Кстати, Paul Bragg пил исключительно соки и дистиллированную воду. Погиб в 95 лет, катаясь на винд-серфинге.
Хреновое сочетание - грудь и трицепс. Потому что при жиме трицепс активно используется, и получается, что оба упражнения его загружают, в результате они, каждое в отдельности, менее эффективны.
А вот если делаете разводку (лежа, руки в стороны, и сводить над грудью) - то как раз грудь и бицепс - не лучшее сочетание. Просто она в принципе заменяется жимом и тренажером-бабочкой, можно без нее обойтись.
А вообще - систем ведь масса, и сказать: вот это - хорошая, а вот это - плохая, это примерно как про диеты спорить. Если результат есть - так и твоя система вполне хороша.
Ну я от пола отжимался по совету тренера для развития удара 5-10 раз в день по 50 раз. При таком количестве повторений в подходе может идти речь в первую очередь о рельефе, а не об объеме.
Там не все очень хорошо прокачивается, а широчайшие и бицепс. Точка. Остальное куда в меньшей степени.
Пресс.
1. На перекладине или взгромоздившись задницей на стол - подъемы ног, довести раз до 20-30-ти.
2. Лечь на пол на спину, ноги буквой "г" на кровать, подъемы верхней части туловища, руки за голову, тоже довести раз до 20-30-ти.
3. Лечь на спину, подъемы ног, тоже раз до 20-30-ти.
4. Ноги под шкаф, подъемы туловища, довести раз до 50-ти.
Всё - подряд, без перерыва. Качаем пресс в конце тренировки. Перед этим - см. ниже.
На объем.
1 день - бицепс и грудь
2 день - трицепс и крылья (широчайшие)
3 день - ноги и плечи (дельтовидные).
На каждую группу мышц - 4-6 подходов, вес подобрать так, чтобы было строго 8-10 поднятий до изнеможения. Между подходами - перерыв 2 минуты.
Занятия либо 3 дня + выходной, либо 6 дней плюс выходной.
Если нужны более конкретные описания упражнений - пишите.
Плюс пицот
Столько нафиг не нужно. Имхо. Минут 40 - выше крыши.
Поздравляю! Сорри за опоздание.
С Днем Рождения! Всего наилучшего!
Ну например затем, что я совершенно с тобой не согласен.
А сейчас, кстати, было одно за другим - концерт памяти Муслима Магомаева и вечер по поводу Юбилея Александры Пахмутовой. Я посмотрел от и до оба концерта, и был чрезвычайно горд, что довелось жить в одной стране с этими людьми.
А... ну и у нас тут солнцасвет (с) Цой.
Тоже на беленькую перешел, пиво это не вставляет ни разу...
Бардо, дружище, опять нажралсо, что ли?
