- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Зачем быть уникальным в мире, где все можно скопировать
Почему так важна уникальность текста и как она влияет на SEO
Ingate Organic
Сегодня прошёл 7 км 200 метров. Тяжковато, а что делать. Ночью точил халву, причём грамм 200 навернул сразу.
При Вашем росте и 55 кг есть животик?
Да, животик есть. Я его наел за холодное время года от начала октября прошлого года до начала мая этого года - я в прямом смысле никуда не ходил, просто сидел дома. Даже 500 метров за неделю не делал.
Сегодня прошёл 7 км 200 метров. Тяжковато, а что делать. Ночью точил халву, причём грамм 200 навернул сразу.
При Вашем росте и 55 кг есть животик?
Как-то маловато 7 км. Сегодня я прошёл 14 км - это по умолчанию. Мог бы пройти больше, но по Яндекс Картам должен был начаться дождь.
Как-то маловато 7 км.
А мне много.
А мне много.
Толстяк наверно? Трудно даже по лестнице подняться?
Классно я худею 😁🤔😊:
25 мая 2022 весил 96.0.
19 июня 2022 весил 96.3.Толстяк наверно? Трудно даже по лестнице подняться?
Нет. Тока пузо. При моём росте 186 см 96 кг не так и много. Осталось скинуть 10 кг.
Я теперь понимаю выражение "борьба с лишним весом". Первые 8 кг. вообще в лёгкую ушли. А сейчас реально началась борьба, причём сильная. И пока что побеждает лишний вес, несмотря на малокушание и ходьбу активную. Уже пошёл 20-й день, как хожу по 5-6 км. каждый день, и пока что за последние 20 дней набрал 300 грамм, а не скинул.
Не жрать перед сном я не могу. Это нерешаемо. А вот как не вставать ночью и не точить ещё, есть варианты? Именно от этих точений я поправляюсь сильно.
С упоением читаю Ваши пассажи на тему похудения. По сути лишь пара человек говорит как есть. Посмешило, что всем надо ходить по 18 км -)
Had, чтобы не есть вечером - ночью, тем более сладости, надо НЕ ИМЕТЬ ИХ ДОМА и поменять рацион на более подходящий.
Сладости - это быстрые углеводы, если хочется их есть, то тут 3 причины:
Важно понимать, что быстрые углеводы - это и пиво и прочая мусорная пища.
Если меняешь правила приёма пищи, организм должен к ним привыкнуть. На данный момент вообще не хочу сладкого, пива и прочее. Не вспоминаю о них.
Как я поступил, чтобы решить эту проблему:
1. умеренная кето диета, к сожалению не могу забить в себя 3.5 - 4ккал физически, чтобы дефицит был 500-600 ккал. Живот постоянно забит. Кето диета - это жиры. Пример моего питания:
завтрак: мелашка из трёх яиц, 3 долек бекона (на всю сковороду), молоко туда же, острый перец, мало соли. Сыр, овоще по желанию; 2-3 куска (100 грамм) зернового хлеба;
перекус 1: если была тренька, овсяная каша на воде (грамм 40) с какао-порошком, корицей, по желанию киви и прочие НЕ СЛАДКИЕ фрукты, содержащие фруктозу (ибо те же быстрые углеводы);
обед: грамм 200 куриной грудки/печень разного происхождения, меш/гречка/т.д. (меньше углеводов-больше жиров и белков, хоть овощи), ломтики сыра.
перекус 2: творог с йогуртом (не обезжиренные) или ряженка (часа за 4 до сна);
ужин: салатик или что-то подобное, могу менять местами с перекусом;
Иногда в перекус входит рыбка (селедка, лосось, копчёная), морская капуста и много прочего. Так же обязательно ем пару долек грейпфрута. На столе всегда орешки.
Итог, с 1 июня по 20 июня при росте 176 ушло 3.5 кг, из них 2.2 кг жира.
2. Кроме кардио (с таким весом подойдёт любая умеренная активность с пульсом 120-140), идеально - цикл из ходьбы и бега. Добежал до 140 пульса МЕДЛЕННЫМ БЕГОМ (сейчас есть много норм видео от ранфака, марафонца, симплрана) делаю 3 раза в неделю круговую треньку на час на силовом тренажёре (можно вообще кардио с силовой на легких весах чередовать) и прохожу программу планки на 30 дней (это ад). Да, утреннее занятие делаю до завтрака.
3. Я использую, сразу скажу, минимальный набор весогона: умные часы и весы от Хонор, кроссовки Ассикс с поддержкой (gt-1000) (и, если честно, купил бы Кайано, т.к. на ноги всё одно есть отдача), спортивную форму для бега.
Результатом очень доволен, по сути я такое делаю третий раз за 10 лет и на этот раз запущения особого не было, но набрал вес зимой из-за травмы.
Да, кардио, конечно, надо делать от часа. Почему 120+ пульс? Это зоны жиросжигания, клеткам максимально легко доставляется вода и кислород + развивает сердце. Дальше заходить смысла нет, на вес это не повлияет. Обязательно делать разминки и заминки (растяжки, раскатывание).
Я теперь понимаю выражение "борьба с лишним весом". Первые 8 кг. вообще в лёгкую ушли. А сейчас реально началась борьба, причём сильная. И пока что побеждает лишний вес, несмотря на малокушание и ходьбу активную. Уже пошёл 20-й день, как хожу по 5-6 км. каждый день, и пока что за последние 20 дней набрал 300 грамм, а не скинул.
Не жрать перед сном я не могу. Это нерешаемо. А вот как не вставать ночью и не точить ещё, есть варианты? Именно от этих точений я поправляюсь сильно.
Я могу не жрать перед сном. Я вообще не жру перед сном. Да, я знаю, что такое чувство голода, но это не значит, что нужно бежать и жрать. Я целый день чувствую голод, но я уже привык к этому.
С упоением читаю Ваши пассажи на тему похудения. По сути лишь пара человек говорит как есть. Посмешило, что всем надо ходить по 18 км -)
Had, чтобы не есть вечером - ночью, тем более сладости, надо НЕ ИМЕТЬ ИХ ДОМА и поменять рацион на более подходящий.
Сладости - это быстрые углеводы, если хочется их есть, то тут 3 причины:
Важно понимать, что быстрые углеводы - это и пиво и прочая мусорная пища.
Если меняешь правила приёма пищи, организм должен к ним привыкнуть. На данный момент вообще не хочу сладкого, пива и прочее. Не вспоминаю о них.
Как я поступил, чтобы решить эту проблему:
1. умеренная кето диета, к сожалению не могу забить в себя 3.5 - 4ккал физически, чтобы дефицит был 500-600 ккал. Живот постоянно забит. Кето диета - это жиры. Пример моего питания:
завтрак: мелашка из трёх яиц, 3 долек бекона (на всю сковороду), молоко туда же, острый перец, мало соли. Сыр, овоще по желанию; 2-3 куска (100 грамм) зернового хлеба;
перекус 1: если была тренька, овсяная каша на воде (грамм 40) с какао-порошком, корицей, по желанию киви и прочие НЕ СЛАДКИЕ фрукты, содержащие фруктозу (ибо те же быстрые углеводы);
обед: грамм 200 куриной грудки/печень разного происхождения, меш/гречка/т.д. (меньше углеводов-больше жиров и белков, хоть овощи), ломтики сыра.
перекус 2: творог с йогуртом (не обезжиренные) или ряженка (часа за 4 до сна);
ужин: салатик или что-то подобное, могу менять местами с перекусом;
Иногда в перекус входит рыбка (селедка, лосось, копчёная), морская капуста и много прочего. Так же обязательно ем пару долек грейпфрута. На столе всегда орешки.
Итог, с 1 июня по 20 июня при росте 176 ушло 3.5 кг, из них 2.2 кг жира.
2. Кроме кардио (с таким весом подойдёт любая умеренная активность с пульсом 120-140), идеально - цикл из ходьбы и бега. Добежал до 140 пульса МЕДЛЕННЫМ БЕГОМ (сейчас есть много норм видео от ранфака, марафонца, симплрана) делаю 3 раза в неделю круговую треньку на час на силовом тренажёре (можно вообще кардио с силовой на легких весах чередовать) и прохожу программу планки на 30 дней (это ад). Да, утреннее занятие делаю до завтрака.
3. Я использую, сразу скажу, минимальный набор весогона: умные часы и весы от Хонор, кроссовки Ассикс с поддержкой (gt-1000) (и, если честно, купил бы Кайано, т.к. на ноги всё одно есть отдача), спортивную форму для бега.
Результатом очень доволен, по сути я такое делаю третий раз за 10 лет и на этот раз запущения особого не было, но набрал вес зимой из-за травмы.
Да, кардио, конечно, надо делать от часа. Почему 120+ пульс? Это зоны жиросжигания, клеткам максимально легко доставляется вода и кислород + развивает сердце. Дальше заходить смысла нет, на вес это не повлияет. Обязательно делать разминки и заминки (растяжки, раскатывание).
То есть, вы хотите сказать, что хождение по 18 км вес не сбросит?