Nikolai Popkov

Miha Kuzmin (KMY):
биохимия жиров. Если уж это для тебя слишком сложно, поищи эндогенный жир.

Организм человека в обычных условиях не использует углеводы для
построения жира

Miha Kuzmin (KMY):
Я, в отличие от некоторых профессиональных даунов

Организм человека в обычных условиях не использует углеводы для
построения жира

Обязательны ли физические нагрузки?

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения
веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее,
тем лучше. Например, бег в течении часа в день. А так как совершать такие
нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и
не совершают. Однако, как было выяснено сравнительно недавно, тренировки,
оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки максимальной интенсивности, это
далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными в плане лечения
избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но
продолжительные по времени - например, ходьба в течении часа в день или
тонизирующие зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в
день. Причем очень важно состояние мышц не только во время тренировки, но и
после. Если после зарядки тонус мышц повышается, а тонус - это частичное
мышечное сокращение, то для обслуживания этого сокращения необходима
энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. Интересный момент,
не правда ли? Жир, оказывается, может гореть не во время нагрузок, а после
и, что бы запустить этот процесс, вовсе необязательно изводить себя тяжелыми
многочасовыми тренировками. Нелишне напомнить, что прогулки, пробежки или
зарядки необходимо проводить или на свежем воздухе или в хорошо проветренном
помещении. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим
кислород и его в окружающем воздухе должно быть много.
Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в
основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон,
молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок
мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не
происходит.
По разному ведет себя и аппетит. Действительно, как было отмечено в
недавних исследованиях, аппетит после нагрузки может как усиливаться так и
снижаться. Причем, усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках
чрезмерной интенсивности. Вы опять видите, что требование тренироваться как
можно больше и интенсивнее может не только не помогать похудеть, но и,
наоборот, мешать.
Ниже, в таблице приведен расход энергии при различных видах
деятельности в течении часа:
Вид деятельности Расход энергии (ккал/час) Сидение 60 Прогулка 300 Восхождение по лестнице 900 Плавание 480 Игра в теннис 400 Бег 900 Езда на велосипеде 451 Катание на лыжах 600
Вы видите, что даже такая интенсивная нагрузка, как езда на лыжах в
течении часа сопровождается расходом всего 600 килокалорий. Это количество
энергии содержится в 60 г жира. Именно это количество жира может быть
израсходовано при такой интенсивной и изнурительной тренировке. Для
восполнения потерянного достаточно съесть 200 граммов магазинной сметаны.

Miha Kuzmin (KMY):


Нет, ну никак не переходит, ну просто вообще. QUOTE]

Вы профессиональный биохимик?

Valo:
включите в рацион физические упражнения

Valo:
ешьте больше сырых овощей, фруктов

greenwood:
Ввиду немеренного потребления сахара

greenwood:
потребления сахара не предлагать