- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Маркетинг для шоколадной фабрики. На 34% выше средний чек
Через устранение узких мест
Оксана Мамчуева
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
кошелек
пиво
пустое это, мон шер...
Прошу прощения за мою невнимательность. рост 178, вес 76, болезней хронических нет, ломал левую руку лет 5 назад. Тело довольно развитое, но запустил немного. Занимался тайским боксом, так что не хилячек... Мотивация огромна. Готов тратить около вдух часов в день.
Про брусья и турники спасибо, запустил это дело. Питание тоже прийму во внимание.
Пресс.
1. На перекладине или взгромоздившись задницей на стол - подъемы ног, довести раз до 20-30-ти.
2. Лечь на пол на спину, ноги буквой "г" на кровать, подъемы верхней части туловища, руки за голову, тоже довести раз до 20-30-ти.
3. Лечь на спину, подъемы ног, тоже раз до 20-30-ти.
4. Ноги под шкаф, подъемы туловища, довести раз до 50-ти.
Всё - подряд, без перерыва. Качаем пресс в конце тренировки. Перед этим - см. ниже.
На объем.
1 день - бицепс и грудь
2 день - трицепс и крылья (широчайшие)
3 день - ноги и плечи (дельтовидные).
На каждую группу мышц - 4-6 подходов, вес подобрать так, чтобы было строго 8-10 поднятий до изнеможения. Между подходами - перерыв 2 минуты.
Занятия либо 3 дня + выходной, либо 6 дней плюс выходной.
Если нужны более конкретные описания упражнений - пишите.
Отличные результаты можно получить и через 3-4 месяца.
Плюс пицот
Готов тратить около вдух часов в день.
Столько нафиг не нужно. Имхо. Минут 40 - выше крыши.
Кофе, чай - утром и вечером.
А в остальное время что делать? Воду тоже нельзя?
А в остальное время что делать? Воду тоже нельзя?
в остальное время - диуретики...
+100500
Подтягивания, есть система 2 по 15, утром и вечером по 15 (или сколько можешь) подтягиваний на турнике, все очень хорошо прокачивается. Еще очень желательно бегать, хотя бы иногда, для тренировки сердечной мышцы. Приседания со штангой, жим штангой лежа, пресс, 10/45. Все самое полезное на мой взгляд написал.
Спасибо, обязательно учту
Отжимания от пола и на брусьях - наше все.
Ну я от пола отжимался по совету тренера для развития удара 5-10 раз в день по 50 раз. При таком количестве повторений в подходе может идти речь в первую очередь о рельефе, а не об объеме.
Подтягивания, есть система 2 по 15, утром и вечером по 15 (или сколько можешь) подтягиваний на турнике, все очень хорошо прокачивается.
Там не все очень хорошо прокачивается, а широчайшие и бицепс. Точка. Остальное куда в меньшей степени.
На объем.
1 день - бицепс и грудь
2 день - трицепс и крылья (широчайшие)
3 день - ноги и плечи (дельтовидные).
На каждую группу мышц - 4-6 подходов, вес подобрать так, чтобы было строго 8-10 поднятий до изнеможения. Между подходами - перерыв 2 минуты.
Занятия либо 3 дня + выходной, либо 6 дней плюс выходной.
Если нужны более конкретные описания упражнений - пишите.
Тут поподробней описать упражнения можете
Если нужны более конкретные описания упражнений - пишите.
Jackyk, вижу ты в этом деле рубишь можешь мою систему покритиковать?
1. день: Бицепс, трицепс, грудь, пресс.
2. день: Ноги, нижний пресс.
3. день: Предплечье, дельта, спина, пресс.
4-5 подходов по 15 раз. Между подходами перерыв 40 секунд. Выходной через 3 дня. +каждый вечер 40 отжиманий для формы. Результаты норм, но хочется как Чаке.
совет - больше трех подходов делать не нужно,можно и подсушиться;)
и работать на разные группы мышц,а не только к примеру пресс.
Так,еще давно сказал мой тренер и я ему охотно верю.