да... симптомы знакомые... интересно что расспрашивая знакомых марафонцев все в один голос
говорят что до 20 км обязательно надо бежать легко :) кроссы бегают легко и приятно :) На усилии не тренируются! на усилии бегут на соревнованиях, но это всего несколько раз в год.
Один из них более подробно рассказал - он тоже потратил 3 года мучая себя до изнеможения
и получая травмы колена, голенстопа и тд. Потом сменил парадигму - бегать только легко.
Как начинается терпежка прекращать бег и делать ОФП. За 1.5 года на моих глазах сделал
гигантский прогресс, от убого толстого любителя до поджарого полупрофи квалифицировавшегося (норматив 3.30 по М50) на Бостонский марафон.
конечно, не все так просто, для понимания надо посмотреть видео что я постил
из передачи Галилео о разнице между генетическим спринтером и стайером.
если ГС имеет ПР > 2 и ссылки ставит в самом верху и по 1..2 на страницк с ПР > 2 то выкупят мгновенно. В сапе отлично было бы иметь зеленый флажок у тех сайтов что ставят ссылки в топ а не подвал. Как раз СДЛ и отличаются особой любовью ставить ссылки в подвал потому на них и не покупают. Ведь это же гениальный сдл и 1-2 ссылке в топе его невероятно испортят! :)
C точки зрения СЕО лучше покупать ссылку вверху страницы с ПР > 2 на самом ужасном ГС чем в подвале страницы с ПР=0 на самом чудесном СДЛ.
за зиму всю жизнь как ни крути набираешь, летом в форму, проф. ЛА тоже кстати как правило так. Чтобы такого не было надо там где вечное лето!
imho если раньше долго не бегали чтобы от бега не получить отрицательных эмоций неплохо сначала недельки 2 поделать офп для ног. Бежать изначально должно быть легко, а это уже сильные ноги, но не выносливые. А если терпежка после 1км - то дорога в никуда.
а в плечах тоже уменьшение? :)
не-е-е не забанят, особо грубых нарушений нет.
а я в среднем не ем ни яиц ни творога да и грудки не очень уважаю, и что? И вообще-то белок надо не только съесть, а переварить тоже... :) иначе все уйдет в экскременты, гворят (в вики) в них много белка! :)
в нормальных спагети белка больше чем в магазинном твороге! :)
путем разрушения белков,т.е. падение мышечной массы - это уменьшит энергопотребление, а за счет оптимизации переваривания пищи - это извлечет из нее больше простых углеводов, даст больше энергии. Цифры 2000 и 2500 во многом условны и неточны, по более точным сведениям кпд в популяции людей колеблется на 30%. Также экономия произойдет за счет экономизации механических движений, экономичней ходить и меньше махать руками :) будет организм, 10% энергетики берет мозг, т.е. возможна экономия и за счет снижения мыслительных способностей так нужных в СЕО :) организм будет больше спать под теплым одеялом - опять экономия и тд. теплее одеваться и тд. В общем голодание конечно приведт к дистрофии с похуданием, но имхо это непрпавильный путь, по мне так правильнее развивать жировую энергетику.
500к это мало, это организм быстро восстановит, в много раз лучше для похудания бегать 10 км через день чем 5 км каждый день. А еще лучше 15..20 км через 2..3 дня... Кто так может тот больше 70 кг как правило не весит.
Цель пробежек - перевести энергообеспечение на жиры, усилить жировую энергетику в мышцах ног. (мы же хотим сжечь жир или что? а если ваш организм просто не умеет сжигать жиры что толку от 500к - это не те калории, это гликоген, который восстанорвится за несколько часов!)
Интервалы усиливают углеводный (хочется сладкого) обмен, т.е. по сути для сильного похудания интервалы вредны. Я уже постил ранее графики зависимости мощности мышц ног на жирах и на углеводах в зависимости от скорости бега. С увеличением скорости бега жиры падают до нуля, а углеводы растут до 100%.
Все выше сказанное я почерпнул из передачи по каналу TV Техно24 - там британские ученые развенчали миф об эффективности интервальной тренировки, после полутора месяцев интервалов у испытателей максимальное потребление кислорода либо НЕ увеличилось, либо снизилось! Т.е. от интервалов развивался анаэробный гликолиз, то есть энергетика на бескислородном распаде глюкозы (А НЕ ЖИРА!) с выделением умеренной силы отравы - молочной кислоты.
А для похудания и жиро-сжигания нужно развивать липолиз.
вроде гугл платит на вм через рапиду или почтовым переводом.
состав стран (гео) какой?
ну и зачем вм когда есть палка которая уже и за рубли работает...?! :-O
а статью УК или ГК укажите? нет? тогда почему оно противозаконное?
если нет потерпевшего или нет истца и не нанесен ущерб гос-ву то все Ок.
