- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Что делать, если ваша email-рассылка попала в спам
10 распространенных причин и решений
Екатерина Ткаченко
С 3 января 2015 года в своей системе питания и тренинга использовал режим периодического голодания 16/8 c тренировкой до первого приема пищи(протокол Leangains).
На удивление для себя 16 и более часов без еды легко переношу.
Сегодня второй раз планируемо не ем 24 часа.
Как обычно плотно поужинав в 22-00 - 300 гр грудки/100 гр гречки.200 гр квашенной капусты/морковь+яблоко/
Решил в течении месяца раз в неделю голодать 24 часа в дополнении к 16/8
Цель..перепробовать разные режимы питания для похудения+оздоровлени и найти свой комфортный режим на котором я смогу долго находится без напряжения.
Ограничение суточной калорийности до 1400-1600 кКал я прошел в течении 5 месяцев. Нужный результат был достигнут. Но было не комфортно.
Сейчас на периодическом голодании 5 дней 16/8 +24 часа полного отсутствия еды и 1 день в обычном режиме.
Цель..-2-3 кг за месяц. Не воды а именно жира. То есть за месяц дефицит должен быть около 20 тыс. кКал.
20 дней с дефицитом по 600 кКал и 5 дней голодания в совокупности и получаем то что нужно.
Кто использовал голодание для похудения и оздоровления ?
Ограничение суточной калорийности до 1400-1600 кКал
Какой у вас вес/рост сейчас, есть ли какие-либо тренировки?
1400-1600 - это капец как мало!
Какой у вас вес/рост сейчас, есть ли какие-либо тренировки?
1400-1600 - это капец как мало!
Рост 182 вес 89 годиков 41
Тренировки 3 раза в неделю Физ подготовка неплохая.https://vk.com/wall-65927661_145
Какое нафиг голодание для оздоровления и похудения?
Обычная медицинская диета #5
Всё, список предельно ясен. Пару месяцев и желудочный тракт отдохнёт и вес прилично упадёт.
---------- Добавлено 07.03.2015 в 23:34 ----------
Тренировки 3 раза в неделю Физ подготовка не плохая.https://vk.com/wall-65927661_145
Тренировка, это полноценное физо должно быть. Бег, растяжки, силовые нагрузки. А качалка, это так перед дефками покрасоваться.
Ну это конечно ИМХО. Сам тренируюсь с отцом он тренер, частная группа 15 человек. Приходили к нам с качалки, тоже жали. А вот 15 минут бег с упражнениями и всё, поллитра воды надо уже выпивать т.к. пот градом. 🍿
Какое нафиг голодание для оздоровления и похудения?
Обычная медицинская диета #5
Всё, список предельно ясен. Пару месяцев и желудочный тракт отдохнёт и вес прилично упадёт.
---------- Добавлено 07.03.2015 в 23:34 ----------
Тренировка, это полноценное физо должно быть. Бег, растяжки, силовые нагрузки. А качалка, это так перед дефками покрасоваться.
Ну это конечно ИМХО. Сам тренируюсь с отцом он тренер, частная группа 15 человек. Приходили к нам с качалки, тоже жали. А вот 15 минут бег с упражнениями и всё, поллитра воды надо уже выпивать т.к. пот градом. 🍿
Летом бегал по 10 км.. на велика по 1 часу катался..Сейчас по 40 мин на лыжах гонял.
Так же тренируюсь в высокоповторном высокоинтенсивном режиме.
Выносливость на уровне. ))
медицинская диета #5- для меня это обжорство )) 80 гр жира и 300-400 гр углеводов Я в таком режиме до 100 кг отъелся. 10 кг скинул. Нужно еще 3-4 кг.
Таки хочется услышать тех кто реально практиковал голодание.
Летом бегал по 10 км.. на велика по 1 часу катался..Сейчас по 40 мин на лыжах гонял.
Так же тренируюсь в высокоповторном высокоинтенсивном режиме.
Выносливость на уровне. ))
Другое дело :)
Сейчас у меня рост 188 вешу 80. Тренировки по 1,5 часа два раза в неделю.
Сбрасывал вес именно по диете #5. Конечно меня заставил организм сбросить вес, но не суть важна. Было 89 стало 75 за 50 дней. Тренироваться не возможно.
А потом уже отпустило и организм добрал нужный вес. Конечно уже питания на 60% именно из этой диеты.
---------- Добавлено 07.03.2015 в 23:43 ----------
Не знаю. У меня не получилось. Я не ел ничего жаренного и масло вообще. Всё только варёное. Но на чём там растолстеть я не знаю :(
Ограничение суточной калорийности до 1400-1600 кКал
1400-1600 - это капец как мало!
Конечно уже питания на 60% именно из этой диеты.
:))))
Мужики, вы чё? :)
Мужики, вы чё?
А у меня дочь сегодня форелек под сметановым соусом в духовке сделала. Лепотааа
garik77, Ну это нормуль, затяни ещё литруху светлого, только не считай калории. :)
П.с, я двумя руками за спорт, играл на хорошем уровне в футбол, на чуть хуже уровне в баскетбол и волейбол, но считать калории, ёмаё, уже какой-то перебор.
Пойду холодца наверну.
garik77, Ну это нормуль, затяни ещё литруху светлого, только не считай калории. :)
П.с, я двумя руками за спорт, играл на хорошем уровне в футбол, на чуть хуже уровне в баскетбол и волейбол, но считать калории, ёмаё, уже какой-то перебор.
Вы меня не удивили. Всегда найдутся люди для которых следование каким либо правилам будет перебором.