Занятия на турнике

Ещё бы не заплыть от такого питания. Именно так вес и набирают, когда нет системы питания. С утра покушал, что-то, днём положил на обед, вечером поужинал за себя, жену, соседей и подъезд. Ну и чё парится, за комп, и спать. Нормуль. Вот и заплыл. Питайся просто стабильно, часто и вовремя. Масса жировая свалится. :)

Как скалолаз могу посоветовать подтягивания с утяжелением.

Вот схема

Нагрузка 40-60% от максимальной силы

Кол-во повторов 8-12

Кол-во подходов 4-6

Отдых между

подходами 4 мин

* Максимальная сила определяется так: Твой вес+ максимальный вес с которым можешь подтянутся= 100% твоей максимальной силы. У меня это примерно так: 75 кг( мой вес)+ 54 кг(утяжелитель)= 129 кг (максимальная сила). На упражнение беру примерно 20-25 кг.

Могу гарантировать результаты в течении 2-3 недель. Такое упражнение нужно делать не больше 3-4 раз в неделю.

Имхо результативнее для мышечного роста вариант "3 подхода по 8 подтягиваний", естественно, что если максимум подтягиваний превышает 15 раз, то упражнение лучше делать с отягощением.

А так, для полного счастья я бы еще добавил комплекс отжиманий от пола, отжиманий на руках стоя у стенки, приседания на одной ноге "пистолетиком", в общем всевозможные упражнения с собственным весом. Одними подтягиваниями не стоит ограничиваться, тело нужно развивать гармонично.

З.Ы. Ну а вообще если есть возможность заниматься в спортзале - идите в спортзал, там и разнообразия больше и мотивация для занятий гораздо выше...

Я с 12 лет и сейчас подтягиваюсь по одной и той же схеме. Результат: при весе в 83 кг подтягиваюсь 15-20 раз без дополнительного отягощения.

Делаю 5 подходов по 3, 4, 5, 6 и 7 раз соответственно (т.е. первый 3 раз, второй 4 раза и т.д. до последнего - 7 раз). Обычно если долго не заниматься то сделать все подходы с указанным количеством повторений сложно. Но где-то через 1-2 месяца получается. Дальше веселее. Вешаю 5.5 кг на пояс и по этой же схеме занимаюсь месяц-два. Потом сбрасываю 5.5 кг и подтягиваюсь без веса. Ну а далее зависит от того как выполнил программу: если с весом 5.5 смог сделать 5 подходов по 3, 4, 5, 6, 7 раз тогда стоит увеличить вес (я накидываю до 7-10 кг), если нет - 5.5 кг на пояс и снова вперед пока не сделаю без проблем 5 подходов.

Насчет того что подтягивания ничего не дают. Брехня! Как и жим лежа, как и присед и становая это базовое упражнение. Если правильно делать (а именно ладони от себя и хват шире плеч минимум раза в 1.5) то прокачивается спина и верх плеч. По крайней мере о мою спину палки ломали :)

Как то вот так ;)

А я никогда на турнике не висела, зато мой брат солнышко крутит на раз два, даже без ремней. :)