Как набрать вес, без вреда для здоровья?

http://sportswiki.ru/

Главный принцип набора мышечной массы

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить объем пищи, требуемый Вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

"Внимание" Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

Proofer, у меня сейчас диета. Да и мало интереса просто вес набирать. Вот мышечную массу - это да, но сейчас из-за здоровья пока не занимаюсь.

А зачем вам набирать вес?

Да, очевидно же - для проблем с позвоночником, суставами, умереть пораньше на 5-10 лет из-за износа сердца, да мало ли какие еще преимущества дают лишние 15 кг😂

Бросить курить и родить. Вес нарастет легко и просто :)

Курить я уже бросил. Дело за малым.

1. Жрать всё - что на глаза попадется. Всегда и везде.

2. Делать святую троицу: жим-присед-становая.

3. После неё жрать еще больше.

Надо сломать метаболизм. Связка бананов на ночь+поллитра молока+кусок торта.

С утра яичница из 6-8 яиц (без желтков!) + овсянка с маслом на молоке+сыр

Второй завтрак - грудки, грибы, плов, салат.

И т.д.

И больше пить воды-раз. Больше есть зелени-два. Чтоб желудок чистить.

Плюс к этому - можно пить протеин в двойной дозе (если с почками всё ок).

Наберёте.

Мне б такие проблемы :)

Можно пару деньков поголодать, чтобы обмен веществ перестроился на создание запасов жира. Именно поэтому для худеющих голодание не рекомендуется, лучше разгрузочные дни.

Пить гейнер. :)

Кстати, вспомнилось:

Был в санатории, а там режим: Завтрак ровно в 8 утра, обед 12, полдник 16 и ужин в 19 часов.

Вроде обычная еда, даже можно сказать не наедались (начало 90-х было, иногда и без хлеба ели, не привозили просто). Не скажу что еда была какой то особенной и питательной.

Но вот именно режим, что в одно и то же время ели, помогло немного набрать вес. Не скажу что много, но каждую неделю прибавлялся (там обязательное взвешивание было).

Стоило приехать домой и начать опять питатся абы как и во сколько захочется, так сразу весь набранный вес улетучился)