Складка висит пока, но потихоньку уменьшается :) Там не только кожа, там еще сало есть. Я ее штангенциркулем меряю периодически 😂 Толщина за месяц уменьшилась на 7мм
Надеюсь к весне сойдет. А вот растяжки скорее всего долго еще будут радовать глаз
К вопросу о химии и темпам роста ммассы...
Одна из основных причин, по которым я решился на столь жесткие преобразования себя любимого, - это мой младший. Ему в декабре будет 17, а к этому лету он не мог и одного раза подтянуться. Задница была шире плеч, при его росте 183. Все от того, что все свободное время просиживал за компом или спал, как хорёк. На все мои замечания по поводу его "не спортивности" меня тупо отправляли к зеркалу и весам. Возразить мне было нечего.
После того, как собственным примером показал, что можно похудеть быстро и обещаниями сделать из него "крутого качка" к следующему лету, он таки занялся собой и весь сентябрь честно отпахал на тренажерах, турнике и брусьях, согнав при этом около 5 кг. С октября мы с ним занимаемся вместе и за эти полтора месяца рост ммассы у него заметен хорошо. По моим прикидкам пару кг набрал. Из химии только протеин. Так что не всегда прет только с химии. Еще и от правильных тренировок тоже :)
Ни в молодости, не сейчас никакой химией не увлекаюсь. Из спортпита только быстрый протеин и BCAA перед и после тренировки, казеин на ночь, как добавку в обезжиренный творог с кефиром + витаминно-минеральный комплекс. И это все! Результаты предыдущих двух с половиной месяцев позволяют надеяться на этот результат. Но если он придет на месяц-два позже, то не расстроюсь
Хотел было поспорить, но вовремя понял, что отсутствует предмет спора :) Я изначально писал, что у меня нет цели раскачаться до огромных объемов. Все, что мне нужно, - это привести свое телосложение к спортивному виду: убрать складки жира (которые, пусть и небольшие, еще пока присутствуют в некоторых местах) и сформировать мышечную массу таким образом, чтобы смотрелось более целостно. Сейчас я в зеркале вижу, что грудь отстает от остального. Причем это самое "остальное" мне уже почти нравится. Поэтому, занимаясь в комплексе и уделяя груди чуть больше времени, я и планирую к НГ привести тело к приемлемым пропорциям. При этом я не знаю, каков объем груди должен быть - как понравится :)
В дальнейшем хотелось бы больше времени уделить работе с собственным весом: гимнастике, пилометрике, оставив в железе только базу
К этому планировал... Не получится?
Лицо изменилось. Те, кто не видел меня в процессе, перестали узнавать на улице :) По-началу даже напрягало тем, что на ровном месте перестали здороваться. Не сразу понял причину
Походка тоже изменилась. До сих пор бывает ощущение, что ноги бегут впереди меня.
Огорчусь только в том случае, если процитируете меня, где я писал о том, что долблю только руки и грудь изолирующими упражнениями ;)
Вот моя программа тренировок (упражнение: количество повторений х количество подходов х вес в кг на сегодняшний день с учетом диеты, двухнедельный цикл. Без учета разминочных подходов, а также разогрева и растяжки):
1 неделя:
Вторник (ноги + грудь+руки)
Приседания со штангой: 12х3х50
Жим на горизонтальной скамье: 5х5х62
Отжимания на брусьях: макс х 3 (последний раз 16+13+11)
Жим гантелей на наклонной скамье: 12х3х18каждая
Предплечья с гантелей: 12х3х18
Подтягивание узким обратным хватом макс х 3
Четверг (спина + плечи)
Становая: 12х3х106
Тяга штанги к поясу в наклоне: 12х3х36
Армейский жим: 10х3х30
Подтягивания широким хватом: макс х 3 (9+8+6 последний раз)
Тяга штанги к подбородку 12х3 узким хватом + 3 широким х 36
Верхний блок: 12х 3 к груди + 3 за голову х 44
Махи гантелями на все три пучка: один подход на каждый по 12 повторений
Суббота (ноги + грудь + руки)
Жим на горизонтальной скамье: 12х5х50
Отжимания на брусьях: макс х 3
Подъем штанги на бицепс: 8х3х30
Молот гантелями: 12х3х18
Французский жим лежа: 12х3х22
2 неделя
Вторник (спина + руки)
Подтягивания широким хватом: макс х 3
Подтягивания на параллельных ручках: макс х 3
Четверг (грудь)
Подтягивание: макс х 3
Суббота (плечи + руки)
Я в конце лета сделал свой минизал: турник + брусья + скамья для жима + штанга + гантели + верхний блок. Блинов для штанги пока на 106 кг. Надо будет докупить.
Еще три дня в неделю (пнд, срд, птн) настольный теннис 1,5-2 часа.
Сейчас, в "последнем рывке" еще и утренние тренажеры 6 раз в неделю по 40 минут
P.S. Забыл про пресс написать - делаю подъемы ног на турнике или брусьях в перерывах между упражнениями.
Между подходами отдых одна минута
На самом деле, нет никакого стремления к телесному совершенству :) То, что видно на фото - это побочный эффект и остатки молодости. В мой активный брачный период гипертрофированная мышечная масса была единственным, чем я мог выделиться среди конкурентов. Поэтому и растил ее без меры. По прошествии 20 лет сытной семейной жизни мышцы сошли, а на их место пришло сало... много сала. С салом пришли и проблемы со здоровьем и, что самое неприятное, с перемещением своей жирной тушки из одной точки пространства в другую. Этим летом я сбросил большую часть сала, а вместе с ним ушли и остатки мышечной массы. Дошло до того, что к сентябрю я не мог даже отжиматься от пола - принимал упор лежа, начинал опускаться... и падал, т.к. мышцы отказывали.
А поскольку на ближайшее будущее я планирую заняться настольным теннисом, то какая-никакая мышца нужна. Вот и качаю ее теперь. Заодно пытаюсь согнать остатки жира, которые остались на животе. Сейчас мне осталось поправить грудные мышцы и немного нарастить мяса на руках. К новому году планирую закончить с совершенствованием.
P.S. Да и при наличии большой мышцы можно пожрать побольше... Это тоже стимулирует 😂
Что так встревожило достопочтенного Бардо? :)
Да нафиг мне кубики... мне бы бурдюк убрать!
Пошла вторая неделя "последнего рывка". Хочется убрать бурдючок, который остался после большого пуза. Первая неделя -1,5 кг. Начал прорисовываться рельеф той массы, которую набрал в последние два месяца
Я пожалуй пропущу осеннюю поверку, ибо показывать пока нечего. :) В октябре набирал ммассу. Ем много, жизнь снова обретает смысл 😂 Тренажеры пока оставил. Сейчас три силовых и три тренировки настольного тенниса. НТ за 2-2,5 часа выматывает больше, чем тренажер за то же время. Вес стоит. При этом ммасса визуально наросла. Хотя бурдюк на животе продолжает "радовать" глаз.
В ноябре буду снова садится на диету и вводить утренние тренажеры + вечерний после силовой. Сделаю последний рывок и успокоюсь до лета.
Кстати, заметил одну интересную особенность: после НТ чувствую себя как выжатый лимон. В восемь - в девятом прихожу из зала и в половину десятого уже в постели, т.к. нет сил. Сплю всю ночь как убиенный. После силовой, хотя она начинается в 3 часа дня, уснуть не могу сразу и всю ночь сплю беспокойно. Похоже метаболизм разгоняется не слабо в эти дни
Я не ем манку с детства 😂 Основные: гречка, овсянка, рис (необработанный) + для разнообразия пшено, кукуруза
