Огромное количество дублей страниц

Всем доброго времени суток, ситуация такая: года два с хвостиком назад сделал сайт с видеоуроками. Уроки снимает жена. Так как тогда (да и сейчас, наверное) слабо разбирался в сайтоделании (сайт был первым) - было большое количество ошибок, экспериментов и т.д. В итоге сейчас имеется реально 70-80 страниц сайта.

А теперь внимание! - яндекс вебмастер показывает 1022(!) страницы загруженные роботом, страниц в поиске 270(!). Т.е. там не просто дубли страниц, а дули дублей. Некоторых дублей нашлось более десятка страниц. Причем не знаю, что я там накрутил, но при появлении каждого нового урока, одновременно с ним появляются и дубли. В общем понятно, что это не нравится ни яндексу, ни гуглу. Санкции яндекса установить не удалось, понятно только, что эти санкции есть. С Гуглом же всё ясно, он переместил все страницы сайта из основного индекса в дополнительный.:(

Дня три назад меня это задолбало окончательно, и я в robots.txt написал примерно следующее:

User-agent: *

Disallow: /

Allow: /урок1.html

Allow: /урок2.html

Allow: /урок3.html

Allow: /урок4.html

и т.д. в том же духе. Смысл в том, чтобы заблокировать всё, кроме нужных мне страниц с уроками.

Собственно вопрос, правильно ли я сделал, если нет, то в чем ошибки, будет ли иметь это положительный результат, и если будет, то когда? И что ещё можно сделать, чтобы выкинуть дубли?

Как-то так.