Я это к тому, что человеку далёкому от спорта надо в первый год вообще забыть о лишнем жире, главное стать спортсменом в душе, стремиться к спортивному результату, а не к уменьшению жира. Начав тягать железо до темноты в глазах, жир полюбому будет уходить из за смены образа жизни, даже если у вас диета на 4000 ккал/день.
Просто я в молодости, лет в 15 был маленьким и толстеньким (рост 155, вес 55, большой процент жира). Когда стал приседать и тянуть за центнер, без всяких аэробных нагрузок моё тело за 2 года превратилось в то, о чём говорят "не стыдно показаться на пляже".
Сейчас мне 19, рост 185, вес 75.
2 Анар:
Тяжёлые приседания самое энергопотребляемое упражнения. Никакое другое упражнение так не разгоняет метаболизм, так не ускоряет все химические процессы, в том числе и процессы сжигания жира. Приседания в большом кол-ве повторений идеальны для сжигания жира.
Когда речь идёт о мягком слабом теле, ничто его в каменную глыбу как приседания.
И не надо с Шелестова пример брать. Он химик, и у него свои химические программы.
Со штангой приседай до головокружения и становую тягу делай до тошноты.
Просто не стоит забывать, что у тебя есть тело и оно должно быть красивым. 1-2 раза в неделю тренажёрный зал или бассейн и всё.
Яндекс привредлив к новым сотрудникам.
185/75
Ничего лишнего, если только чуть-чуть.
В Яндексе не меньше 2000 в мес. просить стоит.
1800?
Я и 10 не назову.
