Это надо самостоятельно искать какие продукты какие углеводы содержат и выбирать то, что хочется.
Вот пример статьи хорошей http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84
здесь еще затрагивается такая тема как гиперактивность щитовидной железы.
Jefa, у эктоморфов все "горит" из-за ускоренного обмена веществ.
Сгорают запасы энергии, а затем горят мышцы и запасы жира.
Самый простой и удобный для организма источник энергии - углеводы.
Эктоморфу надо есть обязательно медленные углеводы и как можно чаще быстрые(всякие булочки с чаем с сахаром и т.п.).
edogs как раз описал рацион, богатый быстрыми углеводами и белками. Они в купе дают хороший прирост массы.
У эктоморфа минус в том, что все горит, но это поправимо.
И огромный плюс в том, что большая рельефтность - не надо морить себя жесткими диетами как эндоморфам(менять стиль жизни и т.п.))
В общем - больше углеводов(медленных и быстрых) в прикуску с белками.
А вот было бы надо - поверил и подсказал.
А вот не верю.
хардгейнеру интенсивные тренировки противопоказаны) ему силовые нужны и хороший отдых + много углеводов + белков не больше нормы.
при правильной диете мышцы у харда будут расти, а рельеф сохраняться.
и не нужны годы тренировок, года хватило бы.
а хороший результат был бы виден вообще месяца через 3-4
ТО есть даже самый работающий метод - увеличение потребления медленных и быстрых углеводов в течение всего дня, а также базовые упражнения не больше часа в день, не больше 10 повторений в подходах, при занятии через день - не сработал? Не верю.
Какие попытки предпринимались для набора массы и где глянуть фото до и после?
Так для похудения или обретения нормальных форм никогда и не нужно было себя изнурять. Урезание быстрых углеводов и жиров? - готовь любые блюда какие хочешь и ешь сколько влезет. Тренировки? - занимайся помаленьку, без перенапряга, не больше часа и через день и будет самый лучший результат.
грац., зачем химичить-то?
а у меня нет жены)
нет жены - нет проблем)
