Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Можно тему уже было бы переименовать немного, т.к. ряд читателей (в т.ч. и меня) интересуют вопросы набора массы, в которых Вы, ТС, тоже получили определенный опыт за этот период.

Профессор Селуянов:

Для роста мышечной массы нужно

1 Аминокислоты

2 тестостерон

3 Гормон роста

режим тренировок- отказ!!!! в каждом подходе(стресс для выработки гормонов) без отказа тренировка незачет в топку

При тренировке быстрых мышечных волокон(вес 80-90% от 1 раза на максимум) отказ в период 30-40 сек(8-10 повторов)

При тренировке медленных мышечных волокон(вес 60-70% от 1 раза на максимум) отказ в период 50-60 сек(12-15 повторов)

Используем режим периодизации:

Первая неделя БМВ

Вторая неделя ММВ

Третья неделя лайт..без отказа легкий пампинг..

Все..и базовые упражнения бомбить не менее 3-х лет.

1 Присед 2 Становая 3 Жим лежа

Белок 1-1.5 гр на 1 кг веса

Углеводы 1-1.5 гр на 1 кг веса

Жиры 30-40 гр сутки

Прием пищи 5-6 раз в сутки

Отдых..читаем суперкомпенсацию. Рекомендую выкурить сайт Дениса Борисова..вагон наиполезнейшей информации.

Спорт.пит

Креатин

BCAA

Омега-3/6

Остальное в топку

Аэробные тренировки только в режиме интервальных нагрузок.

Да, у него шикарно спиняка растет, а пресс еще не идеален по его мнению :)

В принципе, по росту уже тоже много материала было в предыдущих частях, если вы внимательно читали, многие серчане отписались на эту тему. Думаю, что seolink74 может уже FAQ по итогам опубликовать ;)

Селуяновский "отказ" это "отказ" в циклических видах спорта из-за закисления всей крови, это "функциональный отказ". Локальный мышечный отказ, как я понял, Селуянов не исследовал. Вообще никто не исследовал. Потому утверждение, что надо делать до отказа - необоснованно ничем.

Другой тезис Селуянова - медленные мышцы не растут, потому тренировать их бесполезно (без стероидов). Вся тренировка медленных идет по Селуянову за 1 месяц и заключается в активации митохондрий. Как только они почти все активированы рост результатов прекращается. Это окончательный stop (плато).

Время работы до отказа какие указал seolink74 это все тренировка быстрых и только их, в несколько разных режимах, но только быстрых мышечных волокн. Медленные тренируются по времени начиная от 5 мин. непрерывной работы. Режимы работы быстрых волокн у спринтеров и средневиков (до 4 мин, от 60м до 1500м) описаны у Селуянов в работе про средневиков. Там по моему если правильно помню за эти 4 мин комбинируются в разных пропорциях 3 типа энергообеспечения, алактатный-анаэробный, лактатный-анаэробный, лактатный частично аэробный (цикл Кребса) и еще какие-то... все они идут с перекрытием... наслоением.

И все же мы видим, что у некоторых людей несмотря ни на что некоторые группы мышцы растут!

Вот смотрел видео наивной молоденькой девушки - гантеля, немного турник, за 1.5 месяца бицуха с 27 см до 30 см! :)

(тестостерона там вообще нет, а мышца выросла! чудеса! тут же радом видео девчушки 100 раз отжимающейся на худущих "спичках", мышца явно намного раз сильнее чем у первой, но худее, меньше по массе! чудеса короче...)

Отказ наступает по причине

а) закисление(молочная кислота)

б) закончились запасы энергии

Тренировка этих процессов (увеличение времени до закисления+увеличение емкости запасов энергии) как адаптация к нагрузкам.

Обоснование отказа по Селуянову это необходимость получение локального стресса который приводи к более активной выработки гормонов для строительства.

C теорией роста мышц не все так просто. Ученные до сих пор не знают механизма роста - вот так. Селуянов говорит о накопительной теории, т.е. он считает, что за тренировку выделяются гормоны, они накапливаются в достаточном кол-ве для запуска синтеза мышц. Правда если перестараться, то гормоны катаболизма преобладают, в итоге наоборот мышцы сжигаются.

Есть еще те, кто утверждает, что мышцы растут только после разрушения, т.е. это сторонники тренировок очень тяжелой, до жесткой боли.

Я думаю работает и то и другое. Многие еще забывают о саркоплазме, она тоже может увеличиваться.

Но новичку можно не загоняться этим всем, тренировки стабильные, питание, сон - все остальное мелочи. Здесь набор разных программ для тренировок

вообще-то энергия неисчерпаема! :) даже когда кончается гликоген можно продолжать работать дальше - жгется чистый жир, затем белки! Это в пределе может продолжаться сутки. Например МС в суточном беге 240 км. (лошади дохнут на таких расстояниях а человек выдерживает! правда конечно только очень хорошо тренированный, все же это МС норматив)

закисление крови на 10-15 движений это конечно фантастика, его просто не может быть - закисление пропорционально выработанной энергии, 10-15 движений явно недостаточно для серьезного закисления. Думаю, о серьезном закислении

можно говорить при 300-400 движениях почти в полную силу большими группами мышц (ноги, спина, лыжи и бег - в гору, академическая гребля). Как раз этот случай исследуется в работе Селуянова про средневиков.

Так что ни закисление ни исчерпание запасов энергии не являются причинами отказов в малоповторных упражнениях типа жим лежа и приседания на 10-15 раз. Возможно из-за падение напряжения генерируемого нервами на мышцы... ведь волевое усилие на сверх концентрации позволяет еще раз сделать, тогда как если бы отказ был из-за химических причин (закисление или конец "бензина") то никакое волевое усилие не работало бы!

на практике креатин помог кому-то в добавлении силовых показателей? никогда ничего не принимал,но почитал про креатин,вроде неплохая тема, но хочется реальных отзывов послушать

imho креатин чуть-чуть действует если питаешься совсем плохо, не ешь мяса.

Ну и реально мощно действует только то за что в тюрьму сажают! :) Так что в будущем сам можешь на подобные

вопросы отвечать! Скажем действует ли вещество "А"? Ответ: если не сажают - то не действует! :)

seolink74 по вашему примеру начал кушать по 8 яиц в день :)

по моему что-то с яицами не то :), начал расти жирок на прессе!

Вы уверены? что яица годятся в дело борьбы жиром? или надо только белок из них есть?

8-00(9-00)первый завтрак 150 мясо+гречка+овощи

10-00(11-00)второй завтрак 1 целое яйцо +1 белок + гречка+овощи

12-00(13-00)обед мясо+гречка +овощи

14-00(15-00)тренировки 1 целое + 2 белка+ гречка

17-00(18-00) Тренировка

18-30(19-30) после тренировки 1 целое + 1 белок +овощи

20-00 ужин мясо +гречка+ овощи

22-00 второй ужин мясо овощи

23-50 на ночь 200 творога

На меня креатин отлично действует. Хоть и ем курицу говядину рыбу по 600-700 гр/сутки