- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Как удалить плохие SEO-ссылки и очистить ссылочную массу сайта
Применяем отклонение ссылок
Сервис Rookee
+1 турники возле школы,
дома скучновато,
а что можно делать, на улице? смотрите красаву
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
Дома - не скучновато а как раз - самое оно!
+1 турники возле школы,
дома скучновато,
а что можно делать, на улице? смотрите красаву
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
кстати крутой чувак, там ещё есть куча видосов где он не один) я когда-то с него пример брал, брусья и турник)
Понедельник
Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)
Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений
Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений
Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений
Вторник
Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений
Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений
Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений
Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений
Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений
Четверг
Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений
Голень 6 подходов 6 повторений
Бицепс ног 4 подхода 6 повторений
Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений
Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений
Пятница
Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений
Автор: AngelSky на 11:03
ну это при учёте того что решил заниматся серйозно так как прийдётсо купить скамью и штангу))
Качайся гантельками по 6-8 кг. Самое оно. И физ. становишься выносливие и мышцы дрянью не забиваешь.
Качайся гантельками по 6-8 кг. Самое оно. И физ. становишься выносливие и мышцы дрянью не забиваешь.
Что ж можно накачать гантельками 6-8 кг? 😕
Гантельная гимнастика
Donotello, Везет, если есть место дома для штанг, скамеек и стоек. И как-то сыкотно, делая тягу, уронить штангу на пол :)
Система Сандова лучший выбор!