотя бы примерно ) качество страницы донора. Тогда и нет необходимости повторять конкурента.
