100 отжиманий челлендж ! - 2

Про мышцы правильно сказали. Можно и кефир вилкой кушать, но не очень круто. Есть вероятность набрать все обратно после окончания диеты. Самый лучший и безопасный способ - низкоуглеводная диета на 1500-1800 ккалл в сутки. Спортзал 3-4 раза в неделю. Нагрузки в основном кардио. То есть не только бег, а и остальные упражнения, только в высоком темпе не на предельных весах. Для сил можно креатин пить.

Я в таком режиме 3 месяца. Увеличиваю веса если понимаю, что не снижу темп выполнения.

По итогу вес сохранился прежний, 116кг. Но при этом сильно изменилась фигура. Стал жать 100*12. Так же подтягиваюсь 12 раз. Брусья делаю с блином 15 кг 12 повторов 4 сета.

А, ну и суть всего поста в том, что качая большие мышцы - ноги, широчайшую и тп вы задаете себе окно в кбжу. Поскольку большим мышцам требуется больше энергии и излишки будут тратиться на них, а не на жир. С хорошей мускулатурой сложнее набрать вес.

PS

И вторая суть этого поста конечно же понтануться результатами.

Лайк. 🍿

я на низко углеводной ниакой аэробики делать в принципе не могу, нет гликогена в мышцах, (а это собственно и суть низкоуглеводной диеты) неприятно и тяжело. Зато можно делать короткие ускорения, немного прыжков, пирамиду проходку от разминочного веса до около макс, все по 1 подходу. Типа 50 кг на 10 раз, 70 на 10 раз, 80 на 6 раз, 90 на 3, 100 на 1 раз.

Люди которые могут делать аэробику без углеводов это какие-то монстры, надо прямиком в марафон и вел :)

Мемори, может вы низкоуглеводную поняли, как вообще, безуглеводную? Гликоген в мышцах и печени должен быть и для этого нужны углеводы. Я вообще против диет, в том числе и против низкоуглеводной диеты. Питание должно быть сбалансированным и углеводов должно употребляться столько, чтобы они давали нужное количество гликогена с одной стороны и их избыток не превращался в жиры.

Сейчас трижды в неделю тренируюсь по методу Ганибала.

Подтягивания/подтягивания обратным хватом/брусья/отжимания от земли.

10/9/8/7/6/5/5/5/5/5

10/9/8/7/6/5/5/5/5/5

20/19/18/17/16/15/14/13/12/11

30/29/28/27/26/25/24/23/22/21

и все это за 45 минут. Надеюсь, что на этой неделе смогу все выполнять без остановок.

Тарасов Роман, чёт многовато подходов, с какой целью это делаете?

Чтобы доказать себе, что это возможно. Также это хорошая кардионагрузка совмещенная с силовой. А, я как раз излишек веса сгоняю.

vold57 - чтобы согнать жир за разумное время, 2-3 месяца, низко-углеводка неизбежна. На углеводах сгонишь мышцы, а не жир.

Тарасов Роман собственный вес тела у вас какой?

200 честных отжиманий за тренировку + 150 честных на брусьях

если у вас тела 60 кг еще поверю, а если хотя бы 85 кг то не поверю

ибо тогда ног не должно быть, а только одни трицепсы :)

Какие у вас одноразовые максимумы в чистых правильных отжиманиях?

Когда я мог за тренировку сделать 150 отжиманий на брусьях, одноразовый максимум у меня был 70.

Сейчас в районе 30 чистых, на бруьях, с распремлением локтей и глубоким сгибанием.

А если просто вес уменьшать, жир жечь то ходьба 10 км сожгет примерно в 5 раз больше клорий чем ваш а...зм на брусьях и турнике :)

Сейчас вес 83.

Ну, я и не написал, что у меня эта цель полностью достигнута.

Давненько не делал брусья на максимум, когда в последний раз проверял, это в прошлом году было сделал 46 раз.

Ходьбу не люблю, а вот пробегаю в день по 7-8 километров.

7-8 км каждый день это 240 км в месяц. Когда я столько бегал то мог пробежать за 1 раз 30 км. Только тогда я весил 68 кг при росте 183 :)

Все же мне Ваши показатели в комплексе кажутся сильным преувеличением.

Imho Либо бегаешь, либо на турнике и брусьях болтаешься.

Так как Вы говорите что каждый день бегаете, то значит в один день

и 200+150 отжиманий и потом +бег 8 км. Да еще при весе 83 кг :)

Ну давайте уже видео свое! Кажется это уровень мс по многоборью :)