Здоровое питание и похудение

Короче: если нет сердечных патологий и чел привычен к умеренным нагрузкам - желательно сердцу (и мышцам) давать небольшой толчок пару раз в неделю иначе оно становится дряхлым, повышается давление, учащается пульс и тд и тп. Быстрая ходьба помогает избавиться от 60%+ сердечных проблем (я это слышал много лет назад от известных западных врачей по радио).

Если пульс через 10 минут после нагрузки в состоянии покоя превышает 100 в минуту - значит нагрузку нужно снизить.

Если давление 120/80 и пульс в покое в норме - значит выбран правильный режим.

Это полезно тем, кто не запустил свой вес и вовремя спохватился. Тем, у кого вес зашкаливает намного труднее, они вообще нагрузки могут не выдержать, да и с голодом не способны справиться.

Есть единственный адекватный способ узнать нормальный ли у тебя вес. Медицинский показатель - Индекс Массы Тела.

Калькуляторов в сети куча.

Вот например - https://cmpmos.ru/vychislenie-indeksa-massy-tela-onlajn/

Для роста 181 см нормальным весом считается от 61 до 81 кг.

Выложите свое фото в полный рост (лицо затушуйте) и услышите мнение людей насчет веса 61 кг при росте 181 см. Все шмотки наверное висят, а в обтяжку одеваться еще хуже. Может для пожилых марафонцев это то что нужно, а для всех других - это явный перебор.

Кого волнует мнение абстрактных людей и что оно значит? Есть астеники, гиперстеники, нормостеники - всё это разновидности нормы. Всё это определяется генетикой, а вовсе не диетой или физическими нагрузками. Короткие мышцы не могут стать большими. При низком росте и массивных костях в балет не возьмут.
И нет никакого смысла ориентироваться на какие-то там журнальные стандарты и чьё-то мнение в духе "тебе бы весу поднабрать" или "ты б похудел чутка". 

Нужно потреблять больше калорий.

Если худоба от недоедания - сработает. А если тип телосложения такой или особенности метаболизма - то нет. Азиаты вон жрут как не в себя, и остаются мелкими, тощими и шустрыми.

Азиаты разные бывают. Некоторые в дверь не пролезают.

У этих кость широкая. И в детстве сумо занимались.
Но провизию они в любом случае уничтожают в промышленных масштабах, я такой ежедневный рацион неделю бы потреблял, если бы смог есть всех этих лягушек, змей и прочих жареных тараканов.