Нагрузка на сервер превышает порог

Это ничего не даст т.к. придёт 10 ботов и будут гонять туда сюда страницы, которых нет в кэше и всё. Хостинг просто не выдерживает такую нагрузку т.е. мы просто упираемся с облачные CP самого хостера.

Искать там виновных в каком-то плагине типовом бесплатно, уж увольте. Легче переехать на VDS и забыть о лимитах, а если и будет тупить, то там есть варианты уже по более точному анализу.  Особенно использовать платные решения  Blackfire, рыться в  xDebug это только для тех, кто шарит и для себя или есть штат людей, кто заинтересован в таких манипуляциях. В 99% это нахрен никому не надо.

настроил last-modified от ПС ботов, нагрузка на сервер упала
если не понял задачу, в личку пиши

Боты придут или не придут вне зависимости от оптимизации. А оптимизировать надо. Равно как и следить за ботами.

Тут что-то нужно - или избавиться от проблем на сайте или платить за другие ресурсы.

Хотя и ресурсы не всегда выручают... Вот у меня сейчас есть клиент - довольно не слабый ВПС, ресурсы которого заняты на 20%. Но сайт.. не скажу что еле шевелится, но надо делать быстрее.

И что занимательно - диски там не быстрые (по сравнению с другими ВПС у др хостеров), и стоит редис, но W3T говорит, что большинство кешей оптимальнее  на диске, чем редиска

Так ты настрой, чтобы боты ПС не носились по всему сайту и хостинг будет выдерживать нагрузку посетителей

Реализуйте 3 простых шага, может помочь в корне:

1) Ограничьте частоту сканирования:

• Яндекс Вебмастер - ваш сайт - Индексирование - Рендеринг страниц JavaScript  - поставить галочку «НЕ РЕНДЕРИТЬ» - Сохранить
•  Яндекс Вебмастер - ваш сайт - Индексирование - Скорость обхода - Задать вручную - ползунок в крайнее левое положение (Низкая) - Сохранить
• Google: https://www.google.com/webmasters/tools/settings (выберите нужный сайт - Ограничить максимальную скорость сканирования Google - ползунок в крайнее левое положение (Низкий) - Сохранить

Disallow: */feed
Disallow: /tag*
Disallow: /?s=*
Disallow: /tmp/
Disallow: */?orderby=*
Disallow: *&filter_*
Disallow: *?ysclid=*
Disallow: *?add-to-cart=*
Disallow: /*attachment*
Disallow: */embed*
Disallow: */wp-json*

А с максимальной скоростью, чтобы хостинг не грузили, не пробовал настроить?
Проще простого, просто погуглить

PS затем, начинают строчить темы, ПС медленно индексируют

Совет по ограничению скорости индексирования крайне плохой 🤖

Уменьшение частоты сканирования не влияет на индексацию никаким боком. При минимальном значении вы ограничиваете активность (если про Яндекс) в 17К запросов в сутки! 

Вполне возможно, вы добавляете на  сайт несколько тысяч страниц ежесуточно! Тогда совет будет однозначно плохим :)