Volovikov

В таблице мой основной рацион. Вы можете добавить свой и пользоваться. Что нравится, то и добавляйте. Я думаю математики разберутся то 😎

Если Вы не в курсе, то на продуктах питания пишут все калории, даже с разбивкой на количества белка, углеводов.

БЖУ 30/20/50 - это Белки, Жиры и Углеводы.

Если Вы едите опилки, то о похудении речь не идет, а скорее о язве желудка. 

Я Вас померю, Вы пишите правильно оба, но только работает это в связке. 
Поехали. Чтоб сбросить вес, нужно действительно считать калории. Логика простая если норма для человека 2500, а вы жрете 5000-7000, то вряд-ли Вы начнете худеть.
Казанский прав тоже. Если сделать дефицит калорий, то организм не всегда может сжигать жир, а может жрать чистейший белок - мышцы. Для того, чтоб этого не происходило, мышцы должны потреблять. Когда они потребляют, то их организм не трогает, а жрет жир, т.е. то что не нужно.
Итак, итог, чтоб похудеть нужна диета и нужны тренинги, можно аэробные, можно зал. Хочешь бегать - бегай, хочешь мышцу накачать - зал. Но в диете нужно считать все.
Кидаю таблицу для подсчета в Эксель. Пользуйтесь.
https://disk.yandex.ru/i/-G21GGaSq8g6Tg

Что не то пиво выбрали? 😁

А я говорил, нефильтрованное нужно брать 😀 

А я вот думаю, что можно и пиво и коньяк и даже виски, но всё в разумных количествах и без злоупотреблений. Хотя я обожаю вино со смородины 😎

Давай меняться фотками 😉. Вот он я

Киньте в личку сайтик. Бесплатно посмотрю.

Та Вас на руках можно носить 😉

А кто такой а. жопити?

Беги за чекушкой, будем каяться вместе 😁

А чё в этом списке нет Пикура? 🤔 😁