Я худею! (Часть 2)

Тема плавно перетекла из "Я худею" в тему "Еда всякая"

Так это одно и тоже.

У меня прогресс похудения опять свалился. Жир жжется, вода набирается. Сегодня думал десятку пробежать, повысить нагрузку, но случайно повысил темп и получилось, что повысил интенсивность. Завтра попробую  фартлек или что-нибудь типа такого. Может, питание ещё чуть изменю, буду больше калорий из углеводов лопать.

Так же на следующей неделе попробую чуть посушиться и схожу на душ шарко (мышцы откровенно забиты) и внедрю обязательно вечернюю растяжку и раскатку.

Пока из плюсов:

Отлично уменьшилась талия, а вот живот визуально не особо чтобы. Бока и сиськи похудели хорошо. Бёдра тоже. Пересмотрел таблицу с целями для того, чтобы оставить текущую безжировую массу (мышцы), если кому интересно, сделал вот так - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1aEN58A-GNu1CDphvoiZYovyUzBoYNMSpAGJoxIXDui4/edit#gid=1439681973

Сейчас жир 20.5, за 25 дней 3.2 кг. Ну, не сказать, чтобы фонтан. Так главной цели к концу августа можно и не добиться. Буду экспериментировать. )

Да, сделал ЭКГ, флюрку, анализ крови. ЭКГ по сравнению с прошлым годом улучшилось, по крови - чуть выше холестерин и тромбы (это из-за воспалительного процесса, как объяснили). Через месяцок сделаю контрольный. А вот усталось и сонливость, увы, никуда особо не делись. После пробежки и завтрака тянет поспать 1-2 часа. Я грешу на низкий % белков в организме, едой, даже с протеином, пока довести до нормы не получается.

Позавчера прошёл 9 км. Думал мышцы болеть будут. Нифига. Значит можно гулять и 9-10 км каждый день. Тока вот тяжковато немного столько ходить да и некуда. Мой весь город за 2 часа можно весь обойти.

В Москве худеть классно - каждый день новый маршрут и новые ощущения.

Сегодня прошёл 17 км.

У тебя нереально медленный каденс. Сегодня пробежал десятку (в первый раз, сразу с 7200) = 14150 шагов, 987 ккал.

У меня телосложение подростка. Мой рост 163 см. То есть, я маленького роста. Я хожу пешком и меня все обгоняют. То есть, скорость моего бега трусцой равна скорости хорошего пешего шага взрослого здорового мужика.

Скорость бега - это не скорость после шага. Оба понятия начинаются с 0км/ч. Каденс у низкого человека как раз должен быть выше. Купи уже себе фитнес трекер, вон выкинули по 3500 новые huawei band 7. Если ходишь с пульсом 80, то только хуже организму сделаешь.

Высокий каденс - это быстрый бег. При быстром беге далеко не убежишь. Чтобы далеко убежать надо бегать медленно - бег трусцой. Видите на картинке выше график, там в начале кривая пошла вверх - это я бегал трусцой. Пробежал точно 2 км, потом остановился, но не отдыхал, а приседал 50 раз, а потом просто пошел быстрым шагом.

Что за глупость? Каденс - это частота движений. Быстрый бег - это частота движений на длину шага, условно. Делай шаги меньше, но намного чаще. Идеальным каденсом считается 180. Даже при ходьбе на месте или просто движение руки с таким каденсом разгоняет пульс до кардио зоны, без нагрузок на суставы, дыхалку и мышцы. В итоге бегай хоть 5 км/ч или ходи 5 км/ч, это будет кардио тренировкой, а не трёхчасовым изнашиванием организма. Кардио выше полутора часов вообще рекомендуют только как восстановительную тренировку раз в неделю.