Вопрос для тех, кто много времени проводит за ПК!

кстати да, о самом главном то и забыли))

У меня офис на 9 этаже, как-то месяца 2 болела нога где-то в районе сустава колена, не знаю почему :)

Перестал пользоваться лифтом, за день раза 3-4 вниз вверх сбегаешь и норм :). Нога прошла, с тех пор, почти всегда хожу по лестнице ☝

Единственное что серьёзно беспокоило от ПК - это спина. Лучшее решение что нашел - занятия йогой.

сам занимаюсь и всем советую - каждое утро. Попрыгать на скакалки пару подходов, приседании - 3 подхода, отжимание от пола 3 подхода, подтягивание - 3 подхода, пресс 2-3 подхода и несколько упражнений из йоги - мне нравится березка (в йоге она по другому называется), а затем контрастный душ

Спина тоже иногда болит. Выход нашел - ложусь на живот на твердую поверхность и пытаюсь максимально разогнуться, чтобы касаться пола только животом. Пару раз по 20 секунд, пока не устану. В итоге 1 минуты этой физкультуры хватает на целый день, а то и не на один.

Займись боксом :) Там и разминка хорошая, и динамические нагрузки на все группы мышц. У меня вообще все болеть перестало, и сбросил около 10 килограмм за 3 месяца.

Знаете, Вы так насоветуете - потом человек Вас всю жизнь с болью в коленях будет вспоминать. Лично я конечно знаю что все скажут что это полная хрень, но прежде чем делать присед со штангой - надо реально посоветоваться с врачем, поприседать самому хотя-бы месяц по 25 раз утром и по 15 вечером, сходить в спортзал и поставить правильную технику у тренера хотя-бы с грифом и легким весом и постепенно увеличивать веса.

На спину - лучше делать упражнения где задействуются многие группы мышц, не только спина. К приму разновидности подтягиваний:

- Подтягивания узким хватом(крылья)

- Подтягивания обратным узким хватом(крылья, бицепс)

- Широкие подтягивания(ширина спины)

- Подтягивания

Тяги лишнее, если делать подтягивания. Лишнее время если серьезно человек не занимается, да и вообще тяги не очень сильно отличаются от подтягиваний кроме регулирования веса.

Становая тяга - тоже не очень безопасное упражнение. Правда здесь можно начать с малого веса, его огромный плюс - укрепляется база для других упражнений. На ноги можно делать "Становую на прямых ногах", на спину "обычную". Здесь тоже надо ставить технику, важно.

Товарищ прав, просто ходить. Здорово помогает. И жирную пищу ограничьте.

Так то оно так, но ТС спрашивал про ноги:)

Настольный теннис, волейбол, велосипед. Велик вообще зачотно - стоит немного. И если приучиться, то не нужен общественный транспорт.