И смотреть ему все равно нужно в первую очередь в сторону ног и спины.
Есть дофига обратных примеров.
Очень сильно зависит от веса (ну и собственного дуболомства, канеш). Для любого начинающего есть период, когда он смело может делать все сам по заочке, и будут очень заметные подвижки в лучшую сторону по здоровью и форме вообще.
Коль скоро так сложилось, что человек — существо прямоходящее, то и осевые нагрузки на позвоночник при тренинге — это нормально. Другое дело, что народ иногда меры не знает, но дурак, как известно, всегда готов лоб-то расшибить.
А твоих извращений тем, что ноги почти не тренить, а когда тренить, то на платформе, я вообще не понял. Может, противопоказания, конечно, какие. Поясни поподробнее, в чем смысл твоего варианта.
Мой основной совет — есть есть возможность, сразу обратиться к грамотному тренеру и не забывать думать головой. Там же, гдя я расписал пару частностей, ничего вредного уж точно не видно. Если не так — сообщай подробнее, я всегда рад узнать что-то новое и полезное.
Конечно, есть. Если дышать, как во сне, то заснешь быстрее. А вне сна дышать нужно так: вдох, выдох, вдох, выдох.
Т.е. среднестатистический человек обращает на них меньше внимания, чем они того заслуживают, и будет лишний раз заниматься какой-нить хней типа подъемов на бицепс (плеча), а не приседаниями или тягами (пусть даже и легкими). Кроме того, и вштыривающий эффект идет именно от ножных/спинных упражнений в большей степени.
Грудь тоже хороша, тем более что идет часто вместе с трицепсом, но во-первых, не так хороша даже как задница, а во-вторых о ней обычно и без дополнительных напоминаний никто не забывает.
Да для кого угодно, кто вообще чего-то с физ. формой сделать надумал...
По поводу книжек — посмотри, как голова двигается, даже и на велотренажере. Не полезно нифига читать с такими амплитудами. Уж лучше тогда кино штоль какое смотреть.
Но вообще у меня есть такое подозрение, что нудятина — хороший признак, что что-то тут можно делать более эффективно...
Думаю, дыхание таки разное на разных стадиях. Как минимум, отличия есть на этапе быстрого и медленного сна.
Отсюда вариант номер 2 — пытаться организоваться самому, с помощью литературы, друзей/знакомых, тех тренеров, что есть под рукой и здравого смысла.
Чтобы лучше организовывалось, попытаюсь объяснить несколько вещей на пальцах. Судя по этой и соседним темам, многим начинающим такие упрощенные пояснения могут помочь понять, что такое хорошо и что такое плохо.
Можно ли похудеть просто сильно уменьшив потребление?
Можно. Но долго. И вредно. Потому что голодающий организм начинает оченно сильно экономить на энергетических затратах. Впрочем, в клинических случаях, когда заметная физическая аткивность противопоказана, придется начинать именно с этого.
Для неклинических, очевидно, нужно совмещать разные типы физ. нагрузок.---------- Добавлено 10.06.2012 в 22:39 ----------Аэробные — выносливость ССС и ОДВ плюс эффективный запуск липолиза. Стоит обратить внимание на вред для суставов некоторых из видов аэробных нагрузок, а также на большой минус большинства из них — занудность. Частично нейтрализовать последний эффект плюс повысить результативность аэробиков в целом позволяет чередование интенсивности в рамках одной тренировки.
Силовые — развитие силы и объема. Для худеющих обращаю внимание: скелетные мышцы потребляют заметное количество энергии даже тогда, когда вы лежите на диване. Поэтому чем больше этих мышц, тем эффективнее расход энергии даже во время отдыха. Особенно актуально для мужчин, ибо им набрать мышц А) гораздо легче, чем женщинам Б) можно меньше опасаться эстетической стороны вопроса. Впрочем, вечно боящиеся перекачаться женщины тоже, как правило, зря пренебрегают силовыми тренировками. Особенно зря — задней поверхности ног и спины.
Кроме того, вштыривающий эффект от силовых тянется гораздо больше, чем от аэробных.
Ну, и не ленимся, когда речь заходит о разминке (разминаем то, что хотим зайдействовать в основной тренировке), стретчинге и прочих йогах. Организьм жарко благодарить будет за это дело, причем чем старше — тем больше.
З.Ы. Замечания для самых маленьких:
1. Прежде чем начать есть подкожный жир, организм поест те запасы, что уже есть в кровотоке, а также поест мышцы. Ибо это ему проще.
2. От того, что вы будете качать пресс, (а не спину), жир с него не уйдет.
3. Основные мышцы человека — это ноги с задницей и спина. А не бицепсы (плеча), не пресс и даже не грудь.---------- Добавлено 10.06.2012 в 22:51 ----------
Если вопрос про кардио-тренажер, то я бы выбирал между гребным и эллиптическим. Если есть возможность совмещать оба — ессно, совмещал бы. Если нужно было бы упереться рогом и выбрать один, то, в отсутствие отдельных силовых тренировок, выбрал бы гребной (обязательно модель, где идет заметная нагрузка на ноги, причем у конкретного человека (зависит от роста в первую очередь)).---------- Добавлено 10.06.2012 в 21:44 ----------Вообще же, для фитнес-занятий я бы такой заделал алгоритм:
1. Идеальный вариант: идем к приличному персональному тренеру и занимаемся. Все бы хорошо, но в РФ маловато традиций этого самого финтеса (в отличие, например, от спорта, который нам в данной теме побоку), поэтому этих самых приличных тренеров крайне мало. И оценивать их уровень юзерам так же сложно, как, например, уровень зубных врачей.
Кстати, хороший показатель — знание английского на уровне чтение специальной литературы.
И если в столицах и крупных городах еще есть шансы наткнуться на хороших фитнес-спецов, то в российских населенных пунктах с населением меньше миллиона этих самых шансов куда меньше. Кроме того, денег стоит, индивидуальный подход-то...
Интересно даже, везде — это где? Неужто хоть в одном приличном современном источнике такой бред может быть...
А без — не аэробная штоль... Аль имеются ввиду ислючительно свистопляски перед зеркалом аля 1990?
Ну дык нефиг особо расслабляться-то. Если похудели, эт не значит, что можно срочно опять аки свин жить...
А, ну эт да, народ нередко границы переходить начинает со своими заботами о внешнем виде. Мимо зеркала пройти спокойно не могут. Но это уже к психологам надобно, видиомо, а не к тренерам.
Эт как? Там же мышцы прерываются на сухожилия, соответственно, брюхо всегда с кубиками. Просто они (кубики) могут быть или слабо выражены (потому как недостаточный объем у прямых мышц живота для явного контраста с сухожилиями), или закрыты жирком. А чтоб был какой-то третий вариант — брр. Любопытно даже...
