Пока все качают пресс мне бы вес набрать :)

Тебе нужно вводить в тренинг микропериодизацию. Что это такое можешь почитать в интернете, если вкратце то тренируешь 4-6 недель тяжело (берешь вес близкий к 85-90% от предела и делаешь 6-10 раз в зависимости от подхода), затем на 2-4 недели ставишь "легкие" тренировки (снимаешь вес до 60-70% от максимума и тренируешься как говорят на "пампинге" по 12-15 повторений). Таким образом происходит прирост белого мышечного волокна за счет силовых тренировок, затем белое волокно отдыхает и наращиваешь красное волокно оно и есть основное мясцо. При таком тренинге очень хорошо растут силовые показатели, а если силовые растут то и мышцы должны гипертрафировать, чтобы выдерживать вес. Еще посоветовал бы купить креатин-моногидрат, очень полезная и недорогая добавка.

4-ый год занимаюсь в зале. Вес 96, рост 180. Присед 180х6, жим 120х8, становую давно не делал.

А по поводу вопроса ТСа, тут все просто - жрать надо больше. У всех организм одинаково работает, что не успевает сжечься идет в жир (если есть физические нагрузки, то часть идет на прирост мышечной массы). Так что кушай больше чем сжигаешь и будет тебе счастье!

никогда не надо набирать вес с помощью жира ) это несусветная глупость.

При наборе веса часть всегда будет откладываться в жир, от этого никуда не уйти.

Лунный Кот почитайте качковские форумы, обратите внимание на периодизацию даже у стероидных фанатов, 1) "на массе" 2) "предсоревновательная сушка". Посмотрите их фото на этапе "на массе" и на этапах "сушки"... вывод такой, набрать можно только пополам с жиром, засушиться только с изрядной потерей мяса, искусство в том чтобы при сушке потерять мяса существенно меньше, чем жира. В самом плохом случае можно набрать массу только за счет жира, а затем засушится потеряв вместе с жиром остатки мышц и стать дистрофиком :)

Откройте секрет набора чистой мышечной массы о гуру😂

качайтесь побольше 😂

---------- Добавлено 26.02.2015 в 00:52 ----------

это не только качковские, кстати

считаю данный способ не бесспорным, и кстати поинтересуйтесь, как выглядят сторонники подобных методик лет в 50, когда отходят от активного спорта... там всё висит

---------- Добавлено 26.02.2015 в 00:56 ----------

если качаешься от состояния "дрища", то конечно, жир будет тоже нарастать, но тут вроде речь шла именно о специальном излишнем обжирании, чтобы умышленно создать ситуацию, при которой жир не будет успевать сжигаться. Этого нельзя делать. В том числе потому, что это самообман. Человеку кажется, что он становится больше и мощнее, а на самом деле просто губит здоровье. И жировые клетки очень тяжело расстаются с накопленным. Если процесс ожирения запустить, то потом многие годы будет мучиться вопросами, как похудеть. Потому что заставили организм генерировать жировые клетки, насильственно практически.

Если набирать вес пивом - спорить не буду, жир будет.

Для набора же мышечной массы просто необходимо есть больше, чем тебе нужно. Есть больше, чем ты потребляешь. Чистая математика. Сочетая это с тренировками, получается набор мышечной массы вместе с небольшим набором жира. Чистые мышцы набирать невозможно.

В 50 очень здорово выглядят, можете погуглить, соревы по ветеранам, да и ту на форуме например seolink74 - дядька за 40 а жмет и приседает по КМС и фото постил зачетные... Да и с чего бы человек всю жизнь активно занимавшися спортом должен в 50 плохо выглядеть ?! :)

а как же люди, которые из жирных превращались в спортивных при помощи штанги и гантелей? У них общая масса тела даже могла стать меньше, а мышцы кардинально больше... как это как это как это как это как это как это как это? 😂

---------- Добавлено 26.02.2015 в 02:54 ----------

нет никакой подобной математики. Если начинаешь заниматься силовым спортом, то потребность в пище ("тебе нужно") растёт. Человек ест больше, чем раньше, и столько, сколько нужно, чтобы справиться с расходом калорий, восполнить его, и дать материал для ремонта и роста мышц. А зачем есть "больше, чем тебе нужно" - я не понимал никогда и не пойму. Тупой загон питательных веществ в жир - дает кажущийся объем, кстати у многих новичков объем мышц прёт быстро, а сила вовсе не так растёт, как этого можно было ожидать. Потому что объем не столько мышечный, сколько там запасы питательных веществ.

...Лунный кот, вы тяжелее банки пива не поднимали ничего, судя по фото, о чем вы вообще говорите?!))) Не несите несусветный бред и не позорьтесь своим незнанием в этой области. Вы относитесь к категории людей, которые считают, что все обвиснет в 50, стоять не будет, а протеин - это химия.

---------- Добавлено 26.02.2015 в 12:16 ----------