Ну вот и Спартако из той же породы просто, да и всё.
Вот мне очень нравится олимпийский чемпион Илья Ильин. Давайте лучше на него бочку катить что он химик. Тут он работает с весом 196 кг.
Я наверно что-то пропустил, но почему Спартака называют химиком? Ну здоровый такой качок. Он написал что набрал это за 6 месяцев? Вообще его фотки уже не в первый раз в теме.
Не нужно судить по себе успехи других спортсменов. Посмотрите чемпионат мира по тяжелой атлетике. Они же там вообще звери, по 280 кг делают в своих "толчках" или "рывок". Я блин 40 то не факт что сделаю. Ну и Спартак дистрофан по отношению к ним. Ну и они вроде как не химики - допинг контроль же.
Но дело не в этом. Есть у меня на старой работе парень деревенский. Полненький такой, ростом 185, весит может 110, не знаю. Он спортом вообще не занимается, несколько раз в жизни по несколько месяцев ходил в качалку. Так он как приходит, он 80 кг. жмет сразу от груди. Пару месяцев позанимается и жмет 100 кг. Эта индивидуальная особенность называется природная одаренность (генетика).
Ну или вот супермен, рядом с которым Спартако не очень крут.
да максимум процентов 10... если ходишь на работу и фитнесс-клуб, да даже на стройку :)) подтятутые более менее
а как в супермаркет простой зайдешь - блин, все такие "полные"
колонка "хорошо" меня устраивает
Кому как. Я картинке ниже доверяю, на 15% я примерно так и выгляжу (например, кубиков и рядом не видно). Как известно у спортсменов видны кубики, следовательно спортсмены это примерно процентов 8 и меньше. Вот вчера был сюжет про сборную Италию по футболу, там показывали в том числе как они белье рекламируют. Самый жирный из них - процентов 10, остальные худее. И это не бодибилдеры.
В общем применительно к себе я не согласен, мне 20% нафиг не нужны. Пузо и жирные бока + нагрузка на сердце.
Не задавался вопросом... ну там током пробивают, сопротивление всякое... :)
Может кому интересно, поделюсь опытом.
20 апреля вес 85 кг. Жира в организме 22.9%. Масса жира 19.47 кг. Масса тела без жира 65.54 кг.
20 июня вес 77 кг. Жира в организме 15.0%. Масса жира 11.55 кг. Масса тела без жира 65.45 кг.
Сброс жира за этот период (2 месяца) 7.92 кг. Объем талии уменьшился с 93 см до 84.5 см.
Измерения проводились на таких электронных весах куда встаешь босиком и где берешься руками за ручки такие. В фитнесс клубе нашем есть такие. Так же там вводится рост 192 см и возраст 30 лет.
Фоток специальных не делал. Только такие есть. Тут я вешу примерно 79-80 кг. Кубиков на данный момент не видно (но прощупываются). Решил похудеть после того как понял что мышцы у меня нифига не растут, качался всю зиму, только жир набрал, и у меня было такое стремное пузико при слабом верхе. Сейчас мне кажется стало намного лучше. Наверно вес до 75 скину, и хватит. Как раз примерно будет 13% жира у меня, норм.
Как достиг. Диета. Много белковой пищи. Филе курицы без всего. Филе минтая без всего. Яйца без желтков (а иногда и с желтками). Творог. Крылья куриные в аэрогриле зажаренные. По утрам перед тренировкой крупы (гречка, рис, перловка, чичевица, иногда нут, соя) + сарделька (да, жирная со свининой) или другое мясо. Смотрел чтобы было 2 гр. белка на кг. веса в сутки. Каждый день 1 раз салат овощной (помидор, огурец, капуста, перец болгарский, лук, редиска, что было в холодильнике ) с подсолнечным маслом. Каждый день 2-3 апельсина. Иногда мог и банан бахнуть, иногда и два. И крупу мог днем чуть-чуть съесть. Пил в основном квас домашний (там на 2 литра примерно 3 столовые ложки сахара), если не было кваса - вода. Вроде больше ничего не ел. Ну грейпфрут там мог вместо апельсинки.
Спортпит. До и во время тренировки BCAA. После тренировки протеин обязательно. В первый месяц еще в течении дня пил протеин и на ночь казеин, но потом перестал, т.к. стал активно есть творог, и необходимое кол-во белка набиралось. Если был в поездке или еще где-нибудь, то брал с собой протеин и шейкер. Витамины пил или 1/2 или 1/4 дозировки (сначала Витрум, ну то есть через день, потом буржуйские спортивные тоже через день одну таблетку (в дозе 2 таблетки)).
Тренировки. 4 раза в неделю примерно по 50 минут без учета разминки и растяжки. Каждый день 6 упражнений суперсетами. То есть 3 суперсета по 2 упражнения. Первые 2 упражнения на ноги. Оставшиеся 4 - спина, грудь и т.д. В каждом упражнении 5 подходов. Пауза между подходами минимальна. За эти 2 месяца силовые показатели снизились примерно на 10%. Вид тренинга я считаю второстепенным. Я так тренировался, потому что до этого тренировался только классически (без суперсетов, паузы 1-3 минуты). Я просто решил поэкспериментировать, функционалку подтянуть. Аэробный тренинг (вело, дорожка) делал только в виде разминки (4 минуты велотренажер + 2 минуты эллипсоид).
Из особенностей. Первые недели 3 было тяжело днем. После приема пищи, часа в 2 дня просто валило в сон. Просто валило на кровать, никогда у меня такого не было, хотя ночью высыпался. В те дни у меня получалось в сутки до 10-11 часов сна. А потом прошло. Ночью спал часов по 8, и днем не хотелось.
Могу подробней расписать диету и тренировки. Не проблема. Просто не уверен что это кому-то интересно.
Jaf4, да нет, просто Core i5 это нифига не говно :). У нас на работе очень крутой дизайнер (реально хороший), дык он вообще на Core2Duo сколько лет работал, жаловался, но не особо. Ну поставили ему весной CoreQuad (четырехядерный) чтобы мать не менять (этому процу лет 7 наверно, любой новый Core i3 его делает как тузик грелку), доволен как слон. Лайтрум не знаю использует он или нет, но из Фотошопа не вылазит.
Просто можно купить конфиг в 2 раза дешевле. А его функциональность будет меньше на 1% в реальных условиях. Дык я ж написал свой конфиг совсем не "еле ползает и развалится", но я то знаю зачем он мне нужен - чтобы Metro Last Light и Tomb Raider на максимуме шли. А у топикстертера обыкновенный рабочий комп.
Но я не настаиваю. Можно и все самое лучшее купить, если возможность есть, и эффективность вложенных средств никого не волнует .
Видеокарта то дискретная (отдельная) зачем. Есть же интегрированное.
Проц, имхо не стоит переплачивать за Core i7. Думаю и i5 за глаза хватит. Современные процы очень производительные.
Блок питания - да думаю и 500 Ватт хватит с запасом. Там без видюхи реально потребление то будет максимум 150 Ватт.
У меня Core i7 + Radeon 7850 (чуть послабей чем GeForce 760), 460 Ватт вполне хватает. Так я в игрульки играюсь, где половина электричества видюха жрет.
Материнка то зачем "Extreme". Такие берут кто разгоняет и жидким азотом охлаждает. Вам пойдет самая дешевая.
Оперативы можно сначала 16 взять, если будет не хватать, потом не проблема еще модули вставить. Как раз со временем память подешевеет, главное чтобы в материнке было 4 слова под память (или можно смотреть на макс. кол-во памяти).
