Яйца отличная добавка белка в любой приём пищи, я ем по 3-4 шт. за раз, без желтков (максимум 2 желтка), в желтках содержаться вещества тормозящие пищеварение, зато белок яиц, самый легко усваиваемый белок (97% усваивания). В одном яйце, для справки, 6г. белка.
О-о, это не мелочи, скажем через час после погружения в сон запускаются восстановительные процессы, требующие больше, чем 3-4 часа. Организм в свою очередь не умеет одновременно восстанавливаться и разрушать собственные ткани..
Если в 30 лет (при первом гормональном спаде) - этого не произошла, то ждать придётся до 50-60-ти))
В первой половине дня ставку следует сделать на углеводы "длинные", они же "медленные", т.е. каши, нормальные только, а не быстрого приготовления, в последних, обычно, углеводы с высоким гликемическим индексом (они могут быть полезными, после активного отдыха)..
Во второй половине дня следует постепенно исключать из рациона углеводы, после 18 (если вам так угодно), углеводы лучше вообще исключить (свести к минимуму) вечером, перейдя на белки.
На ночь, важно, съесть белков, лучше всего для этого подойдёт творог, в общем казеин нужен на ночь, тогда восстановительные процессы ночью будут очень эффективными. Каждый приём пищи потребляйте 20-30г белка, кроме завтрака, там можно меньше.
В целом продукты выделены верные (мясо, рыба, яйца, крупы, овощи и фрукты).
5-и разовое питание - хорошо, можно попробовать 6-и разовое (добавить питание на ночь), такое питание здорово разгоняет обмен веществ.
Причиной недобора веса может быть и не достаточный отдых, постарайтесь спать 8 часов, если не получается, можно практиковать дневной сон (1 час).
Но скорее дело в другом, если вы эктоморф, то следует набрать немного мяса тренировками, вот я вижу, человек вы активный, сёрфинг, плавание вполне подойдёт.
Можно гирю купить и крутить её иногда, на любителя конечно.
Это общие рекомендации, не видя пациента, больше добавить не смею)))
Омега-3 выше упомянутая, тоже для вас не бад? Кофеин в таблетках, дальнобойщики едят и рады))
Я, повторюсь, БАДы ем при необходимости, для меня это аминокислоты, витамины, ненасыщенные жиры и подобное, причём исключительно амерское и исключительно оттуда. Принимаю, только в случае, если не добираю в рационе необходимых активных элементов обмена веществ.
Но другое дело, что у меня цикличная индивидуальная диета сформированная на базе медицинских анализов. Т.е. единственное отличие от зомбированных бабушек в том, что я знаю, что потребляю.
Если вы представляете цепочку обмена веществ, то начинаете понимать, что при разрыве/нехватке даже одного звена обмена веществ, весь процесс начинает сильно тормозить, как следствие часть элементов обмена веществ уходит в дыру или откладывается, в то время как недостающие активные элементы организм получает путём катаболизма (разложения) тканей, часто под катаболизм попадают мышцы и стенки органов и не всегда жир (так бы нам хотелось, но скопленный жир - это остатки обмена веществ, которые обычно избыточны из-за дня в день, а необходимые элементы человек может не видеть месяцами). Без традиционной медицины ничего не советую!
БАД- не лекарство и не панацея, а возможный недостающий компонент! Потребление БАДов последние годы увеличивается в 3-е, каждый год. Как бы нам не хотелось покупать полезные продукты, но всем их не хватит, и не каждый может сидеть на перепелиных яццах и мясе за 2.5к/кг.
Мышцы практически в двое тяжелее жира, делайте вывод, что жир не измеряют весами, есть специальные инструменты.
Это не так, вы не изучили процессы и причины, по-этому вас это смущает.
Бабушка в аптеке покупает не лекарство/бад/настойку, а "спокойствие", которое в свою очередь является психологической составляющей, а не химической. Простыми словами покупая бад, бабуля больше спокойна, чем покупая ибупрофен.
Актимель не несёт здоровье, но он многим помогает почувствовать это здоровье в каждом глотке, даже если там просто низкокачественный восстановленный кефир.
Понимаете, покупка успокаивает психологию, это важно!!!
Это просто глупость, зачем витамины или скажем, жень-шень объявлять лекарством?
Когда был студентом, были проблемы с желудком, купил в аптеке чагу, этот бад помог мне, но это не лекарство.
Во Франции проще зарабатывать больше))
По-поводу вкусной кухни, это точно, не во Францию нужно ехать..
Я за три месяца там, 2 раза чуть не попал в больницу с жутким отравлением, каждый раз лежал по 3 дня))
Ем я достаточно правильно, по-этому дорого. Расчёт просто строил, 1кг. мяса и 1кг. рыбы (чередую жирную и не жирную) в день, также беру кг креветок, их ем как семечки, хватает на 2 дня, зелень, фрукты, овощи, а так же творог 300г. ежедневно)) Сколько на ваши, если первые 2 пункта уже тянут на $200 ? Условно прикинул получилось $18к.
Дык, это ещё + нужно жену и детей накормить..
Годы и аппетиты могут отличаться в зависимости от активности человека у меня пробежки, спортзалы, бассейны.
Моя диета рассчитана только на меня, после 50-60-ти, конечно спад наступает, человек ест меньше.. Тогда, да, Москве жить явно дешевле будет, раза в 3, хотя могу ошибаться, может и в 4, скромно жрать на $4.5k.---------- Добавлено 12.04.2012 в 14:58 ----------
Не загоняюсь особо, но чувствую по себе, что эти препы рабочие.
Был опыт пробовать и другие добавки, разных производителей, которые не дают никакого эффекта - это тьфу.
Сейчас практически ни одна тизерка не проверяет надлежащим образом вап версии сайтов. По-этой причине тизерки откручивают вирусню направо и налево.
Замечено ни в одной тизерке.Так что, проверяйте свои сайты сами, с помощью мобильного и всё будет гуд.
Вот интересно, прикинул приблезительно, получается у меня в Москве 500к/мес только на еду первой необходимости хватилоб??? :o Тартар с яйцом во Франции ничего практически не стоит, как правило, готовиться исключительно из свежего мяса, вплоть до парного.
Смысл тогда вообще, пыль глотать, в чём?
факит, наверно натуральное 😂
