- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
VK приобрела 70% в структуре компании-разработчика red_mad_robot
Которая участвовала в создании RuStore
Оксана Мамчуева
Евген, там в статье описание было, если нет, найдите там у автора в ЖЖ предыдущие статьи по этой методике питания, там точно есть описание полное. Сыр на рисунке - это не значит, что сыр надо, это обозначение молочных продуктов, морковка - овощи и т.д., там где-то был и список рекомендуемых продуктов. Порции там меряются по своему кулаку (т.е. объем вашего кулака - это и есть одна часть порции). Каждая строка - это один прием пищи. Т.е. если в первой строке пол яйца и две морковки, это значит на завтрак нужно съедать где-то два яйца (где-то столько в кулак вмещается) и 2 "кулака" овощей. Почитайте все части статьи у автора, также на основе этой методики есть почти такая же, но более описанная "диета пятнашки", на жж думаю найдете
Жесткач...
жена так 3-4кг набрала за пару месяцев
Так я и не дождался кубиков.. :(
Получил свои 11% жира в теле. Для кубиков нужно 8. Нужно жестко резать углеводы.
Не вижу смысла при отстающих ногах делать рельефный пресс.
Обратно буду плавно возвращаться с 1800-2000 калорий к своим 2500-2700 калорий в сутки за счет гречки + яблоки и бананы.
Т.е. если в первой строке пол яйца и две морковки, это значит на завтрак нужно съедать где-то два яйца (где-то столько в кулак вмещается)
именно в кулак или объем кулака? неможете дать ссылку на автора поточнее, спасибо.
Евген, да это не важно. Можешь даже воспринимать как тебе вздумается.
ВСЕ диеты работают. Поэтому их так много и каждый толкает свою тему как рабочую и иногда даже как единственно верную.
Любое упорядочивание приема пищи делает его осмысленным, исключает "заедание психологических проблем" и обжорство. И в конце концов все сработает рано или поздно.
Не вижу смысла при отстающих ногах делать рельефный пресс.
Не, ну ты вообще! А кто же, если не ты?
Насчет 11% - ты себя переоцениваешь. По-моему правильнее всего измерять калипером складки кожы в определенных местах, потом считать. Есть какая-то методика вроде.
Вот первая же картинка из гугла по запросу "body fat percentage pictures". Найди себя.
Найди себя.
Жир уходит как песчинки в песочных часах..С пуза в самый последнюю очередь из за большей концентрации альфа рецепторов на адипоцитах. ноги руки грудь уже хорошо прожарились..
в пахе по утрам видны 2 вены.. Так что местами я как на 10-12% жира а в других частях как 15%
Размер жировых складок на глаз определял.
Складка на задней стороне руки (трицепс) 3 мм(кожа)
Складка на передней стороне руки (бицепс) 3 мм(кожа)
Складка на спине (лопатка). 6 мм
Складка на животе (талия). 10 мм
По таблице получил 13,2%
Предлагаю организовать 4-ю серию.
да, надо продолжение... 13.5% с учетом возраста и того что на руках и ногах практически нет жира - отличный результат. Бадюк кстати показывал по ТВ мужичка (дед, но дедом никак назвать нельзя!) 72 года, мышцы на 5+, процент жира 12%, пресс в хорошем состоянии! Так что время еще есть! :)