Про мыфцы-антагонисты

можно делать круговые упражнения типа кросфит http://mysportmania.com/articles/domashnij-krossfit.html - произвольное выполнение без отдыха

Для обычных фитнес-целей, имхо, не имеет вообще смысла заморачиваться с антагонистами.

Их тренируют вместе для того, чтобы обеспечить более быстрое восстановление. Например, если вы качаете бицепс, а потом трицепс, то при подходе на трицепс бицепс тоже участвует, но в очень облегченном варианте - это помогает быстрее подготовиться к следующему подходу.

Для бодибилдинга это рулит, для фитнеса - вряд ли.

Хм. А можно играть в футбол. Только причем тут мой вопрос? :--)

---------- Добавлено 26.11.2015 в 11:24 ----------

Нет, это делается для "пампа". Я иногда делаю в 1 день бицепс и трицепс - это не значит, что я бегаю между подъемом штанги на бицепс стоя и французским жимом. Нет, это не супер-сет, какое-то восстановление дополнительное - тоже нет.

Вот из статьи взял:

"Если в одной тренировке проработать, например бицепс и ноги, конечно, кровообращение в этих группах мышц значительно усилится, несмотря на то, что мышцы рук и ног расположены далеко друг от друга.

А вот если прорабатывать в одной тренировке бицепсы и трицепсы, расположенные рядом, активизация кровообращения будет достигнута в гораздо большей степени, чем при тренировке бицепса и ног.

Поскольку давно доказано, что усиление кровообращения способствует интенсификации обменных процессов в мышцах, становится ясно, что гораздо больший эффект приносит совместная тренировка бицепса и трицепса, чем их раздельная тренировка"

А где Вы тут нашли антагонисты? Это совершенно разные упражнения.

Я понимаю, что новички (да и я) делают подтягивания руками - особенно обратным хватом, включая бицепс. Но опытные атлеты выключают руки на подтягиваниях - там только спина участвует.

Брусья при узкой постановке рук дадут нагрузку на трицепс в большей степени, при широкой - на грудь.

Грудь и спина? Я бы не сказал, что это мышцы-антагонисты. Скорее всего, антагонисты - это квадрицепсы и бицепсы бедер, бицепсы и трицепсы рук.

Хотя тут есть здравое зерно, если новичок, например, жмет штангу, включая мышцы спины. Тогда был бы толк.

В целом, моя мысль - не заморачивайтесь. Особенно с турник/брусья. Я лично пробовал, но пампа какого-то не чувствовал, как при накачке рук.

Бицепс/Трицепс, Грудные/Широчайшие.

Ну ладно прикалываться-то уже. Руки в локтевом суставе они исключительно спиной сгибают?.. Ясно, что основное усилие направляется на спину, но не 100 же процентов. Тем более, что там и без трапеций не обходится, к примеру...

Да тут не может быть «сказал бы» или «не сказал бы». Грудные и широчайшие спины — антагонисты. Это факт.

Переформулирую: в большинстве встреченных мною фитнес-программ каждое упражнение выполняется в несколько подходов один за другим, и больше к этому упражнению мы уже не возвращаемся. На примере подтягиваний и отжиманий это может быть сначала подтягивания 3 подхода, потом отжимания 3 подхода. У меня вопрос: что изменится, если делать 1 подтягивания, 1 отжимания и т.д. Или, к примеру, 2 подтягивания, 2 отжимания, а потом 1 подтягивания и 1 отжимания.

посмотри на кроссфитеров серьезных, у них отлично и гармонично развито тело, а в кроссфите полно подобный упражнений в круговой тренировке, так что смысл есть

Уффф.... Ну вы, блин, даете...

Ладно. Лень было искать/регаться на профильных форумах, но, видать, все-таки придется.

Спасибо всем за участие.

З.Ы. Но если кто-то все же может ответить что-то внятное по теме — всячески приветствую!)

А наклон тела? Очень хороший эффект дает.

У меня на брусьях включается. Не понимаю, почему.

Если без перерыва сделать 1 подход подтягиваний, а потом брусьев, то получится что-то вроде суперсета.

Мне так тренер дает пресс + гиперэкстензию. Эффект хороший (он мне пояснял, что так лучше прорабатывается).

Пробовал делать подтягивания + отжимания + приседание с небольшим весом на шаре - было очень тяжело (даже подташнивало). Бросил))

На боксе мы делаем такой сет - отжимание, пресс и выпрыгивания вверх. Потом отдых. Так 3 раза.

Я так понимаю, что 1 сет реально эффективен в плане укрепления мышц. Второй сет, третий - это тупо на выносливость.

Подходы с отдыхом никто не чередует (1 подход турник, отдых, 1 брусья, отдых, турник и т.д.)

это пропагандируется тренерами чтобы ты не занимал два-три тренажера одновременно с целью увеличения финансовой отдачи от зала.

одна проблема : никто из серьезных кроссфитеров не стал серьезным по этим кроссфит-программам. Все прошли другие дисциплины и потом уже пришли зарабатывать в модный и травмопасный кроссфит.

Вообще, кроссфит надо бы запретить санкциями.