Для начала что лучше? ВЧ или НЧ

Само понятие ВЧ или СЧ в данном контексте неуместно. Вам нужны оптимальные запросы, а не их частотность. Поэтому нужен анализ наилучшего для Вас варианта.

Стоит определиться, сможете ли Вы тратить нужное количество денег на продвигаемые ключи (оптимизация это лишь малая часть, ее одной не достаточно), а также сделать анализ на предмет того, какие именно фразы Вам нужны. Порой две разные ключевые фразы по частоте имеют разную конвертацию. Если,к примеру, топ по "iPhone" принесет Вам трафа раз в 15 больше, чем "купить iPhone", но вторая фраза принесет более легче конвертируемый трафик.

Нужно поставить себя на место покупателя и проанализировать запросы. Подберите те, которые лучше всего подходят Вашему магазину и которые Вы осилите в плане бюджета. Для оценки бюджета, стоит посмотреть бэки сайтов-конкурентов и оценить какой бюджет Вам необходим.

Очень грамотно объяснили... благодарю!

Главную сразу под основные ВЧ запросы. А внутренние под НЧ.

Почему? Главную я буду долго в топ выводить по ВЧ без хороших вложений... или есть особенности?

ДоБрОжУк, неглавную страницу по ВЧ вывести еще сложнее. Главная обычно имеет самый большой вес.

Понял! Спасибо!

ИМХО выводить надо неглавные страницы по НЧ

Судя по названию темы и по тому сколько автор на форуме ,можно с увереностью сказать :

НЧ и СЧ... ВЧ вообще не трож пока!

Главная страница - СЧ ( оцени свой бюджет и навыки и выбери подходящие СЧ ключевики )

Внутренние - НЧ

И совет : коль это интернет магазин - желательно чтобы это были покупательские запросы. Купить ..., в нижневартовске ... и.т.д Не уделяй излишнее внимание запросам под траффик.