WP регулярно зависает

Можно перечислить причин штук 15 и не одна не будет верной в вашем случаи. Надо смотреть логи, возможно отключать подключать плагины и так далее. Но для начала увеличьте время heartbeat. Добавьте в ваш файл функций темы и проверьте. Если криво настроено что-то или ресурсов мало, вполне может тормозить:

add_filter( 'heartbeat_settings', 'custom_heartbeat_settings' );
function custom_heartbeat_settings( $settings ) {
    $settings['interval'] = 60; // В секундах
    return $settings;
}

У меня такая проблема была, сменил хостинг и стало все летать.

Другой сайт, пожаловался в поддержку и они под шаманили и стало все прекрасно работать. (это все зависит от хостинга кто как настраивает сервера.)

Вариантов большое множество:

1. Покоцанная CMS или неисправные плагины. Лечиться полной переустановкой движка (с сохранением и переносом данных), и поэтапной установкой (с контролем за состоянием WordPress) только необходимых плагинов из официальных репозиториев.
2. Замусоренная БД, требующая оптимизации.
3. Это могут быть вирусы. Весь программный код (все файлы) неплохо бы скачать одним архивом, распаковать и проверить любым антивирусом. Также можно просканировать WP на уязвимости.
4. Но наиболее вероятна проблема с сервером/хостингом, особенно если не припоминаете глобальных изменений, которые вносили самостоятельно. Если у вас обычный виртуальный хостинг, то можно легко переехать на другой, рекомендую Beget. Почти все хостеры помогают с переносом сайта бесплатно.