Чтобы смаковать - бельгийское и немецкое пшеничное:
А так по выходным обычное украинское. Оболонь в последнее время еще более менее, остальное моча.
Яичный белок - лучше всего усваивается. Но много жрать яйца тоже надоедает, особенно если отделять желтки, даже частично.
Для энергии с утра лучше потреблять медленные углеводы в виде каши (лучше овсянка или гречка), или хлопьев допустим. Но это чисто для энергии, на мышцы никак не повлияет.
Творог и молочные продукты (лучше обезжиренные) оставлять на ужин.
Рыба еще очень айс. Даже жирная. Рыбий жир самый безвредный так сказать.
п.с. Но я даже не знаю на сколько это актуально для вашей ситуации. Я с таким рационом сжег весь жир и сейчас наращиваю понемногу мышечную массу.
Если у вас совсем недостаток массы, то жиры и углеводы могут быть очень кстати.
В свинине больше жира чем белков, не очень здорово.
Курица, особенно филе - один белок, почти нет жира, но надоедает.
Говядина хороша, но дороже и сложнее в приготовлении.
Лучше чередовать чтобы со скуки не умереть, ибо мяса есть нужно много.
Углеводов больше есть. Больше макарон, картошки, жирного мяса. Борщи, котлеты всяческие способствуют.
В качалке уменьшить стрессовые нагрузки при которых сжигается мышечная масса.
Меньше повторений, меньше фанатизма - растянуть занятие на большее количество времени и подходов.
Нет. Вообще ни единого шанса. Вообще ни малейшего. Даже сотой процента. Нет. Вообще никак. Ноль.
Безысходность.
Первые 10 тысяч самые сложные.
Подписчики важны для серии видео-роликов, когда каждый отдельный подписчик посмотрит несколько видео и возможно будет ждать все последующие.
Если ролики рандомные и не взаимосвязаны, то подписчики менее важны.
Я как начал активно привязывать гугл+ к ютубу, добавлять в круги там самых активных зрителей, постить отдельные записи, так сразу мне траф начал идти по продвижению партнеров. Это может конечно и совпадение, но мб гугл таким образом вознаграждает за активность.
Вот привязал гугл+ 9 сентября:
Да автоматом перевел, а какая разница?
Ну собственно за август и сентябрь у меня и сходится к 55%, и посредников нет - прямая ютуб партнерка.
Действительно 55% :)
http://www.youtube.com/account_monetization?action_agreement=1&gl=RU
В таком случае либо гугл недоплачивает 10% либо завышает цифру именно общего дохода.
Ибо расчетный доход сходится с доходами по адсенсу. И расчетный доход за сентябрь например даже меньше 56% у меня по статистике от общего дохода.
