Гипер-кэш тоже норм.
Скорее всего хостинг прилегает, хотя 504-ю отдавать должен в таком случае.
Блиц принят, сайты бронируются за isenaleksei.
Почему воду. Как уже дядя Женя написал, чаи - зеленый, черный, и тем более кофе - являются мочегонными. У нас во время нагрузок, сдвигается водно-соляной баланс в организме, особенно это сильно проявляется при кардио-тренинге, потребность восполнения жидкостью возрастает, а эти напитки дополнительно выводят воду!
Во-вторых, речь тут идет про сгон веса, а особенно при "сушке" последних кг, когда нагрузка на все органы наиболее сильна, вода помогает выводить все шлаки, всю всю гадость, вода чистит кровь, печень, желудок работают в нагрузочном режиме. Вода доставляет все нужные вещества, когда организм испытывает в данном случае катаболизм, разрушение клеток, и создание новых, участвует в их создании и выводе остатков старых, питает глюкозой. Кроме того, во время кардио тренинга этот процесс катаболизма усиливается, во время жара организм буквально сгорает, поднимается температура. Вода и выводит, и регулирует температуру, даже помогая суставом в этой работе.
Поэтому, если обычному человеку, занимающемуся спортом, вода необходимо чтобы спастись от обезвоживания, то худеющему - она прямо показана. И тот же черный чай может выводить больше воды, чем сам содержит.
Моё мнение - при сгоне веса, вода даже более необходима, чем при наборе массы (анаболизме), где без воды вообще-то просто нельзя :)
Если вы худеете, и: почувствовали горечь на языке, голова болит (давление), кожный зуд, "ломит" кости, а не мышцы, подташнивает, резко упал аппетит, запоры, вздутие - это "токсикоз", детка. Отравился собственными продуктами организм, не вывелось всё. Сэкономил на воде.
Согласен с _t2, тут всё по-ощущениям, но элементарный принцип работы организма под нагрузками, описанный выше, любой кто добавил к диете - спорт, уже прошел на себе. Поэтому и пишем, что дескать 2 литра минимум, берегите себя! Реально же, человек который занимается, де-факто пьет водичку постоянно, ибо не может не пить, организм умный, сам требует. А вот кто не пьет, потом страдает.
По-поводу соков, чаев и пр. Ну ребята, там же одна химия, сахар голимый, а у вас сейчас (напомню про сушку речь шла), самый тяжелый период, кубики понимаешь на животе стали проявляться, все органы (внутренние) и так работают на износ. Кроссовки вы для бега манерные покупаете, дабы колени сберечь, а почки, кровь, печень, поджелудочную беречь не хотите в этот период.
Коллеги, domen4ik, тут про сушку вопросы в личку задают, но т.к. тема здесь, здесь же и подискутируем. Я напишу сугубо своё мнение.
Если стоит задача - убрать остатки лишнего(!) жирового слоя, то это самый сложный технологический и психологический этап. Методик-то много, принцип один. Основная задача здесь - именно правильно психологически подойти к процессу. Идея в том, чтобы ощущать свой организм как... ну допустим фабрику, мини-заводик по обработке угля или кузнецу. Важно каждый день удерживать концентрацию - что вы сжигаете энергию, трубы должны дымить весь день. Чтобы мысль в голове сидела - чего бы еще такого сделать, что в печь кинуть, как поднять температуру.
При таком подходе, все действия будут направлены естественным образом на сжигание жира.
Основной принцип - постоянный движняк, чтобы вы не делали - делайте быстрее, чуть увеличивайте объемы затрат калорий. Идете домой - дуйте по лестнице, пошли в магазин за курочной - идите круголями, и в быстром темпе. Идете из магазина - выберите витиеватый путь, в одной руке пакет, в другой - бутылочка с водой, пить нужно постоянно. Пришли домой - не к компу статы смотреть (ололо час прошел :) ), а пакеты разобрать, всё расставить, мясо на плиту, специи достать, белье в стирку, маме позвонить, клиенту отписать, упасть на пол - 10 раз отжаться. Т.е. ни минуты покоя. Вы должны быть эээ.. спокойны, собраны, но что называется "в мыле". Т.е. майка должна быть почти мокрая. ;)
Тренинг.
Работа с железом: два-три раза в неделю, веса меньше, повторов больше, подходов больше. 20-25 повторений, 5-6 подходов. Разминка дольше и горячее. Уже после нее вы должны быть мокрыми. Паузы между подходами меньше. Не хватает сил/дыхалки? Снижайте рабочие веса и снова пробуйте.
Кардио: Бег трусцой 4-5 раз в неделю, кроме дня, когда в силовой есть присед/станки для ног, утром-вечером - без разницы. Перед бегом - разминка: ступни, колени (поприседали), пояс-поясница, и без фанатизма, аккуратно, с носочка на пяточку. В каждой пробежке в конце(!) делать несколько (2-3) ускорений на очень короткие дистанции, рвать ритм, т.е. бежали-бежали, раз - ускорились рывком на несколько метров, снова на вялый бег, затем шаг.
В дни когда нет силовой - на 40минут/час включайте "махалку". Сначала Разминка полностью (типа зарядки), шея, плечи, пояс, руки, локти, кисти (очень полезно нам, работающим за компами), пальцы, затем пояс, поясница, наклоны, потягивания, затем колени, ступни. Это при качественной разминке занимает не менее(!) 15 минут. Вы должны уже вспотеть, соответственно согреться. Дальше идет сама тренировочка-махалка, тут уже на ваш вкус: либо это могут быть упражнения из РБ, бокса, карате и т.п. Т.е. становитесь в стойку, и начинаете бить руками, локтями, коленями, ногами по воздуху. Бейте как умеете, кому надо - могут посмотреть любые видео-уроки по этому делу, главное - держать ритм, и стараться делать поменьше паузы. Одной рукой, второй, попеременно, (можно даже пару связок освоить), левая рука-правая рука-правый локоть, правой колено. ИЛИ. Включаете музыку, и начинаете танцевать, тут кому как больше нравится, вариант для пацифистов или тех, кто уверен что в танце потратит больше калорий. Добавляйте в танец прыжки, махи, приседания. Не умеете танцевать? - Пляшите! Чувствуете силы - скакалку в руки.
И т.п. Употели, уморились? Отжимания, приседания, добивайте скручиванием. После кардио, падайте на пол и полежите спокойно 5 минут, или сядьте, закройте глаза, посидите подумайте о своем поведении о том, как прошло, что было не так, нигде ли не болит, как давление (зайчиков в глазах нет?). ВАЖНО! Следите за давлением, регулируйте нагрузку сами, лучше вас никто не прочувствует свой организм, не рискуйте с давлением/сердцем.🙅
Пейте. Воду. Постоянно. Не менее 2-3л воды в день. Не чая, не соков, не компотов, кофе, кефира и жидкого йогурта. А воды. Чистой, кипяченной, прохладной (лучше усваивается и организм её сам остудит до нужной температуры). Вода - для вас отдельная еда или вещество. Чай и кофе - это другое(!), это напитки - просто запомните это. Кроме этих напитков - пейте воду. Во время кардио температура тела сильно повышается, сгорают многие вещества, печень, надпочечники, почки, сердце, сосуды фигачат в усиленном режиме. Отходы необходимо вымывать большим объемом воды. ВАЖНО! Если чуете что есть проблемы с почками, сходите проверьтесь на камни, вода может быть очень опасна в таких объемах для почек. 🙅
Еда. Если вы сидели на диете, то последний этап - тяжелый, и здесь надо применить всю свою хитрость, чтобы обмануть организм, замылить его строгий взгляд, который пытается вас спасти от расхода калорий, ему ведь и так хорошо, "когда сытно" :) Ну дюкановцы и сами знают ;) Всем остальным - дробите тарелку на весь день, перерывы в приеме пищи должны быть небольшими и постоянными по перерыву, например, каждые 2,5 часа. Больше белка (рыбка, яйки, курица, свинина, говядина, кролики), меньше коротких углеводов. Обязательно крупы по немногу, гречка, рисик, перловка, овсянка и пр. Они заставляют правильно работать желудок и имеют свойство абсорбентов, т.е. чистят желудок и кишечник. Обязательно включите супы в рацион, овощные, мясные, бульоны, уху. Не надо есть 2 тарелки борща, суп должен вас интересовать в виде быстро усваиваемого материала, и должен содержать "вытяжку" из мяса/рыбы и овощей. Плюс горячая жидкая пища очень полезна желудку, печени.
Ешьте маленькими порциями, но часто. Нужно найти баланс, когда вы не чувствуете голода и сытости(!). Т.е. что поели, что нет - всё равно есть чувство легкости, вы можете втянуть живот без дискомфорта. По объему тарелки - все в детстве видели фильмы про этих.. монахов шаолинь, где за минуту съедалась маленькая чеплашка риса? Вот вы такой же китаец, едите из маленьких мисок-пиалок, только у вас каждый раз еда там разная, огурцы, рис, нарезанная тонким слоем говядина, грибы, и пр. Сели, съели и дальше вперед, вперед, фабрика должна работать ;) 6-7 раз в день надо есть. После последнего приема пищи прошло 2 часа а ты не хочешь? Значит много съел или съешь яблоко/помидор/стакан кефира. Снова не хочешь? Да ты батенька наелся, урезай порции! Через 4-5 дней уже будете понимать для себя и рассчитывать объем порций и их состав на эти 6-7 приемов пищи. Здесь нет никакого хака, хитрости и прочего. Организм должен принимать всё, что ему положено, не надо его "корячить", но принимать в нужных объемах и пропорциях.
Перед силовой за час - покушать. Перед бегом - не надо. Овощи постоянно. Воду постоянно. Витамины включить (много полезного теперь вымывается водой, надо восполнять), чаи и кофе ограничить, молочку включить, про бухич - сейчас забыть, у вас самый тяжелый этап, последний жир плавите, нужна концентрация, нужно чтобы нервная система, пищеварительная, весь организм работали как часы, как та самая фабрика. Успеете еще свой кофе с коньячком выпить.
Про химию при сгоне веса мы уже говорили, тут у всех своё мнение. Билдеры всякие и сами знают чего и сколько им, остальным - мой совет - не надо. Не потому что то-то и то-то, а по причине того, что если вы сейчас, сушитесь "к сезону", это одно. Через пару месяцев все равно заплывете. А если вы сушитесь для себя, для здоровья, для самочувствия, то никакие вещества на перспективу не сыграют, будет не тот эффект. А вам нужен эффект-на-годы. Сжег и поддерживай баланс, не заплывай, зная именно как ваше тело реагирует на те или иные тренировки и питание.
Сорри за сумбурность, поправьте если не прав, букв много, тема большая.
Кто просил ссылки - пример теоретической но полезной инфо статьи по сушке.
Бонус - чтоб в помощь худеющим, утренний комплекс от дяди Сереги, хорошо на день заряжает ;)
По поводу ощущения "движняка", правильный энергичный настрой должен стать нормой на этом последнем этапе. Психика сама "подгонит" тело, метаболизм, проверено ;)
Всем хороших майских и сильно не объедатсо шашлыками! :)
Так это подсушиться надо. Кардио и безуглеводка.
Видимо да. Но у неё проблема явно не в нём ((
Зависит от задачи.
Если например рубрика у вас идет: site.ru/arenda-ofisov-v-moskve/ то наоборот её открывать надо. Запрет на индекс ставят из-за дублей движка, где текст до [more] в записях рубрики дублирует текст самих записей. Его также можно изменить на уник/описание того, что будет в самом посте.
В остальных случаях, если не двигаете раздел, можно закрыть в роботсе. Хотя и без него яндекс сейчас WP-шки "понимает" и дубли вредить не будут.
От булочек легко отказаться. Хочешь булочку? Съешь кусок мяса. Всё ещё хочется? Помидорку заточи. Шоколадку под кофеек? Черный горький кусочек раз в день - ок.
Еще шоколадку? Вот лежит чеплашка риса, горсть съешьте. Рыбки 3 дольки слабосоленой/подкопченной с соевым соусом. Слушайте, в вас уже не должны булочки влезать ;)
Сделка завершена. Оплата произведена после полной передачи сайта.
Рекомендую verstk как обязательного, вежливого и профессионального контрагента, с которым просто приятно иметь дело. :)
