Цель:пробежать 42 км 195 м марафон!

Выбираю главный осенний старт между Амстердамом и Дублином. В Амстердаме не был уже пару лет, а люблю этот город. А Дублин - одна из немногих европейских столиц, где я никогда не был, и институтский друг приглашает, работает там в Майкрософте.

Еще в Амстердаме можно бежать половинку, а в Дублине нет. А так как последние 5 месяцев я занимаюсь подготовкой к марафону, после него хотелось бы попробовать целенаправленно подготовиться к половинке, а к следующему марафону уже в весенний сезон 2016.

Амстердам имеет статус IAAF Road Race Gold Label - интересно пробежать на известном пробеге, а на мейджоры мне рановато, пока из 3-х часов не выбегаю:).

Так что пока думаю.

Товарищи бегут, у меня тоже есть мысли на этот счет) Половинку возможно, пока не решил.

Прохладный это сколько градусов?)) А то некоторым и 25 прохладно)

Мне самое идеальное +10.

А в Таиланде бежать на результат желания нет, лучше посноркаю в очередной раз:). в Азии больше всего хотелось бы пробежать в Токио.

Кстати, кто не читал, очень рекомендую книгу самого знаменитого современного японского писателя Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге".

Цитата оттуда, когда Мураками пробежал 60 км 100-километрового пробега:

В общем да, в районе 25 :)

Это ведь заморозки уже по местным меркам :D

Сейчас вот 40 стабильно, жарковато, конечно...

Подошел к марафону в плохой форме (перетренированность), последние три недели не тренировался. Сомневался, бежать или нет.

В итоге пробежал марафон за 4 часа 5 минут.:) При сложившихся обстоятельствах результатом доволен.

А не могли бы Вы в двух словах или понятной ссылкой развернуть мысль про лактат, когда и как его мерять и какие далекоидущие выводы из этого делать? В гугле информация... скажем так, несколько противоречивая.

---------- Добавлено 28.06.2015 в 22:14 ----------

edogs да не нужны эти лактаты :) вот человек мерял, мерял, собирался на 1-й разряд бежать то бишь 2 ч 40 мин, а в результате в 4 часа не уложился.

edogs - если хотите в 4 часа уложится или около, то просто бегайте трусцой,

накручивайте километры... не заморачивайтесь всякой литературой которой человек тоже зря начитался и пытался применить всяких Фитзингеров на практике...

(весьма часто попытка тренироваться как чемпионы ведет к перетрену, а вовсе не к чемпионским результатам)

Мерить нужно сразу после тренировок и на следующий день в состоянии покоя после завтрака. После тренировок в легком темпе (для новичка нужны только они) не должен быть выше 2 ммоль/литр. Если на следующий день лактат выше 1.1 ммоль/литр - можно бегать только на восстановительном (обычно 120 ударов) пульсе 30-40 минут.

На самом деле для понимания восстановился ли ты для следующей тренировки есть аналогичный, более простой тест - ортопроба. Лежите спокойно 5 минут, считаете пульс. Потом встаете и меряете пульс через 2 минуты. Если разница не превышает 15 ударов - можно заниматься, если превышает - нужно восстанавливаться.

---------- Добавлено 28.06.2015 в 23:01 ----------

Я вообще-то не собирался бежать на первый разряд в этом году, неоднократно писал, что даже осенью не смогу выбежать из 3-х часов. Для хороших результатов нужно время. Я же бегаю пока только полгода.

Если бы не переборщил в мае с беговым объемом (около 500 км) и интенсивом, пробежал бы за 3:40 этот марафон. Но - перетрен, и вместо пульса своего обычного пульса покоя 47 получил пульс покоя 72, и марафонский темп упал катастрофически. Но ничего, через месяц-другой восстановлюсь и продолжу подготовку:).

если организм не выдерживает 500 км в месяц то можно забыть навсегда не только про 1 разряд, а даже про 3 часа.

А чтобы дать 1 разряд вам надо в этом году выбежать из 3-х часов,

в следующем из 2 ч 50 мин и в следующем - 2 ч 40 мин.

И судя по 4 ч 05 мин это невозможно, не в этой жизни... и можно выучить Фитзингера наизусть и мерять лактат каждые 5 минут - ничего не поможет, цель 1 разряд для вас недостижима.

Такой цели не стоит, цель - из 3-х часов в ближайшие 1-2 года.

---------- Добавлено 29.06.2015 в 00:11 ----------

Практически никто не выбегает из 3-х часов в первый год занятий бегом, почему я, 37-летний новичок, прям таки должен, а иначе прогресса не будет?:)