Как набрать вес, без вреда для здоровья?

Угу, щас еще про армию подумалось :)

Режим питания - сила! Для набора (как и для похудения, кстати), 6-раз в день вполне норм, главное регулярно.

15 кг спокойно наберете за пол года, что вам нужно:

1. Спать по 8 часов

2. Есть много пищи (минимальное кол-во белков), белки в расчете 2г на кг веса

3. Тренажерный зал с программой на набор веса (3 раза в неделю)

4. Можно еще гейнер пить после тренировки

ТС же пишет: ему надо набрать вес, а не в бодибилдеры записаться ;)

Должно звучать так: минимальное кол-во белка 2г на 1 кг веса. Т.е. потребление белка максимальное, ибо 2 г на 1 кг это много. Чтобы понимать, пусть вес человека 75 кг, 75*2=150. Получили 150 грамм белка в сутки. Будем измерять в попугаях, тьфу, яйцах. В одном яйце 6 грамм белка, итого 150/6=25 яиц в сутки. Яиц столько есть не нужно, просто тут нужно понять, что из обычной пищи получить 2 грамма белка на 1 кг веса, будет очень сложно. Будь все просто, никто бы дополнительно пить протеиновые коктейли не стал бы.

Proofer

Жира нам не нужно, занимался лет 5 наверное (турник, брусья, качалка, штанги т.д.) Чисто для себя. Вес именно мышечной массы, без жира был 82кг. при росте 184. Потом бросил.

awasome

Это точно.

AlexandrSG

😮😮😮😮

awasome

только он лор😂😂😂

Sci

Набрать немного веса и начать заниматься, так как я думаю для начала необходимо немного набрать, а потом уже заниматься иди. Когда я бросил заниматься за полтора года потерял 12кг. при моём то росте сейчас 70кг. Со стороны это ппц. смотрю по фотографиям у меня сейчас ноги, как раньше руки были.

anser06

Стараюсь.. я хочу бросить!

не вредно?

Redbaron_chaos

Режим, мне бы его!

Nomiki

Я не прочь сходить позаниматься, для себя. турнички, брусья - эт нормально. ранее как писал выше я занимался для себя.

Я думаю, что смысла нет сейчас начинать заниматься. Для начала необходимо немного прибавить в весе. Лично моё мнение, возможно ошибаюсь.

Сейчас 184 вес 70кг (куда мне заниматься?) ранее, повторюсь при 184 было 82кг. - Да, я 3 раза в неделю посещал качалочку на пару часов. Питался обычными продуктамии не составлял комплекстный рацион.

Alexander123456

Я бы попил коктели протеиновые - только не знаю какие безвредные. Самое главное, чтобы без вреда для здоровья. Ховорят на почки и кончик влияют.

Ну давай к нам тогда и не жди ничего /ru/forum/805335

Будешь 5-ым бросающим)

гейнер дорогой, и его не пьют постоянно, он больше подходит худощавым парням чтобы как можно быстрее нарастить мышечную массу в самом начале, а дальше надо на протеин переключаться.

Абсолютно соглашусь, что бы успешно набрать вес, нужен режим и обычные продукты питания, больше внимание уделяйте кашам всяким. Это самый бюджетный и полезный вариант.

Могу ошибаться, но вред от бодибилдерства идет, если человек сидит на химии, а химия это не спортпит. Это уже медикаменты, причем рецептурные. Удел профессионалов, все в одни голос говорят, что среди профессионалов 100% все сидят на химии.

А протеин же же делают из молока, есть варианты из говядины (гадость жуткая) и яиц, сои. Т.е. это еда по сути без всего лишнего и чем чище (от жиров и углеводов), тем дороже. Выходит, не нужно брать самые дешевые и малоизвестные бренды. Еще есть момент такой. Часть из протеинов содержит подсластители, а часть нет, по идее нужно брать без подсластителей в лице аспартама, сукралозы. А с другой стороны подсластители кладут в обычные продукты, т.е. тоже не смертельно.

Анализы нужно сдать, узи пройти. Если есть отклонения, то креатин с осторожностью пить. А так и много мяса даст нагрузку на почки большую. Много ешь - много выводишь, нагрузка растет.

P.S.

Нужно сейчас идти в качалку, но так лень. Пошел собирать волю в кулак.

Рекомендую легкоатлетическую программу:

активный бег (не трусцой) 20-30 минут в день, после пробежки - подтягивания, отжимания, приседания, обратные подъемы туловища (лежа на животе задираем ноги и торс повыше и лежим так несколько минут).

Питание пойдет в рост "само" - жрать захочется уже после пробежки, увеличение рациона в 2 раза при ежедневных занятиях гарантировано.

Описание: бег стимулирует выброс в кровь тестостерона и адреналина. Но только активный бег, от которого быстро устаешь, а легкие будут раздуваться как паруса. Несколько упражнений после бега позволят мышцам расти, а естественный выброс гормонов помогут мышцам обрести красивые объемы. Достаточно по одному подходу.

Если плохо со временем, то можно делать программу через 1-2 дня. Для неподготовленного тела так будет даже лучше.