Я худею! (Часть 2)

согласен, что отказ от орехов или от какой то еды в целом это бред
в пп содержатся орехи... и кушаешь их примерно раз в 3 дня, если не чаще

Почему вредная? Я пью ее литрами.

Ну организм обманывается. Чует сладкое, думает, что сейчас будет много сахара и выделяет инсулин в кровь. А сахара то нет. Я уже не помню, на самом деле, к чему это приводит. Но, наверное, такой процесс - это не хорошо)

Ты уверен, что инсулин выделяется на основе вкусовых ощущений? Тогда, получается, можно конфеты солить - и все, инсулин не будет выделяться ;)
Я уже лет 15 не употребляю сахар вообще, только заменитель. Думаю, мой организм уже "отвык" ;)

Погуглил, сахарозаменители вызывают выброс инсулина. Но оказывается ничего серьезного, просто мозг думает, что сейчас будем кушать, а калорий нет, поэтому голод сохраняется. В общем все как обычно, главное в разумных пределах. Ну значит можно пить спокойно)

23 сентября в нашем городе был беговой полумарафон. Было 180 бегунов. Я занял 93 место. Для меня это нормально? Если бы я просто без подготовки встал с дивана и побежал, то это хороший результат. Но, так как я сначала весны каждый день бегал по 15-20 км, то есть я был уже подготовленным, то результат ужасный. Во время забега мною были допущены две главные ошибки. Первая ошибка: перед бегом надо всегда делать разминку/растяжку, иначе во время старта + 10 минут бега будешь чувствовать скованность/заторможенность в ногах при наборе скорости, именно у меня так было, поэтому я стартанул как чья-то жирная мамка. Вторая ошибка: на середине пути стояли волонтеры и предлагали воду в стаканчиках, я остановился и сбавил скорость, когда пил воду. Этого делать не нужно, потому что на финише (до его оставалось 15 минут) меня уже ждала вода и солдатская каша. Если бы я не допустил эти ошибки, то возможно мое место было 70-75. На ногу нам прицепили трекер, который установил, что моя скорость была 5-58 мин на км. А мой вес к тому времени составлял 55 кг. Я начал разбираться - почему у меня нет результата в скоростях. Начал общаться на форуме бегунов. Они мне посоветовали измерить пульс во время бега. Я купил - Huawei Watch FIT 2 Active. Часы показали пульс в 160-170 ударов в минуту во время бега, что очень высокий показатель. Возможно - это не правильные данные. Часы правильно показывают пульс в состании покоя (сравнивал с манжетой артериального давления), но сравнить в состоянии активности не с чем. Поэтому, как только снега начнут таять и освободят дорогу для бега, я куплю себе нагрудный пульсометр, которые действительно точно определяют пульс во время бега.

Хорошо, вот мы определили, что пульс высокий во время бега, что дальше? В любом случае, высокий или не высокий, беговую тренировку нужно начинать так. Спортсмены говорят - хочешь бегать быстро, бегай медленно. То есть, целый месяц надо бегать очень медленно на пульсе 120-130 ударов в минуту. Так произойдет адаптация к нагрузкам. Поэтому я буду бегать медленно, чтобы потом начать бегать быстро. 

C нагрудным пульсометром замучаешься бегать , с ним и ходить тяжело.

Наверное они тоже были спортсмены и тоже занимались этим давно. Простой человек  марафон не побежит. Поэтому результат нормальный.

Очень малый вес, наверное потому что малый рост. Из-за этого ты можешь проигрывать в скорости бегунам высокого роста  с нормальным весом, с хорошо накачанными мышцами ног.

Мне надо увеличивать мышечную массу ног, то есть качать ноги? Но, если посмотреть на бегунов на длинные дистанции, то у них нет развитой мышечной массы, так как мышцы сгорают во время бега. Так и у меня - бегая по 20 км, с одной стороны как бы развивается мышечная масса в начале бега, а с другой стороны потом эта мышечная масса сгорает. А вот у спринтеров на короткие дистанции мышечная масса есть, так как они не бегают длительно до такой степени после которого начинают сгорать мышцы.

Поэтому, если пойти в спортзал и качать ноги, то потом эти мышцы сгорят, когда пойду бегать.

Не все двуногие особи созданы для марафонских забегов))) далеко не все!

Нужно соответствующее телосложение, легкие, сердце и кровеносная система.

Такое от природы даётся лишь единицам. Если этого нет, то можно годами тренироваться, но толка ощутимого не будет.

Если ты хочешь себя поизматывать более эффективно, то иди в бассейн. Там все группы мышц работают, а не только ходульки)))

Вот такие накаченные ноги нужны, чтобы быстро бегать? Это Наталья Трухина.