- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Все что нужно знать о DDоS-атаках грамотному менеджеру
И как реагировать на "пожар", когда неизвестно, где хранятся "огнетушители
Антон Никонов
В 2023 году 36,9% всех DDoS-атак пришлось на сферу финансов
А 24,9% – на сегмент электронной коммерции
Оксана Мамчуева
Начинаю первые подходы с 90, потом повышаю до 110.
3 раза по 80 кг, 3 подхода
Рост 174 вес 73
6 подходов по 17-18 раз
Вес - 40
Занимаюсь месяц после перерыва. До этого было все тоже самое. Но вес был 70
Рост 195, вес 160
1 подход 100-110 12-15 раз
3 подхода 120-130 5-8 раз
1 подход 100-110 сколько хватит сил
Я работаю со своим весом.
Большой вес для качков кто любит срывать спину, и поясницу.
Вообще не жму штангу, только на тренажерах или гантели. Раньше 110 на 8 раз, вес 90
155 на раз, 120 8*8
Тоже не жму, только турники. Свой вес 75кг на 10 раз медленно без рывков, потом 7кг вешают на пояс и ещё 2 подхода обычным хватом и три обратным.
Вообще спина и руки лучше от турника растут, а с брусьями грудак
112.5 :)
---------- Добавлено 17.10.2018 в 01:52 ----------
110
В лучшие времена 160 кг на раз и тогда казалось так мало =)